Olen funktionaalisen lääketieteen asiantuntija, ja nämä ovat 3 ydinravinteen puutteita, joita näen useimmiten

Lisäksi vuonna 2017 julkaistu tutkimus Käyttäytymisen neurotieteen rajat havaitsi, että länsimaiset ruokavaliot, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokeria. Lyhyesti sanottuna, vaikka ruokavalintamme varmasti määräävät, kuinka terveelliset ruokavaliomme voivat olla, meidän on oltava nykyään vielä ahkerampia varmistaaksemme, että korvaamme myös tappiot, jotka.

3 yleistä ravintoainepuuttoa ja kuinka korjata ne

Seuraavaksi Cole hahmottelee ravintoaineiden puutteita, joita hän näkee useimmiten, miksi kukin ravintoaine on niin tärkeä ja kuinka paljon sinun pitäisi pyrkiä saamaan päivittäin.

Magnesium

"Magnesium on kehon neljäs runsain mineraali ja osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon", Cole sanoo. ”Sillä on rooli unessa, kognitiivisessa toiminnassa ja niin paljon muuta.”Magnesiumin ylimääräiset arvokkaat edut sisältävät sen potentiaalin auttaa ahdistusta, muuntaa ruokaa energiaksi ja edistää terveellisiä estrogeenitasoja ... mutta jopa 75 prosenttia amerikkalaisista ei saa tarpeeksi tästä tärkeästä mineraalista.

Joten kuinka paljon magnesiumia todella lasketaan tarpeeksi? Cole sanoo, että päivittäiset tarpeet vaihtelevat henkilöstä toiseen, kun kyse on ravintoaineiden vajaatoiminnasta. Hän kuitenkin huomauttaa, että 350 milligrammaa magnesiumia päivässä on yleinen tavoite, joka on tavoitteena. (Magnesiumsuositukset voivat myös vaihdella sukupuolen ja iän perusteella, samoin kuin jos olet raskaana tai imettävä.) Voit korvata saannisi kokonaisten elintarvikkeiden kautta priorisoimalla pähkinöiden ja siementen kaltaiset (kurpitsa, chia, cashew), mantelit, pinaatti ja mustat pavut.

D-vitamiini

”D -vitamiini on niin tärkeää kiinnittää huomiota, koska se on yksi ruumiinsolujen vaatimat ravinteet. Mutta se on myös yksi yhteiskunnassamme yleisimmistä ravintoainevajeista ”, Cole sanoo. Itse asiassa tutkimusarvioi, että jopa miljardilla ihmisellä on maailmanlaajuisesti riittämättömiä D -vitamiinitasoja, mikä voi johtaa ongelmiin, mukaan lukien, mutta rajoittumatta, heikentyneet luut, vaarantunut immuniteetti ja masennus.

Cole suosittelee,. Vaikka altistuminen auringonvalolle voi parantaa D -vitamiinia (siis sen lempinimi, auringonpaisteen vitamiini), lieventävät tekijät, kuten kuinka lähellä elävää päiväntasaajaa ja mikä kausi se on, vaikuttaa siihen, kuinka paljon siitä saat. (Samanaikaisesti meidän on myös huolehdittava siitä, ettei vietä liikaa aikaa auringossa, jotta voidaan minimoida UV -säteiden vauriot.-A

Lisäksi D -vitamiini ei ole luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mikä asettaa myös ainutlaatuisen haasteen saadakseen riittävästi sitä pelkästään ruokavalion kautta. Tätä silmällä pitäen parhaat D-vitamiinilähteet sisältävät munat (erityisesti keltuaiset), lohi, tonnikala, sienet, maito ja linnoitetut viljat.

K -vitamiini

Viimeksi funktionaalisen lääketieteen asiantuntijan luettelo yleisistä ravintoainevajeista on K -vitamiini. Vaikka K -vitamiini on erityisen tärkeää tukea asianmukaista veren hyytymistä, se tarjoaa myös etuja luille, sydämellesi ja aivoille.

Colen mukaan meidän pitäisi pyrkiä 100 - 200 mikrogrammaa K2 -vitamiinia päivässä. Parhaita K2. Kun olet siinä, syömällä enemmän ruokia, jotka sisältävät K1-vitamiinia, mukaan lukien parsakaali, pinaatti ja lehtikaali, ei myöskään loukkaantunut. Cole lisää, että jos olet avoin lisäravinteiden ottamiselle (ja lääkärisi kirjautuu siihen), sellainen, joka sisältää sekä K2: n että D3: n, on loistava vaihtoehto. "Suosittelen usein K2-vitamiinin ja D3-A: n biologisesti saatavissa olevaa D-vitamiinin muotoa, koska ne ovat molemmat rasvaliukoisia ja voivat auttaa parantamaan toistensa biologista hyötyosuutta", hän sanoo. ”Formuloin nyt D3-K2: n hyödyntämään tämän vitamiinisynergian voimaa."

Takea

Tietysti elintarvike-ensimmäinen lähestymistapa on edelleen kultastandardi monipuolisten ravinteiden saannin lisäämiseksi, mutta on poikkeuksia. "Vaikka uskon,. Jos sinusta tuntuu ja epäilet,. Sieltä he pystyvät selvittämään, onko ruokavalion muutokset ja täydentäminen-mukaan lukien tarkka annos, joka on sinulle parhaiten-ovat välttämättömiä. "Suosittelen aina kokonaisruokasta perustuvaa ruokavaliota lisäravinteiden kanssa", Cole päättyy ... yhdellä viimeisellä varoituksella. ”[Mutta] riippumatta siitä, kuinka monta lisäravintoa otat, et voi täydentää tietäsi huonosta ruokavaliosta."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.