Olen kardiologi ja nämä ovat nopeat harjoitukset, jotka vannon keskipäivän lisäykseen '

DR. Munsch del Farra vannoo HIIT- tai Tabata-harjoituksissa saadakseen kaiken irti keskipäivän hikosta, kun hän on selkänoja kokousten ja potilaiden kanssa. "Yritän tehdä HIIT -harjoituksen tai Tabata -harjoituksen vähintään kolme kertaa viikossa", hän sanoo. Näissä HIIT-harjoituksissa hänen tavoitteenaan on työskennellä 80–90 prosenttia hänen maksimisykevyöhykkeestään noin 20-30 minuuttia (alias anaerobinen koulutus).

HIIT -harjoitukset lisäävät energiaa

Kun puhut väsyneestä, hitaasta tai blahista, mitä se todella tarkoittaa kehollesi tieteellisestä näkökulmasta? "Liikunta auttaa lisäämään hapenkiertoa", sanoo tohtori. Munsch del Farra. "Sitä mitokondriat, jotka ovat kuin solujen energiataloja, [käytä] valuuttana. Se antaa kehomme toiminnan paremmin ja käyttää energiaa tehokkaammin."Lisää happea vastaa paremmin toimivia soluja, mikä tarkoittaa enemmän energiaa, keskittymistä ja selkeyttä koko päivän ajan. Kuulostaa voitolta.

HIIT -harjoitukset parantavat keskittymistä, lisäävät mielialaa ja vähentävät ahdistusta

Jos kehosi siirtäminen auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi, on syytä: Liikunta auttaa lisäämään "hyvässä olevaa" hormonia serotoniinia ja dopamiinia. "Aamu- ja keskipäivän harjoitukset auttavat lisäämään aineenvaihduntaa, lisäävät koko päivän energiatasoa ja lisäämään dopamiinia ja serotoniinia, mikä voi parantaa mielialaa ja vähentää päivän ahdistusta", Dr sanoo. Munsch del Farra.

Ja jos luotat tyypillisesti toiseen tai kolmanteen kahviin saadaksesi sinut iltapäivällä, tohtori. Munsch del Farra toteaa, että liikunta on paljon kestävämpi lisäys kuin sininen pullojoukko. "Kofeiini on enemmän stimulantti; se yhdistyy tiettyihin aivojen reseptoreihin, jotka lisäävät aivojen aktiivisuutta", hän sanoo. "Mutta sillä ei ole kaikkia muita etuja, joita liikunta lisää verenkiertoa, lisäämällä kiertävää happea, polttaa rasvaa, verenpaineen alentaminen ja aineenvaihdunnan lisääminen pitkällä aikavälillä."

HIIT -harjoitukset sopivat kiireisiin aikatauluihin

HIIT -harjoitukset ovat joitain parhaimmista keskipäivän harjoituksista, koska ne ovat helppo sovittaa (vaikka joudut viivaamaan jonnekin heti). Viime kädessä tohtori. Munsch del Farra sanoo, että tärkein asia ei ole kun liikut, mutta jos liikut. Mikä sinulle toimii. "Jos sinulla on työtä, jolla on jonkin verran joustavuutta työaikasi ympärillä ja voit kestää tunnin tauon kokonaisuuden, se on hyvä tapa nollata ja auttaa hallitsemaan stressiä", hän sanoo. Vielä yksi syy kaatamaan tilaa kalenterisovellukseen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.