Olen meditaation opettaja ja 3 minuuttia on täydellinen aika meditaation eduista

Kaikki tuntemasi tunteet ja tuntemukset eivät taianomaisesti katoa, mutta meditaatio antaa ajattelutapaasi siirtyä. Ja kun sinusta tulee yhdenmukaisempi kolmen minuutin meditaation kanssa, Oula sanoo, että saatat joutua luonnollisesti istumaan pidempään.

Kuinka aloittaa meditointi

Jos tunnet olosi varmemmaksi mietiskellä, saatat miettiä tarkalleen kuinka se tehdään. "Yksi tapa, jolla rakastan jakaa, on ihmisille, jotka ovat erittäin uusia ja vasta alkamassa, on tosiasiallisesti laskea", OULA sanoo.

Aloita istumalla mukavasti pystyssä olevassa asennossa. ("Fysiologiasi myötävaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu", hän selittää.) Haluat myös istua tavalla, jossa voit virittää ytimesi ja saada jalat maadoitettuna, mikä voidaan tehdä tuolilla tai istua tyynyllä.

Täältä sulje silmäsi ja tee yksinkertainen hengitysmäärä. Esimerkiksi sano "yksi" päässäsi, jota seuraa hidas hengitys ja hidas uloshengitys (voit myös sanoa tämän päässäsi auttaaksesi sinua hallitsemaan hengitystäsi). Ja jatka sitten siinä tahdissa, kunnes meditaatio on valmis. "Tärkeintä on todella korostaa hidasta hengitystä", selittää Oulan.

Jos tarvitset ylimääräisiä ohjeita, voit aina tutustua oppaamme ilmaisiin meditaatiosovelluksiin, jotka ovat hienoja aloittelijoille.

Kolmen minuutin meditaation edut

Sen lisäksi, että käytät aikaa hidastaa ja olla läsnä, annat myös kehosi ja aivojen integroida ja käsitellä jatkuvasti ottamasi tiedot, sanoo OULA. Vahvistat myös parasympaattista hermostoa, yksi kolmesta autonomisen hermoston jakautumisesta, joka säätelee tahatonta fysiologisia prosesseja, joita kutsutaan usein "lepoksi ja sulamiseksi."

Oulan mukaan tavoitteena on viettää enemmän aikaa rauhallisen parasympaattisen hermoston vahvistamiseen ja sympaattisen hermoston rauhoittamiseen-AKA-taistelu tai lennossa-mikä on vastuussa siitä, että meistä tuntuu lisääntyneen valppauden tila. "Haluamme viljellä hermostomme kestävyyttä [siirtymällä] sympaattisen ja parasympaattisen välillä."

Meditaatio auttaa meitä saavuttamaan tasapaino. Se antaa meille myös mahdollisuuden vahvistaa aivojemme alueita, jotka auttavat meitä kiinnittämään huomiota eri tavoin ja avaamaan enemmän tietoisuutta sen lisäksi, että aivoillemme antaa tilaa puhdistaa itsensä synaptisen karsimisen, aivojen yhteyksien poistamiseen, jotka ovat ei enää tarvittu.

Päivän lopussa harjoittelu on sinun, Ja sinun on tehtävä se, mikä auttaa sinua tuntemaan rauhallisimman ja läsnä olevan. Ja yksi parhaimmista tavoista tehdä niin, Oulan mielestä on alkaa helpoa kolmen minuutin nollausta. Ja älä unohda, hän sanoo: "Hieman on parempi kuin ei mitään."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.