Olen neurotieteilijä, ja näin voit käynnistää aivosi uudelleen vuoden kroonisen stressin jälkeen

Vaikka tunnelin lopussa näyttää olevan valo.Ensinnäkin pandemia ei ole vielä ohi, mutta vaikka onnistumme merkittävästi neutraloimaan COVID-19: n riskiä, ​​jonkin verran hypervalvontaa voi jäädä. Loppujen lopuksi tiedämme nyt (ainakin Yhdysvalloissa), että mikroskooppinen uhka voi olla täysin upotettu milloin tahansa. Ja sen jälkeen, kun vuoden johdonmukaisesti vahvistettiin, Amped Up voi olla aivomme uusi oletustila.

Kaikki tämä tarkoittaa, että meidän on ehkä tehtävä vähän työtä auttaaksemme aivojemme tasoa mahdollisella tavalla. Onneksi tämä ei oikeastaan ​​ole niin vaikea tehdä, tohtori. Sherzai. "Ei tarvita taikuutta", hän sanoo. Ja vieläkin rohkaisemmassa uutisessa hän sanoo. Toisin sanoen voimme saada aivomme esiintymään paremmin kuin he tekivät ennen vuoden 2020 vuoden koko vuoden sotkua.

Kuinka "käynnistää" aivosi uudelleen

1. Harjoittele päivittäin

Suurin osa tohtorista. Sherzaiin suositukset aivojen uudelleenkäynnistämiseksi vaativat aikaa voimaan, mutta se ei pidä paikkaansa yhtä. "Tekniikka, joka on erittäin tylsä, ja sillä on suora fysiologinen vaikutus mielialaan ja huomioon ja aivoihin, on liikunta", hän sanoo. "Se on helppoa jännitystä-psykologian ja fysiologian tylsä ​​puhdistus."

Sinun ei tarvitse sitoutua tuntiin kuntosalilla. Päinvastoin, tohtori. Sherzai sanoo. Molemmat dr. Sherzai ja tohtori. Porter suosittelee 10 (tai 60) minuutin harjoittamista aamulla, jos mahdollista, mutta mikä tahansa harjoitus on parempi kuin mikään. Ja se tulisi tehdä päivittäin.

DR. Porter tarjoaa kuitenkin yhden varoituksen tälle suositukselle. "Sinun täytyy levätä jälkikäteen", hän sanoo. "Et voi vain stressata [aivosi] treenaamalla."Liikunta, hän selittää, ajaa kortisolisi (stressihormoni) -tasot, joten aikaa rauhoittumiseen kuluu sitten tarvittava osa aivojen tasapainottamista.

Aloita tällä 10 minuutin harjoituksella henkesi uudistamiseksi:

2. Mieti ruokavaliosi uudelleen

"Huono ruoka", sanoo tohtori. Sherzai, luo jännitystä aivoissa. Tämän kohdan havainnollistamiseksi hän toteaa, että tyydyttynyt rasva ja liiallinen alkoholi ovat migreenin laukaisevia tekijöitä, ja sanoo, että tätä vaikutusta ei ole vain pienissä aivovaivoissa, vaan kaikissa aivovaivoissa. "On syytä, että he kutsuvat sitä" ruokakoma "-koska aivot ovat hukkuneet glukoosilla ja menevät siksi lepotilaan", hän sanoo. "Joten jos syöt hyvin, annat aivojen asettua ja keskittyä uudelleen, muokata, rakentaa uudelleen ja järjestää uudelleen", hän sanoo.

Mitä tulee "huonoksi ruokaan", tohtori,. Sherzai tarjoaa melko laajan luettelon. Sokeri, paistetut elintarvikkeet (ja kaikki elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja) ja eläintuotteita (jopa mereneläviä ja munia!-A. Sinun ei kuitenkaan tarvitse välttämättä poistaa näitä ruokia ikuisesti; Hänen kirjansa suosittelee 30 päivän "nollausta", jos et ole peli pysyvälle kunnostukselle.

Voi olla helpompaa keskittyä myös "hyviin elintarvikkeisiin", joita on myös monia. DR. Sherzai on tunnistanut, mitä hän kutsuu "Neuro 9: n", joka sisältää lehtivihreitä vihanneksia, täysjyvätuotteita, siemeniä, papuja, marjoja, pähkinöitä, ristiinnautia, teetä ja yrttejä ja mausteita (pidä suolaa!-A. Yleensä hän suosittelee ajattelemaan intuitiivisesti ruokavaliotasi välttäen jalostettuja ruokia ja syömään kotitekoisia aterioita aina kun mahdollista.

Tässä on mitä ravitsemusterapeutin haluaa sinun tietävän intuitiivisesta syömisestä:

3. Tunnistaa, luokitella ja käsittele stressitekijöitäsi

Kuten edellä mainittiin, tohtori. Sherzai sanoo.

Ensinnäkin, hän sanoo, että sinun on tunnistettava kaikki elämäsi hyvät stressit, kaikki elämäsi huonot stressit ja sitten kaikki stressit, joita et vain voi tehdä mitään. Erottaa hyvä ja huono, tohtori. Sherzai suosittelee älykehyksen käyttöä. Siinä hyvät stressit ovat erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, asiaankuuluvia (yleisiä tavoitteidesi) ja aikataulua (älykäs!-A.

Joitakin esimerkkejä hyvistä stressitekijöistä ovat soittimen oppiminen; kurssi, joka voi auttaa sinua saamaan korotuksen työssä; Juoksu maraton tai minimaraton, jos olet aloittelija; häät suunnittelu; uuden kielen oppiminen; tietyn tanssin oppiminen; Kirjakerhon johtaminen; kirjan kirjoittaminen; perheen sukututkimuksen tekeminen; rakentaa tuo patio tai vain se pöytä, jonka olet aina halunnut; ja vapaaehtoistyö. DR. Sherzai ei halua vain tunnistavan näitä elämässäsi; Hän haluaa sinun myös lisäävän niistä lisää lautasellesi. Jaetaan sitten ne pieniksi tavoitteiksi, jotka voit saavuttaa säännöllisesti saadaksesi aivosi tuntemaan olonsa parhaaksi.

Seuraavaksi hän sanoo, että haluat tunnistaa huonot stressit. Tiedät, että he ovat huonoja, koska ne eivät sovi älykkäisiin kehyksiin-he eivät palvele tarkoitustasi, mikä on R (asiaankuuluva) ja heillä ei ole selkeitä aikatauluja saavuttamiseen/menestykseen, mikä on T (aikataulussa). "Aloita sitten heidän poimiminen yksi kerrallaan", hän sanoo. "Katso, kuinka voit siirtää, vähentää ja/tai poistaa ne. Niiden tulisi olla riittävän pieniä, jotta he ovat saavutettavissa-jos et saavuta [tämä huonojen stressitekijöiden vähentäminen tai eliminointi], joko he eivät ole täysin hallinnassasi tai et jaa niitä riittävän pieniksi kappaleiksi ollaksesi hallittavissa oleva ja ohjattava."

DR. Sherzai tarjoaa esimerkin, joka auttaa sinua visualisoimaan, millainen huonojen stressitekijöiden hävittäminen tai vähentäminen voi näyttää. Jos vihaat esimerkiksi työmatkaasi, se on erityistä ja mitattavissa olevaa, mikä tarkoittaa, että voit pyrkiä muuttamaan sitä yrittämällä työskennellä yhden päivän viikossa kotoa tai matkustamalla jonkun kanssa. "Kotona stressi, että et tiedä mitä tehdä päivälliselle tai enemmän jokapäiväistä stressiä seuraavan aterian selvittämisestä, voidaan muuttaa [saavutuksen tunteeksi] perustamalla erä ruoanlaitto kerran viikossa, jossa suunnittelet ja teet eniten viikon aterioista ", hän sanoo. "Tässä yhdessä tekossa vähennät huonoa stressiä, lisäät hyvää stressiä ajatellen useita aterioita järjestäytyneellä tavalla (ja lisää myös merkittävästi todennäköisyyttä, että syöt terveellistä)."

Ja sitten on stressit, joilla sinulla ei ole hallintaa, joita on käsiteltävä omalla tavallaan. "Tämä on erittäin tärkeä osa stressin hallintaa, koska meillä kaikilla on toimia, joista emme vain pääse eroon tai delegoitava, ja jos niitä ei käsitellä, ne voivat olla mikrolähteitä ahdistuksen ja stressin lähteet", Dr. Sherzai sanoo. "Niistä voi tulla erittäin myrkyllisiä ajan myötä."

Ensimmäinen askel näiden käsittelemiseen on tehdä hyökkäyssuunnitelma hyvien ja huonojen stressitekijöiden suhteen, joita voit hallita. Kun olet luonut tämän strategian, voit käyttää sitä muuttamaan asioita, joita et voi hallita, mahdollisesti palvelevan suurempaa kuvaa. Esimerkiksi, jos sinulla on pitkä työmatka ja et voi tehdä mitään asialle, mutta työmatka on työhön, joka on tikkaat unelmatyöhösi, se palvelee sitä suurempaa tarkoitusta, jonka olet esittänyt itsellesi. "Jos stressi ei ole ollenkaan kytketty suurempaan suunnitelmaan tai palvelee, sinun on aloitettava pidempi suunnitelma poistaa se ajan myötä ja vain hyväksyä se toistaiseksi", hän sanoo.

4. Käyttää hengitystekniikoita

Molemmat neurotieteilijät suosittelevat hengitystekniikoita stressin lievittämiseksi, mikä voi auttaa käynnistämään aivosi uudelleen paitsi sillä hetkellä, kun harjoitat tekniikoita, vaan myös maailmanlaajuisesti, myös maailmanlaajuisesti,. "Kun hengität sisään, se laukaisee sympaattisen järjestelmän, joka on taistelusi tai lentosi, mutta kun hengität ulos, laukaisit parasympaattisen tai leposi rentoutuaksesi uudelleen, voit kutsua sitä kukoistaviksi ja selviytyneiksi aivoiksi, "Sanoo tohtori. Portteri. "Ja niin, kun hengität ulos, harjoittelet pohjimmiltaan aivojasi irtautumaan sympaattisesta ja kytke parasympaattinen päälle."Säännöllisen käytännön myötä tämä muuttuu nopeammaksi ja tehokkaammaksi ajan myötä.

DR. Porter tykkää tekniikasta, nimeltään Box Browthing, jossa hengität neljän laskentaan, pidä tätä hengitystä neljän laskun lukumäärän suhteen, hengitä ulos neljän laskentaan ja pidä sitten uloshengitystä neljän määrän lukumäärään ja toista sitten sitten pyöräillä kaksi, kolme tai neljä minuuttia. "Se muuttaa aivojen toimintaa", hän sanoo.

Tämä kokemus sisältää eräänlaisen laatikon hengityksen, joogan ja "hyvän stressin" jääkylvyn muodossa:

5. Pitää päiväkirjaa

Jotkut selviytymismekanismit ilmestyvät uudestaan ​​ja uudestaan ​​ammatillisissa suosituksissa, ja päiväkirjat ovat heidän joukossaan. "Jos pystyt kirjoittamaan sen, se on toinen tapa irrottaa-saat sen pois päästäsi paperille", sanoo tohtori. Portteri. "Se on hyvin katartaisia ​​ihmisiä, jotka saavat stressin tekemällä sen."

Lehtien kirjaaminen voi olla kyse mitä tahansa tietoisuuden virtausta on tyypillisin, mutta tohtori. Porter suosittelee tyyppiä, joka on erityisesti suunniteltu vähentämään kroonista stressiä. Hänen mukaansa paljon stressiä luodaan epävarmuudella; Ihmiset eivät rakasta arvaamattomia. Jotta jotkut epävarmuuden aiheuttamista negatiivisista tunneista voidaan poistaa, hän suosittelee tulevan Gratitude -lehden luomista, jossa päiväkirjaset siitä, mitä haluat tapahtua. "Paras tapa ennustaa tulevaisuutta on luoda se", hän sanoo. "[Tämäntyyppinen päiväkirja] rakentaa mieleesi ajatuksen jotain positiivista, ja alat luoda sellaisia ​​kokemuksia itsellesi."

6. Yhdistä muiden kanssa

Tietenkin puhuminen jonkun kanssa voi auttaa-onko se ystävä vai ammattilainen. "Me kaikki tarvitsemme yhteisöä", Porter sanoo. Aivomme on kytketty siihen. Ja jotkut ihmiset saattavat olla kiinni pisteeseen, jossa he tarvitsevat asiantuntijan apua "nähdäkseen heidät metsän läpi ja saadakseen heidät takaisin polulle."

7. Muuta "kaikkien aikojen pahin vuosi"

DR. Sherzai ei halua heikentää sitä tosiasiaa, että viimeinen vuosi on ollut kauheaa lukemattomilla tavoilla; Hän kuitenkin huomauttaa, että se oli tuskin ihmiskunnan historian pahin vuosi, ja voi olla hyödyllistä muuttaa uudelleen mitä olemme käyneet läpi jonkinlaisen näkökulman kanssa. Hän sanoo olevansa tietoinen siitä, että tämä on epämiellyttävä kohta, mutta hän (herkästi) tekee siitä, koska ihmiset yleensä ovat "kognitiivisia kursseja", jotka päättävät dramatisoida asioita tavalla, joka keskittyy itse kertomukseen. Tällainen hyperbolinen ajattelu ei välttämättä ole tuottavaa.

Viimeinen vuosi tarjoaa sinulle mahdollisuuden käynnistää aivosi uudelleen, joita ei ehkä muuten ole, Dr sanoo. Sherzai. "Voimme päättää ottaa tilanteen, jossa olemme, ja missä olemme niin pitkälle saavutettu aiemmin ", hän sanoo. "Se voidaan saavuttaa vain tällaisissa stressivaltioissa, koska ihmisen luonnollinen tila on asettua status quoon, missä mielestämme se on mukavaa, ja se on epämukavuuden hyväksyminen ja työntäminen normaalista ja normaalista-ja pois normista ja Ymmärtäminen missä olemme aivojen tekniikan ja tiedon kanssa-että voimme todella saavuttaa aivojen optimaalisen kyvyn."

Toisin sanoen, kroonisen stressin vuosi häiritsi melko törkeästi status quoa, mikä tekee asioista epämukava. Itse asiassa hän sanoo, että voimme tarkastella tätä kauheaa pandeemista ajanjaksoa mahdollisuutena oppia ja "selviytyä paremmin" tulevaisuudessa, koska hänen hahmotelmaisia ​​strategioita voidaan käyttää kaiken tyyppisten stressien hallintaan eteenpäin. Nämä strategiat eivät loppujen lopuksi ole vain hyviä kriisinhallintatyökaluja; He ovat ikivihreitä ja jos ne toteutetaan pysyvästi elämääsi, tekevät seuraavasta kriisistä (globaalista tai henkilökohtaisesta) paljon vähemmän rangaistuksen aivoillasi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.