Olen hierontaterapeutti, ja näin työskennellä kotoa vahingoittamatta selääsi

Allekirjoittaa WFH -asennon ei ole ihanteellinen

Brasch näkee asiakkaiden, jotka antavat asennonsa tulla ihanteellisemmaksi työpäivän aikana, on muutamia ilmaisimerkkejä:

1. Hallitsevan puolen kireys

"Näen useimmiten, että toinen puoli (yleensä ihmisen hallitseva käsivarsi) on paljon tiukempi olka- ja kaulan ympärillä", hän sanoo. Tämä voi johtaa kipuun noissa lihaksissa ja päänsärkyissä.

2. Jäykät ansat ja hartiat

"Kun käytämme näppäimistöä tai hiirtä, joka on esimerkiksi liian korkealla työpöydällä, se saa meidät kiinnittämään ylemmän trapezius- ja levator -skaalulajamme", Brasch sanoo puhuen niistä lihaksista, jotka ulottuvat selkänsä yli ja ylöspäin kaulamme sivut. ”Kahdeksan tai useamman tunnin kuluttua tietokoneella, se on kuin olisit tehnyt mikro -edustajia, mikä tekee lihaksista väsyneitä ja alttiita kipeyksille ja vammoille."

3. Taka- ja takakipu

Brasch sanoo näkevänsä myös tiukan alaselän lihakset, herniated- tai pullistuvat levyt ja tiukka liukua työskentelemästä yhdessä epäterveellisessä asemassa liian kauan.

Istuu oikealla asennolla, askel askeleelta

Joten mitä voit todella tehdä tästä? Brasch toteaa, että hänen asiakkaansa, jotka pystyivät investoimaan ergonomisiin tuoleihin ja työpöytiin, osoittivat parannusta heidän posturaalisessa terveydessään. Jos mahdollista, hän ehdottaa Sit-Stand -pöydän käyttöä hydraulisella nostolla, jotta voit säätää sijaintiasi koko päivän sopiviin korkeuksiin sekä istumiseen että seisomaan.

Mutta hän myöntää helposti, että kaikilla ei ole tilaa tai budjettia varaa ihanteelliseen kotitoimiston asennukseen. Onneksi jopa muutaman lomakkeen seuraaminen voi auttaa suojelemaan posturaalista terveyttäsi.

1. Litteä pinta, kyynärpäätaso

Olitpa istua tai seisot, kannettavan tietokoneen paras sijainti on tasainen pinta kyynärpään tasolla. Jos sinä are Sohvalla työskentelee, kierrospöytä voisi auttaa. "Käytä näppäimistöä ja hiirenlevyä tasolla, jolla kyynärpään ovat taivutettuja 45-90 asteen kulmassa pitäen ranteet ja kädet kohdistuksessa", Brasch sanoo. ”Tämä vie taakan hartioilta ja ranteilta ja sallii hyvän veren ja imusolmukkeiden virtauksen."

2. Jalat tasaisesti lattialla, polvet 90 asteessa

"Tuolin korkeuden pitäisi antaa jalkasi istua tasaisesti maassa, polvet 90 asteen kulmassa", hän sanoo. Jos sinulla on keinot investoida ergonomisempaan tuoliin, Brasch suosittelee myymälän vaihtoehtojen kokeilemista sopivuuden tarkistamiseksi. "Puheenjohtaja, joka on 6'4" "ei aio työskennellä jonkun kanssa, joka on 5'4", "hän sanoo.

3. Istua pystyssä

Älä sivuuta sitä, mitä äitisi opetti sinulle: istu suoraan. "Pyydä lantiosi ja liukut istuimen takaosaan", Brasch sanoo. ”Selkänen tulisi koskettaa selkääsi, enemmän muistutuksena istua suoraan kuin rentoutua täysin siihen!”Vaihtoehtoisesti voit istua tuolin reunalla käyttämällä ydinlihaksia pitämään sinut pystyssä.

Ota itsesi kiinni? Vahvista tarvitsemasi lihaksia parempaan asentoon tällä nopealla Pilates -harjoituksella:

Kuinka korjata vaurioita huonosta WFH -asennosta

On hyvä, että sinulla on pelisuunnitelma istuakseen asianmukaisella asennolla, mutta entä jos käsittelet kivuliaita vaikutuksia kahden viime vuoden aikana kotimaassa?

1. Kokeile hierontaterapiaa

Jos mahdollista. Tämä ei ole vain ylellinen herkku rentoutua-se on terveydenhuollon hoito ja keino kivunhallinnassa (ja korjaus!-A. "Mitä enemmän saat hierontoja, sitä enemmän se kouluttaa lihaksia rentoutumaan nopeammin ja reagoimaan vähemmän stressaaviin ärsykkeisiin", Brasch sanoo. Esimerkiksi, hän sanoo, jos hartiat ja kaulasi ovat liian tiukkoja, varaa kaksi hierontaa viikossa näiden alueiden torjumiseksi, niin uudelleenarvioida. ”Jos sinulla on vielä paljon jännitystä, saatat tarvita vielä muutama istunto. Kun se on laantunut, ajoita hierontasi kolmen tai neljän viikon välein jatkuvaan hoitoon."

2. Katso fysioterapeutti

Nämä tapaamiset voivat kattaa sairausvakuutuksesi, mikä tekee niistä joskus hieman edullisempia kuin hierontaterapia. "Fysioterapia voi olla loistava vaihtoehto, varsinkin kun työskentelet tiettyjen vammojen, kuten herniated -levyjen kanssa, lihaksen ja linjauksen kouluttamiseksi", Brasch sanoo.

3. Hydratoi ja ota liikkumiskatkoja

Jos tarvitsit uuden muistutuksen veden juomisesta, ”Hydratoituneen pysyminen todella auttaa palautumistasi!”Sanoo brasch. Hän ehdottaa hälytyksen asettamista jokaisesta 15 tai 20 minuutista seisomaan ja kävelemään muutaman minuutin ajan, rullaa hartiat, ravista käsivarret ja juoda vettä. ”Muutaman kerran kun aloitat automaattisesti näiden rikkoutumiskehomme ottamisen, joten sinun on kipeästi pitättävä meidät virran ja liikkumisen läpi päivämme läpi."

4. Kokeile uusia hyvinvointihoitoja

Brasch pystyy näkemään, kuinka eri asiakkaat reagoivat erilaisiin hoitomuotoihin. Hän sanoo, että trendikkäästi, ”näen yhä enemmän asiakkaita, jotka varaavat imusolmukkeet hierontaa, mikä vastaa stagnaatiota, joka voi tulla huonosta asennosta.”Myös suosittu ja hierontaterapeutti suositellaan? ”Kehon pensaat ja kylpylmat ovat hienoja tulehduksen lievittämiseen ja hermoston virkistämiseen tai rentouttamiseen."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.