Jos olet täydentänyt perinteistä lankkua, kokeile haastavaa, Ab-Liivistävää Kööpenhaminan variaatiota
Jos olet valmis lisäämään tämän lankkuvaihtelun rutiiniisi parantaaksesi suorituskykyäsi tai olet vain kyllästynyt käsivarren lankkuihin, olemme saaneet sinut peittämään. Näin se tehdään.
Kuinka tehdä Kööpenhaminan lankku
1. Tarvitset penkin tai vakaan esineen suorittaaksesi Kööpenhaminan lankun. Aloita makaamalla oikealla puolellasi olkapäällä, kyynärpäällä ja käsivarsilla pinottu suorassa linjassa.
2. Aseta vasen jalkasi penkin päälle oikealla jaloillaan ripustettuna penkin alle.
3. Aja kyynärvarsi maahan, kun nostat kehosi samanaikaisesti maasta. Käsivarsi tulisi olla suoraan olkapään alla, ja kehosi tulisi olla suorassa linjassa, joka on kohtisuorassa penkkiin nähden. Varmista, ettet anna alhaalta lonkan/sivurungon legoa kohti maata.
4. Pidä viisi hengitystä tai 15 sekuntia, toista sitten vasemmalla puolella. Jos olet enemmän visuaalinen oppija, tutustu yllä olevaan Kööpenhaminan lankku -opetusohjelmaan.
Tarvitsetko apua naulata sivulevyäsi? Katso tämä hyödyllinen opetusohjelma:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
