Olen kardiologi, joka on sertifioitu kokonaisvaltaisessa integroivassa lääketieteessä, ja nämä ovat suosikkini sydämen terveellisiä aktiviteetteja
2. Menossa kävelylle tai lenkille
"Auringonpaisteen saaminen ja kehomme siirtäminen jopa 15 minuutin ajan voi tarjota nopeaa ja luonnollista D -vitamiinia ja vapauttaa endorfiineja mielialan parantamiseksi ja onnellisuuden edistämiseksi", Dr sanoo. Shah, joka suosittelee kävelyä tai lenkkeilyä, koska molemmat ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle.
3. Syöminen antioksidantirikasten ruokien syöminen
DR. Shah suosittelee aterioiden valitsemista, jotka minimoivat yksinkertaiset hiilihydraatit, jalostetut elintarvikkeet ja sokerit, jotka kaikki voivat aiheuttaa insuliinin ja verensokeritason nousun ylös ja alas kuin vuoristorata. "Tämä luo tulehduksia, mikä on niin monien sairausprosessien ja sydämen riskitekijöiden perimmäinen syy", hän sanoo. Keskity sen sijaan erilaisten tulehduksen vastaisten ruokien ja monimutkaisten hiilihydraattien syömiseen. Jos haluat noudattaa tiettyä ateriasuunnitelmaa, Välimeren ruokavalio on hyvä sydämellesi.
4. Nostamalla sykesi liikunnalla
Kohtalainen tai korkean intensiteetin liikunta ei vain lievittää stressiä, vaan myös edistää parempaa sydämen terveyttä ja verenkiertoa. DR. Shah suosittelee painotetun liikunnan ja sydäntä (kaksi parasta sydämen terveydenhuollon tyyppiä).
5. Ajoittainen paasto
Pitkän ajanjakson syöminen aterioiden välillä on muinainen harjoittelu-yksi planeetan pisimmin elävistä ihmisistä. "On niin paljon etuja, että kehosi antaa vähintään 12 tuntia syömistä hormonin toiminnan, aineenvaihdunnan ja alhaisemman tulehduksen parantamiseksi", selittää DR. Shah. Yksi yleisimmistä tavoista harjoittaa, jos se on etäisyyttä aikaikkunasta, kun syöt illallista ja aamiaista, kuinka dr. Shah haluaa tehdä sen. Mutta kuten No+hyvä Aikaisemmin ilmoitettu: Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka paastosivat viisi päivää kuukaudessa kolmen kuukauden ajan (syömällä 800-1100 kaloria päivässä), oli alhaisempi verenpaine, verensokeritaso ja kolesterolitasot-kaikkiin sydän- ja verisuonisairauksiin liittyvät biomarkkerit-ihmiset-ihmisiin joka söi normaalisti kolme kuukautta.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
