Olen 62-vuotias eläkkeellä oleva ballerina, ja tämän teen joka päivä pysyäkseni limberissä
5. Sivu venytys: Seisosta, saavuta käsivarret yläpuolella ja tartu vasen ranteesi oikealla kädellä. Kaarta kehosi oikealle, kiertämällä rintakehäsi kohti taivasta. Katso, pystytkö pitämään saman painon jakautumisen molemmilla jaloilla. Kiinnitä ytimesi suojaamaan selkääsi. Vaihda sivut ja suorita vielä neljä toistoa molemmilla puolilla.
6. Lankku: Eteenpäin taita ja kävele jalat takaisin, kunnes ranteet ovat suoraan hartioidesi alapuolella. Kiinnitä vatsasi tuodaksesi selkänsä täysin suoraan, kierre tricepsisi takaisin ja purista jalkojen ja glutesin läpi. Pidä 30 - 60 sekuntia.
7. Jalukissat: Tule käsiisi ja polviisi ja kiinnitä ytimesi. Taivuta oikea polvi, jotta oikean jalan pohja on yhdensuuntainen katon kanssa. Pulssi jalka, kunnes se alkaa tuntea väsymystä, suorista se ja tee sama asia. Vaihda sivut ja tunnet, että nuo liukut palaavat.
8. Rypistyvät: "Sitten makaa selkäni ja rypyn käteni takana ", Paranicas sanoo. "On tärkeää tehdä nämä rypistykset kunnolla, muodostaen C -muodon ja työntämällä vatsaa ulos tai rasittaen kaulaa tultuaan."
9. Simpukan kuori: Makaa oikealla puolellasi nilkkojen kanssa yhdessä polvet taivutettuna edessäsi olevaan kulmaan. Purista glutesi ajaaksesi polvet toisistaan ja tuo ne sitten takaisin yhteen. Suorita niin monta toistoa kuin vasemman glute palaa, vaihda sitten sivut.
10. Piriformis venytys: Makaa selälläsi. Taivuta oikea jalka ja aseta oikea nilkka vasemman reiden päälle. Kytkeä sivut.
Valmis tanssimaan? Jonoita tämä baletti -barre -harjoitus hikoilun suorittamiseksi:
HR /> Voi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
