Olen neurotieteilijä ja tästä syystä lounastaukot ovat avain tarkennuksen optimointiin

Mutta kun yrität monitehtaa aterian läpi, tapahtuu muutamia asioita. Ensinnäkin, et oikeastaan nauttia ruokasi. "Syöminen tekemällä jotain muuta-onko se toiminut, television katseleminen tai älypuhelinten detraktien käyttäminen kyvystä tunnistaa nälän ja täyteyden sisäiset vihjeet, mikä voi johtaa ylensyömiseen ja vähemmän yleiseen tyytyväisyyteen aterioista", Malina Malani, Rdn, Ratkaise nirso syöjä, aikaisemmin kerrottu hyvin+hyvä.

Lisäksi haihtuminen, kun pilkaminen löysästi, voi aiheuttaa keskittymisen ja tuottavuuden kärsimyksen. Lounastauko antaa sinulle kaivatun mahdollisuuden nollata ja keskittyä uudelleen vietettyään useita tunteja työskentelemällä, keskittymisen tai kokousten istumisen jälkeen. Vaikka "tauko" tarkoittaa kävelyä pois työtilastasi, se tarkoittaa myös aikaa, kun otat aikaa kirjautua sisään itsesi kanssa. "Sen sijaan, että kiinnitäisi huomiota kaikkiin ulkoisiin asioihin, jotka jatkuvasti vetävät meitä, vain osallistuminen sisäisesti ja sisäänkirjautuminen itsemme kanssa voivat auttaa säästämään resurssejamme ja uudistamaan ja päivittämään kykyämme kiinnittää huomiota", Dr. Davidson sanoo. Hän sanoo myös, että hyvällä tauolla on muutamia keskeisiä elementtejä, jotka hän hahmottelee alla.

Kuinka pitää tauko, joka jättää sinut tuntemaan latautuneen ja keskittyneen

DR. Davidson sanoo, että kaikki eivät tarvitse saman tyyppistä taukoa tunteakseen parhaansa. Asia on tietää, milloin on aika antaa itsellesi aikaa nollata. "Jokaisen ihmisen on löydettävä hänet tai heidän formulaationsa, ja se näyttää erilaiselta kaikille", Davidson sanoo.

Etkö ole varma, mistä se alkaa, kun kyse on lounastauoosta, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa energisemmaksi, keskittyneemmäksi ja vähemmän tyhjennettyksi? Dr: n mukaan. Davidson, vankalla tauolla voi olla nämä kolme osaa: virittäminen/kirjautuminen itsesi kanssa, tietoisuus ja annat itsesi vain "Ole."

Kirjaudu sisään itsesi kanssa

On aivan liian helppoa sivuuttaa sisäiset signaalisi, että on aika tauolle. Siksi itsesi tarkistaminen koko päivän on avainasemassa. "Kulttuurissamme emme yleensä viettää paljon aikaa sisäänkirjautumiseen mielemme ja kehomme kanssa", sanoo tohtori. Davidson. "Luulen, että jos otamme aikaa kysyä itseltämme" Kuinka menemme juuri nyt?'Yksi asioista, jotka havaitsemme, on se, että kun olemme rehellisiä tarkistaessamme itsemme kanssa, me kaikki tiedämme, milloin on aika pitää tauko."

Sisällytä tietoisuus lounastaukoeesi

Mindfulnessin ei tarvitse tarkoittaa täydellisen meditaatiokäytännön omaksumista. Voit harjoittaa tietoisuutta jokapäiväisessä elämässäsi, myös lounaalla, mikä DR. Davidson suosittelee.

"Yksi niistä asioista, jotka teen joka kerta, kun syön ateriaa. Esimerkiksi ateriaan liittyy varmasti viljelijöitä, toimitustyöntekijöitä, jopa lautasia ja ruokia tekeviä ihmisiä. "Vain muutaman hetken viettäminen keskeyttämällä ja heijastaen voi muistuttaa meitä monimutkaisesta verkosta, jossa jokainen meistä on", hän sanoo. "Se itsessään voi olla hyvin ravitsevaa, jopa enemmän kuin ruoka."

Anna itsesi vain "olla"

Koskaan pidä tauko, joka on todella enemmän naamioituneita työtä? Olen ehdottomasti syyllinen siirtymiseen työtilasta muiden tehtävien tai asioiden tekemiseen ja arvaa mitä? Se ei ole tauko. Siksi dr. Davidson sanoo ottavan ajattelutapasi "tekemiseen" -tilasta vain "olemiseen."Ajattele sitä: Milloin viimeksi annat itsesi olla hetkessä, sen sijaan, että keskityisit seuraavaan tai siihen stressaavaan sähköpostiin tai jopa pesuallasruokiin, joita tarvitset pestämään? Vaatimusten vapauttaminen saattaa olla aluksi jonkin aikaa, mutta antamalla itsellesi jopa pieni tauko "on" -tilassa on yhtä suuri hyöty linjalla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.