Olen kardiologi, ja nämä ovat 3 asia

Tätä silmällä pitäen tässä on kolme asiaa DR. Kosiborod haluaa,.

Arvioi nykyiset tottumuksesi ja harkitse pienten muutosten tekemistä

Genetiikkasi on rooli yleisen terveyden määrittämisessä, mutta suurin osa sydänsairauksien riskistäsi määrää jokapäiväinen elämäntapavalintasi, Dr sanoo. Kosiborod. Pienet muutokset voivat olla erityisen tehokkaita estämään sydänsairauksia nuorilla aikuisilla ennen kuin sydämesi toiminnassa tapahtuu muutoksia.

Tässä on mielessä: mitä syöt päivittäin, kuinka paljon liikuntaa saat ja kuinka paljon stressiä asut, kaikki voivat osallistua sydämesi terveyteen. CDC: n mukaan suunnilleen puolella kaikista amerikkalaisista on ainakin yksi kolmesta sydänsairauksien keskeisestä riskitekijästä, joihin kuuluvat korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja tupakointi.

Muut riskejä, kuten ikä ja perheen historia, ovat hallinnassasi, mutta teemme parhaasi syödäksesi tasapainoisen ruokavalion, joka aikoo laihaa proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia ja yrittää liikuttaa vartaloasi säännöllisesti-jopa vain käveleminen on hyvä on hyvä Alue, tohtori sanoo. Kosiborod.

Priorisoi nukkuminen niin paljon kuin mahdollista

Unia pidetään nyt niin tärkeänä sydämen terveyden kannalta, että American Heart Association lisäsi sen äskettäin sydän- ja verisuoniriskien arvioinnin tarkistusluetteloon. Muutos perustui uusiin havaintoihin, jotka osoittivat, että aikuiset voivat auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia saamalla seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yöllä sen lisäksi, että se on tietoinen muista ”kahdeksasta välttämättömyydestä”, kuten verenpaineen ja verensokerin pitäminen kohdealueella samoin kuin tasapainoisen ruokavalion syöminen ja säännöllisesti liikunta.

Näiden asioiden tekeminen voi auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia, diabeteksen ja unihäiriöitä, jotka ovat kaikki tärkeitä sydänsairauksien riskitekijöitä, Dr sanoo. Kosiborod.

Yritä saada säännölliset sydämen terveysnäytökset

Toinen työkalu sydämen terveydenhuollon työkalupakkiin? Säännöllisten näytöksien saaminen. Tämä johtuu siitä, että rutiininomaisella varhaisella näytöksillä on merkittävä rooli sydänsairauksien ehkäisyssä, etenkin jos joku perheessäsi on ollut sydänkohtaus tai jos perheelläsi on ollut ennenaikainen sydänsairaus. Jos näin on, tohtori. Kosiborod suosittelee keskustelemaan asianmukaisista seulontastrategioista terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Bonus: Nämä rutiininomaiset seulonnot tarjoavat sinulle myös mahdollisuuden suorittaa muita testejä, kuten verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin tarkistukset, jotka kaikki voivat vaikuttaa sydänkomplikaatioihin ja sydänsairauksiin nuorilla aikuisilla.

Jos siirtyminen lääkäriin usein terveysseulontaan ei ole sinulle mahdollista, verenpaineen seuranta kotona on myös hyvä vaihtoehto. Tutkimukset osoittavat, että kodin seuranta voi jopa tarjota parempia näkemyksiä korkean verenpaineen ja sydän- ja verisuonikysymyksen riskistä kuin toimistossa.

Riippumatta siitä, kuinka päätät seurata sydämen terveyttä, muista kirjautua itsesi kanssa rutiininomaisesti ja ottaa huomioon kaikki, jotka saattavat tuntua, Dr sanoo. Kosiborod ja tuo se sitten lääkärisi huomio. "Voit tehdä paljon vähentääksesi riskiä", hän sanoo. "Ja vaikka kehitisit sydänsairauksia, meillä on parempia hoitoja kuin koskaan ennen."