Tarvitset vain 5 minuuttia sopiaksesi nopeaan tietoisuuden taukoon vastakkaisten kokousten välillä
Kuinka tietoisuus auttaa sinua kiireisenä päivänä
Jos päivät ovat täynnä, voit käyttää annosta stressin palautumista. Ajattele, että tietoisuus rikkoutuu mini stressin palauttamisistuntoina, jotka pitävät paistettua, palanut tunteen loitolla. "Huomaavat käytännöt parantavat ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen itsesääntelyä", sanoo Chandran Weisbecker. "Päivinä, jolloin joku tuntuu kiireiseltä tai stressaantuneelta, tietoisuuden harjoittaminen on hyvä tapa aloittaa stressistä toipuminen-ja siten parantaa kykyä puuttua kiireiseen päivään."
Valmis yrittämään lisätä tietoisuuden taukoja päiväsi? Chandran Weisbecker suosittelee kolmea alapuolella olevaa harjoitusta, vaikka et todellakaan ole rajoittunut näihin, koska voit soveltaa tietoisuutta melkein mihin tahansa toimintaan.
3 Mindfulness -harjoitusta, jotka auttavat sinua nollaamaan kiireisenä päivänä
1. Tee teetä tai välipala itsellesi
Nautitko teetä, kahvia tai keskipäivän välipalaa, vie muutama minuutti keskittyä itsesi ja nollata. Kun teet juomasi tai välipalaa, keskity vain edessäsi oleviin portaisiin, ei työprojektisi tai siihen keskusteluun, jonka olet juuri käynyt pomosi kanssa.
2.Kävele ulkona lemmikkisi, ystäväsi tai työtoverisi kanssa
Kun työ kasaantuu, voi olla mahdotonta poistua pöydältäsi, mutta jopa 5 minuutin päässä tekee hyvää. Vieläkin parempi? Käy tietoinen kävely lemmikkisi, ystäväsi tai työtoverisi kanssa. Astuminen pois työpöydältäsi ja keskittyminen kävelyyn hiljaisuudessa (tai jutteleminen ei-työhön liittyvistä asioista) antaa kiireisille aivoillesi kaivatun tauon.
3. Tee muutama tietoinen kyykky, pari vinyasaa tai joitain burpeja
Monet ihmiset huomaavat, että liike auttaa heitä keskittymään nykyisyyteen. Ota muutama minuutti tehdä muutama tietoinen kyykky, ehkä muutama vinyas tai jopa muutama burpees. Saat sykeesi, mikä antaa sinulle mukavan lisäyksen harjoittaessasi tietoista liikettä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
