Olen ravitsemusterapeutin, ja nämä ovat 5 aivoa lisäävää juomaa, joita juon tukemaan kognitiivista terveyttä ikääntyessäni

Mutta ennen kuin olet liian innoissasi viinin suojaamisesta, Tamburello muistuttaa meitä siitä, että ylimääräinen juominen ei ole koskaan tapa edetä, vaan työskentelee sen sijaan terveystavoitteidesi kanssa -kognitiivisia ja muuten. Tietysti maltillisuus on avainasemassa, joten se voi auttaa ostamaan vaihtoehtoja, jotka edistävät terveellisempää imeytymistä. "Rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina suosittelen etsimään pienen sokerin punaviiniä, joka tulee minipulloihin helpon annoksen hallintaan", hän jakaa. Ja tietysti Tamburello lannistaa ketään koskaan alkaa juominen terveyden vuoksi.

3. Sekoitettu marja smoothie

Marjat ovat kokeiltuja ja todellisia antioksidantteja voimalaitoksia, ja niiden sekoittaminen smoothie on tyhmävä tapa nauttia heidän makuistaan, tukea päivittäistä hedelmää ja nauttia heidän monista eduistaan ​​aivoillesi ja suuremmalle hyvinvoinnille ja suuremmasta hyvinvoinnista. "Mustikat ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne ovat erityisen korkeita antosyaniineissa, antioksidantissa, joka antaa marjoille sinisen, violetin ja punaisen värin", Tamburello sanoo. Havainnollisessa tutkimuksessa, jossa arvioitiin 20 vuoden aikana vanhemmilla aikuisilla marjan saantia, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka ilmoittivat mustikoiden ja mansikoiden suuremmasta kulutuksesta. Nämä havainnot hyvitettiin suurelta osin marjojen korkealle flavonoidipitoisuudelle, ja niiden joukossa antosyaniinit ja antosyanidiinit.

Marjat työskentelevät myös taikuutensa lisätäkseen aivojen toimintaa. "Vuoden 2014 tutkimuksessa vanhemmat aikuiset, jotka söivät enemmän mustikoita ja mansikoita. Yksinkertaisesti sanottuna, marjojen täyttäminen on yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä tukeaksesi pitkäaikaisia ​​aivojen terveyttä ja varastossa näiden hedelmien sekoitukselle, olivatpa ne tuoreita tai jäädytettyjä ja sekoitavat ne yhdeksi tehokkaimmista aivoista Juomien lisääminen käytettävissä.

4. Kahvi

Jos pelkkä ajatus vasta paahdetusta kahvista saa sinut hyvään tuuletukseen, tiedät vieläkin mielelläni, että aamukupisi ei vain auta sinua hoitamaan, vaan voi myös tarjota suojaa ikään liittyvältä kognitiiviselta vähentymiseltä. "Kofeiini on kahvin komponentti, joka voi ottaa tunnustusta monille kahvin aivojen lisäämisetuille", Tamburello sanoo. ”Se lisää aivojen ja selkäytimen aktiivisuutta ja tekee meistä valppaampia estämällä aktiivisesti adenosiinia, luonnollista kemikaalia, joka aiheuttaa sen unisen tunteen."

Parempaa vielä, Tamburello kertoo, että kofeiinin saanti voi parantaa kognitiivista toimintaa ja mielialaa-jälkimmäistä, joista voin henkilökohtaisesti todistaa yrityksenä "ei talkie ennen kahvia", joka on hyvinkin suojattu dementiaa ja Alzheimerin tautia vastaan. "Yksi tutkimus osoittaa, että 38 - 400 mg kofeiinia on makea piste hyötyjen optimoinnissa ja riskien minimoinnissa, kuten kuivumisessa, päänsärkyissä ja ahdistuksessa", Tamburello lisää, huomauttaen, että yksi kuppi kahvipakkauksia noin 95 mg kofeiinia.

Kuuma vinkki: Jos nautit teestä kahvin sijasta, voit olla varma, että erilaiset teetä (mukaan lukien, mutta rajoittumatta vihreä tee) tarjoaa myös aivojen lisääviä etuja.

5. Vettä

Viimeisenä, mutta varmasti vähäisimpänä, H2O ansaitsee laillisen paikan tässä ravitsemusterapeutin hyväksymässä luettelossa aivojen terveydenhuollon juomista. "Emme voi puhua aivojen lisäämisestä juomista mainitsematta vettä ja nesteytyksen merkitystä, koska vartalo ei voi toimia kunnolla ilman riittävää vettä", Tamburello sanoo. ”Jopa lievä kuivuminen voi säilyttää energiatasot, vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen suorituskykyyn ja muistiin ja lisätä ahdistusta."

Lisäksi pieni tutkimus terveellisistä naispuolisista osallistujista havaitsi, että riittämätön nesteytys liittyi lisääntyneeseen käsitykseen tehtävien vaikeuksien ja vähentyneen keskittymiskyvyn sekä mielialan laskemiseen. Toisin sanoen, jos haluat pitää aivosi terävinä ja hallita mielialaa, täytä (ja täyttää) vesipullo säännöllisesti koko päivän.