5 pariskuntaa joogaasennot, jotka viljelevät yhteyttä ja läheisyyttä (eivätkä vaadi akrobatian koulutusta)

2. Kumppani istuu eteenpäin

Partner Forwal Fold Pose on mahdollisuus muodostaa yhteyden kumppanisi kanssa samalla kun saat myös hyvän venytyksen. Asettua asemaan poseeraa varten istua selkänsä kanssa toisiaan vasten ja jalat ojennettuna edessäsi. "Päätä kuka venyy ensin, ja vaikka yksi teistä saavuttaa varpaasi kohti, toinen voi makaa takaisin käyttämällä heidän painonsa saadaksesi sinut syvemmälle venykseen", Cruikshank sanoo. ”Pysy täällä muutaman hengityksen ajan, hengittämällä takaosaan, vaihda sitten roolit."

3. Tuke

Ainoa herkullisempi kuin makujen kierre on parin makuun kierre. "Tämä tuki kierrosta hierontaa selkärangan hermoja selkärangan kummallakin puolella, joka inervoi ja säätelee elimiä ja lihaksia", Cruikshank sanoo. "Se on sekä virkistävä että rentouttava ja on todella tehokas ja tehokas asento, kun olet lyhyessä ajassa. Voit ajatella sitä joko väärentämällä päivän yhdessä tai valmistelemalla molemmat seuraavalle päivälle."

Valmis kiertämään? Makaa selkänsä vieressä. Jätä jalka tai kaksi tilaa sinun ja kumppanisi välillä. Seuraavaksi taivuta polvet kohti rintaasi ja tuo sitten jalat toiselle puolelle ja anna niiden levätä lattialle. Voit tehdä siitä mukavan asettamalla tyynyt tai viltit polvien alle. Avain hyvään kierreeseen on pitää selkänsä ja hartiat tasaisena maassa ja lukitsemalla kumppanisi käsivarret tukea. Pysy tässä asennossa kaksi tai kolme minuuttia ja toista sitten toisella puolella.

4. Kumppani Savasana

Savasana, eli kaikkien suosikki stressin räjähtävä jooga-poseeraa, voidaan tehdä myös duoksi. "Vaikka jotkut ihmiset saattavat unohtaa tämän lopullisen rentoutumisen aiheuttaman, on tärkeää antaa kehollesi tällä kertaa hermosto integroida käytännön henkiset ja fyysiset vaikutukset", Cruikshank sanoo. "Se on myös todella arvokas tapa lisätä vagaaliääni, joka liittyy parempaan stressin joustavuuteen, samalla kun sykevaihtelu ja sydämen terveys, parantunut ruuansulatus ja kaikelle muulle, johon vaikuttaa alempi stressivaste."

Saada savasana päälle kaksosomana, makaa selkänsä ja pidä kumppanisi kättä, pitämällä se mukavana ja rentoina. "Anna itsellesi viisi tai 10 minuuttia täällä ja anna itsesi nauttia syvästä rentoutumisesta, jonka tämä poseeraa", Cruikshank sanoo. "Tunnet fyysisen ja energisen yhteyden sinun ja kumppanisi välillä."

5. Meditaatio

Cruikshank suosittelee meditaation hetken sisällyttämistä pariskuntien joogavirtaan, mikä voi auttaa sinua molempia hyötyjä, kuten vähentynyt stressi, lisääntynyt henkinen selkeys ja parantunut yleinen hyvinvointi.

Aloita istumalla vierekkäin ristiinjalkaisessa asennossa ja pidä kädet. "Tee siitä mukavampaa asettamalla taitettu viltti tai tyyny allasi tukemaan ja nostamaan lantiosi niin korkealle kuin polvet", Cruikshank sanoo. "Aseta ajastin kahteen - 10 minuuttia, säätämällä kuinka paljon aikaa ja kokemusta meditaatiosta, joka sinulla ja kumppanillasi on."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.