Jos sinulla on vaikeuksia muodon kanssa ydinharjoittelujen aikana, kouluttaja sanoo tekevänsä tämän
2. Hämähäkki lankut: Palaa takaisin siihen korkeaan lankkuasentoon kädet painetulla maahan. Piirrä ABS: n läpi tuodaksesi yhden polven kehosi ulkopuolelle koskettamaan kyynärpääsi (oikea polvi menee oikealle kyynärpäähän, vasen polvi menee vasemmalle kyynärpäähän) ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Toista toisella puolella.
3. Polkupyöräkysely varpaaseen: Aloita rypistyksessä kädet pään takana ja hartiat nostettiin hiukan maasta. Suorista jalat edessäsi ja nosta ne niin, että ne leijuvat maan yläpuolelle. Tuo polvi vastakkaiseen kyynärpäähän ja tuo se sitten takaisin keskelle. Sieltä käytä samaa käsivarttaan kohti samaa varpaa, pitämällä käsivarsi ja jalat suorana. Tuo se takaisin keskustaan. Toistaa vastakkaisella puolella.
4. Veneen ollessa: Aloita istuminen hännänluullasi, olkapäillä pystyssä ja jalat edessäsi. Nosta jalat pois maasta, kun nojaat hartiat takaisin sitoutuaksesi abs -. Saavuta käsivarret eteenpäin niin, että ne ovat jalkojesi mukaisia, pitäen hartiat poissa korvista. Pitää kiinni.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
