Olen sertifioitu posturaaliterapeutti ja tämä on minun yksi kärki pienelle kivunlievitykselle '

Alaselän kipu? Ei enää! Mike Boshilla, sertifioidulla posturaalisella linjausasiantuntijalla, joka tunnetaan nimellä “Portureguy” Tiktokissa, on yksinkertainen, tehokas vinkki ala-selkäkipuun. Hän kertoo hyvin+hyväksi, että alaselän kipu ja jopa iskias on hyvin yleinen monien syiden ansiosta, jotka voivat vaikuttaa mainittuihin olosuhteisiin. Boshin mukaan niihin kuuluu:

• Istuva käyttäytyminen pitkään (hei, työpöytätyö!-A
• Toimintahäiriöiset liikkumismallit (et ehkä edes ole tietoinen näistä!-A
• Tiukka psoas -lihakset (yksi lonkan taipumista lihaksista)
• Huono asento (erittäin yleinen!-A
• Kohdistusongelmat (taas et ehkä edes tiedä, että sinulla on tämä)

Koska niin monilla ihmisillä on huono asento, ovat istuvia ja niillä on tiukat lonkat ja kohdistusongelmat, olet todennäköisesti kokenut selkäkipuja, ellei suoraan iskias. ICydk, iskias on kipua puristetusta iskiashermosta, ”yleisesti johtuen epäsymmetriasta lantiossa ja lantiossa”, Bosh sanoo. Jos koet tämän tai minkään muun tyyppisiä kroonisia kipuja-etenkin selkänojaan liittyvää, hän neuvoo etsimään terveydenhuollon tarjoajaa välittömästi.

• Mike Bosh, Mike Bosh on sertifioitu posturaalinen linjausasiantuntija.

Yleisen kivun suhteen tämä todennäköisesti tulee edellä mainitusta psoas -lihaksesta. "Psoas-lihas alkaa reisiluun mediaalisesta osasta, kulkee sitten vatsan seinämän läpi ja yhdistää T-12-selkärangan", selittää Bosh. ”Psoas -lihakset ovat ainoa lihakset, jotka yhdistävät kehon yläosan alaosaan."Jos olet istuva pitkään, psoas -lihaksesi lyhenee ja kiristyy, koska se on taipumassa asennossa ja" sen koko lihaksikas toiminta vaarantuu ", Boshin mukaan Bosh. Kirjoita: selkäkipu.

Joten mitä voit tehdä kotona saadaksesi helpotusta? Bosh esittelee: seinä istuu tyynypuristuksella!

@PostureGuygotin alaselän kipu?! Hanki helpotus… tartu tyynyyn! #lowback #lowbackpain #Sciatica #lowerbackpain #harjoitus ♬ hiki - Myles Erlick

"Seinä istuu yhdessä tyynynpuristuksen kanssa, aktivoi reiden sisärihakset ja eliminoi lonkan kiertoa", hän selittää, "palauttaessaan lantion symmetriaa, lopulta kohdistaa kehon ja asettaa sen optimaaliseen neutraaliin asentoon ala-selkäkipujen helpottamiseksi.”Pohjimmiltaan tämä yksinkertainen harjoitus saa sinut takaisin linjaukseen" välitöntä "helpotusta, hän sanoo.

Kuinka seinä istuu tyynypuristuksella

1. Tartu tyynyyn ja linjaa selkäsi ylös seinää vasten. Liu'uta alas, kunnes olet "istuvassa" asennossa, lantion ollessa hieman polvien yläpuolella. Polvien tulee olla noin 80 asteen kulmassa.

2. Pidä selkäsi seinää vasten vatsasi rento ja jalat tasaisesti maassa, aloita tyynyn puristaminen polvien väliin.

3. Pidä kaksi minuuttia. Jos on liian haastavaa pitää tätä asemaa kahden minuutin ajan lepäämättä, voit suorittaa sen väliajoin.

”Voit tehdä tämän joka päivä päivässä, ylimääräisen hyvityksen saamiseksi!"Sanoo Bosh. Mutta varovaisuus: ”Käytä kipua oppaana. Jos et koe helpotusta, vain kipu, lopeta heti.”Vihje: Silloin menet tapaamaan lääkäriä tai asennon asiantuntijaa.

Bosh sanoo myös, että johdonmukaisuus on avain varmistaaksesi, että olet oikeassa linjassa, kun teet tämän harjoituksen. "Kehosi ei välttämättä pidä oikeaa sijaintia, vaan todennäköisesti vetäytyy aikaisempaan väärinkäyttöön", hän sanoo. "Siksi on tärkeää jatkaa tämän harjoituksen tekemistä johdonmukaisesti, ruokinta kehosi oikeaa ärsykettä positiivisen muutoksen vakauttamiseksi ja kiinnittämiseksi."

Lisää seinä istua tyynypuristuksella aamurutiiniin tai tee se koko päivän ajan, kun tarvitset liikkeen tauon. Ja älä unohda pitää sitä kivun poistamiseksi. "Postiorapia on peruskoulutusta", Bosh sanoo. "Se on lähtökohta ja kumppanina muiden hoitomenetelmien kanssa, jotka päätät tehdä."

Sano "hyvästi" selkäkipuihin tällä 13 minuutin opastetulla venytyksellä:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.