Olen kardiologi, ja tässä on 6 sydäntä terveellistä aamujuomaa kokeilla '
Sinun tulisi myös harkita pienen veden juomista odottaessasi kahvin panimoa. Kahvi on yksi monista diureettisista ruokia, mikä tarkoittaa. Joten lasillisen vettä voi täydentää menettämiäsi nesteitä, kun kulutat diureetteja, kuten kahvia.
3. Valitse hedelmämehut
Tuore mehu sydänystävällisistä hedelmistä ja vihanneksista, kuten vadelmat, mustikat, lehtikaali, porkkanat ja karhunvatukat, ovat loistava lisä aamurutiiniin. Antioksidantirikkaiden marjojen, viinirypäleiden, karpaloiden, kirsikoiden, porkkanan, sellerin ja appelsiinien mehu voivat tukea sydän- ja verisuonia, koska on olemassa todisteita siitä, että flavonoidit tai polyfenolit vähentävät tulehdusta, aivohalvausta ja sydän-.
Sydänterveyshyötyjä on merkittäviä, mutta huomaa, että mehun korkea sokeripitoisuus voi häiritä verensokeriasasi tavalla, joka voi vahingoittaa sydän- ja verisuonitauteesi terveyttäsi ajan myötä, sanoo Sunny Vikrum Malhotra, MD, NY: n valtion hallituksen sertifioitu kardiologi kanssa yhdessä Pääministeri kardiologia ja sydänrekisterin tuen presidentti. Hän suosittelee pariliitosta korkean sokerimehun tasapainoisen korkean proteiinin, korkean kuitun aterian kanssa. Kun sitä käytetään tyhjään vatsaan, sokeri voi nopeasti pilata verensokeriasi. Kuitenkin osana tasapainoista aamiaista verensokerisi voi kuitenkin nousta ja pudota hitaasti. Tämä verensokerin hidas nousu on hyödyllinen pitkäaikaiselle sydämen terveydelle.
4. Sydänterveys smoothie
Jos etsit hienoa juomaa aamulla, voit harkita antioksidantin, proteiinin, omega 3: n ja kuitupakatun smoothien pitämistä aamiaiseksi, dr. Jessup sanoo. Omega 3 -rasvat, kuten pähkinät ja siemenet, liittyvät alempaan verenpaine- ja aivohalvauksen riskiin, ja antioksidantit, kuten mustikat, karhunvatukat ja vadelmat, auttavat "vapaiden radikaalien" tai solujen kehon poistamiseen, jotka voivat mahdollisesti aiheuttaa syöpää. Kauran tai täysjyvien kaltainen kuitu on alhainen glykeeminen indeksi, joka voi tukea verensokerin hidasta kasvua nopeiden piikkien ja kaatumisten sijasta. (Meillä on herkullinen mustikka -smoothie, josta saatat nauttia.-A
5. Vihreä tee
Vihreä tee on erinomainen vaihtoehto aivoillesi ja sydämellesi, jos etsit kofeiinikorjausta. Artikkeli julkaistu Ravitsemuskatsaus Sanoo, että Aasian Kaakkois -Aasian maissa on yhteys vihreän teen kulutuksen ja vähentyneen sydän- ja verisuonien terveysongelmien välillä, mukaan lukien LDL -kolesterolitasojen väheneminen.
6. Kultainen maito/kurkuma latte
Kurkumalla on erittäin hyvin dokumentoidut anti-inflammatoriset ominaisuudet. Inkivääriin liittyvä kurkuma auttaa myös ahdistuksen hallintaa ja vatsavaivoja. Cleveland -klinikan mukaan kurkumiini tekee kurkumasta kuitenkin sydän- ja verisuoni -supertähti. On todisteita siitä, että yhdiste suojaa kehoa sydän- ja verisuonisairauksilta pitkällä tähtäimellä. Joten saadaksesi kurkuma -etuja aamulla, voit käyttää suosikkimaitoa, kurkumaa, inkivääriä lisäämään makua ja mustaa pippuria. Mustapippuri on tärkeä, koska se sisältää pipieriinin nimisen ainesosan, mikä tekee kehosi helpommaksi 2000 prosentilla absorboida kurkuma -etuja. (Meillä on muutama hyvä resepti, jota voit kokeilla.-A
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
