Olen kardiologi, ja tämän syön joka päivä aamiaiseksi, lounaalle ja illalliselle

Mutta miten hän laittaa kaiken tämän tiedon käytännössä? Jatka lukemista saadaksesi selville hänen ruokia ja napsauttaa sydämenterveisiä ateriaideoita suoraan hänen omasta vakiokierroksestaan. Jos se on tarpeeksi hyvä kardiologille, se on tarpeeksi hyvä meille.

Kardiologin suosikki sydänterveys ruokia inspiroidaksesi ateriaideoitasi

DR. Hennessey sanoo, että tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että Välimeren ruokavalio (joka sisältää paljon hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia, palkokasveja, kaloja, vähärasvaisia ​​eläinproteiineja ja täysjyviä) liittyy alhaisempi kuoleman riski kuin tavanomainen amerikkalainen ruokavalio (joka tyypillisesti sisältää Paljon punaista lihaa ja jalostettuja ruokia). Siksi American Heart Associationin suosittelema ruokavalion tyyppi optimaaliseen sydämen terveyteen-se on ruokavalio dr. Seuraa Hennessey.

Tässä on enemmän Intelin Välimeren ruokavaliota suoraan Top Rd: sta:

"Olen ajan myötä tajunnut, että ruokavaliosuunnitelman saaminen auttaa virtaviivaistamaan päivittäistavarakauppoja, helpottaa terveellisten valintojen syömistä kiireisellä aikataululla ja vähentää ruokajätteitä", Dr sanoo. Hennessey. ”Miehelläni ja minulla on luettelo niitteistä hedelmistä ja vihanneksista, joista nautimme, tiedämme kuinka valmistautua ja pystymme kuluttamaan viikossa. Syön avokadoa ja pähkinöitä melkein päivässä ... ja nautin annosta paistettua lohta viikoittain."

Niittejä DR: ssä. Hennesseyn keittiöön kuuluu oliiviöljy ja palkokasvit. Hänen suosikkiruokiaan ovat brussel -ituja, napsautusherneet, parsakaali, pinaatti, arugula, paprikat, kirsikkatomaatit, kesäkurpitsa, kurkku, hummus, banaanit, vadelmat, mansikat, klementinit, mustat pavut, kahvihävit, sipulit, bataatit, kokonaiset sumuttomat almondit tai cashews , pähkinävoi, quinoa ja ruskea ja valkoinen riisi.

Kun taas tohtori. Hennessey yrittää olla pääasiassa kasvipohjaisia, hän syö vähärasvaista lihaa, kuten jauhettua kalkkunaa, kananrinta ja lohi. Se on jotain, mitä hän tasapainottaa huolellisesti, osoittaen vuoden 2018 havainnollista tutkimusta, joka yhdisti eläinproteiinin korkeamman saannin, mutta ei kasvissydämen vajaatoimintaan todisteena siitä, että lihan leikkaaminen on kohtuullinen tavoite sydämen terveydelle. "Kasvanut lihan syöminen illalliselle, proteiinien saannin moderointi on yksi ruokavalion haasteista", hän sanoo.

Pysyä osia kohtuullisina, tohtori. Hennessey täyttää aina puolet lautasestaan ​​vihanneksilla. Hän rajoittaa erityisesti punaista lihaa, koska monet tutkimukset yhdistävät sen sydän-. Ja hän pyrkii syömään täysin kasvipohjaista ruokavaliota vähintään kerran viikossa, korvaaen lihaa kasvipohjaiselle proteiinille, kuten mustat pavut tai kahviherneet.

Sydänterveysiset ateriaideat, jotka perustuvat kardiologin ruokavalioon

Olemme kaikki kiireisiä koko ajan ja väsyneinä ja nälkäisinä voi vaikeuttaa syömistä. DR. Hennessey sanoo, että terveelliset syöminen on helpompaa, kun hän on valmistettu ja hydratoitunut, joten hän yrittää tehdä aterioita mahdollisimman helpoksi ja keskittyä kaikkiin ruokia, joita hän voi syödä erityisesti vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja laihaa proteiinia. "Jos ruoka kuuluu johonkin näistä luokista, tiedän, että se on terveellistä", sanoo tohtori. Hennessey. Tässä on tyypillinen ruokapäivä hänelle.

Aamiainen: Kahvi, hedelmät ja pähkinät

Aamulla, tohtori. Hennessey juo täydellisen pullon vettä työhönsä ja hänellä on kahvia ei-maitomaidon tai kerman kanssa saapuessaan. Jos hän syö aamiaista, se koostuu tyypillisesti hedelmäpalasta, kuten banaanista, ja joitain suolattomia manteleita tai cashews. "Pähkinällä on terveellisiä rasvoja ja pidä minut täynnä aamua", hän sanoo. Samaan aikaan hän sanoo,.

Lounas: pinaattisalaatti tai jäämät

Lounaaksi, tohtori. Hennessey on yleensä lämmitetty jäämiä edellisestä yöstä tai salaattia, jossa on pinaatti ja laiha proteiini (kuten tonnikala, kana tai kovaksi keitetyt munat). Jos hän on todella kiireinen, hän muistaa terveellisiä välipala-ruokia, jotka pitävät hänet menossa, kuten suolamattomat pähkinät, suolaton pähkinävoi, annospakattu hummus, guacamole, juusto keksejä tai vihanneksia ja tuoreita hedelmiä. "En yleensä valitse vähärasvaista juustoa, koska rasva auttaa sinua tekemään täydellisesti pidempään ja monet tuotteet lisäävät suolaa tai sokeria kadonneen maun muodostamiseksi vähentäessäsi rasvaa", hän sanoo.

Illallinen: Terveellinen proteiinikulho

Yöllä, tohtori. Hennessey ja hänen aviomiehensä valmistavat viikkoyöllä ”kulhoja”, jotka sisältävät vihanneksia ja joko vähärasvaista lihaa, kalaa tai palkokasveja, jotka pariksi pienet paahdetut perunat, bataatit tai kotitekoiset riisit. "Aterioidemme johdonmukaisuus toimii meille ja pitää meidät tiellä", hän sanoo.

Jälkiruoka ja välipalat: Juusto

Kun dr. Hennesseyssä on jälkiruokia tai muita ruokia, jotka eivät ole niin selvästi hyödyllisiä sydämen terveydelle, hän yrittää vähentää annoksen kokoa. "Minulla on makea hammas ja rakastan juustoa", Dr sanoo. Hennessey, ja hän syö nuo ruoat niin usein, maltillisesti. Hän lisää, kuinka usein sinun pitäisi syödä tällaista ruokaa, riippuu terveystavoitteistasi. "Joku, joka haluaa alentaa verenpainettaan tai sokeria, ei ehkä halua saada pizzaa joka viikko, mutta silloin tällöin viipale pizzaa", hän sanoo ", hän sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.