Olen 68-vuotias kouluttaja, ja minulla on tänään voimakkaampia aseita kuin 30-luvulla näiden kolmen liikkeen ansiosta

"Ei ole yllättävää, että henkilöillä, joilla on parempi vahvuus.

Joten olitpa uusi vastusharjoittelu vai haluatko yksinkertaisesti kääntää äänenvoimakkuutta nykyisessä harjoituksessa, ylävartalokeskeisten liikkeiden lisääminen on hyvä idea terveydellesi pitkällä aikavälillä ja lyhyellä aikavälillä. Tässä ovat Hilliardin kolme suosikkikaverin vahvuusliikkeitä eläkeläisille ja kaiken ikäisille ihmisille.

1. Kaltevuus

• Aseta kädet hieman leveämpi kuin rintaleveys vakaan pinnan reunoille, kuten työtaso, sänky tai sohva, joka ei liiku.
• Kävele jalat taaksepäin, jotta olet suorassa kaltevassa päästä korkokenkiin. Liimaa jalat yhteen, tule jalkojen palloihin, kiinnitä ydin ja pidä kaulasi pitkään ja katse eteenpäin.
• Taivuta kyynärpäät ja laskee vartaloasi, kunnes rintakehäsi on linjasi kanssa. Palaa takaisin suoriin käsivarsiin kiinnittämällä ytimen, rinnan ja hauislihas.

2. Tricep -upotus

• Istu vakaa tuolilla tai sohvalla, aseta kädet istuimen reunaan ja scoota hännänluu pois, kävelet jalat pois, kunnes polvet ja lonkat tekevät 90 asteen kulmia.
• Kiinnitä ytimesi ja pidä hartiat rentoina, kun taivutat kyynärpääsi laskemaan vartaloasi juuri istuimen alapuolelle.
• Paina taaksepäin suoriin käsivarsiin kiinnittämällä ja puristamalla käsivarren selkänojalla olevien triceps -lihaksia.

3. Raudan ristivarren ympyrät

• Seiso pystyssä varpaiden kanssa, jotka kääntyivät hieman ulos ja korkokengät nostivat kaksi tuumaa lattiasta ja koskettaen toisiaan. Taivuta polvia hiukan luodaksesi timanttimuodon jaloillaan, neliöt ja ytimen tasapainoon.
• Kolmen kilon paino kummassakin kädessä, nosta käsivarret sivuille olkapäälle muodostaen T-muodon (tai "rautaristi").
• Knuckleilla taivaalle ja kämmenet lattialle alkavat kiertää painoja ylös ja ympärille ympyröissä, jotka ovat suunnilleen softballin kokoisia.

Suorita jokainen siirto 10 kertaa ja siirry sitten seuraavaan. Hilliard ehdottaa, että yrität suorittaa kolme sarjaa kerrallaan ja nostaa toistoja 20: een, kun rakennat voimaa.