Jos aiot tehdä yhden asian parantaaksesi unen laatua, tee siitä tämä

Säännöllinen herätysaika on siis pääasiassa reitti yhdenmukaiseen nukkumaanmenoon ja aikataulun asettamiselle saa sinut todennäköisemmin suositellun seitsemän tai kahdeksan tuntia sulkeutumista joka ilta. Mutta yleensä se on helpompaa alkaa Aikataulun saaminen heräämällä samaan aikaan joka aamu kuin yrittää säätää nukkumaanmenoa alussa, Dr sanoo. Breus. "On miljoona asiaa, jotka voivat vaikuttaa kykyyn mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, joten tämän tehtävän epäonnistumisaste voi olla ylivoimainen", hän sanoo. ”Olen löytänyt anekdotisesti, että kun ihmiset alkavat herätä samanaikaisesti, noin kolmen viikon kuluttua, heillä on taipumus omaksua johdonmukainen nukkumaanmeno seurauksena."

Kuinka omaksua johdonmukainen herätysaika, jos olet unessa

Se voi olla niin houkuttelevaa nukkua viikonloppuisin (tai aina kun pystyt), jos olet nukkumassa. Ja varmasti, jos olet Todella Unen puutteena, joka voi joskus olla viimeinen ojavaihtoehto maksaa takaisin osa siitä univelasta, mutta tohtori. Breus ehdottaa puhelun tekemistä sen perusteella, kuinka paljon unta puuttuu edellisenä iltana. "Jos saat vähemmän kuin viisi ja puoli tuntia unta, voit työntää herätysaikasi takaisin [tosin enintään noin tunti, ihannetapauksessa], koska se on yleensä alaraja", hän sanoo, että hän sanoo "Ja suurin osa ihmisistä ei voi ajaa tai toimia hyvin, kun heillä on pieni nukkuminen."

Muuten on edelleen älykkäämpää ajaa itsesi heräämään tavanomaisesti, sen sijaan, että nukkuisit, vaikka et saa suositeltavaa seitsemän tai kahdeksan tuntia. Jos löydät vaikeaa herätä, harkitse vähemmän, hyvin, huolestuttavaa herättävää herätystä ja nojaa aamurutiiniin, joka sisältää kevyen valotuksen, lempeän liikunnan ja energisen aamiaisen. Silti väsynyt tulossa iltapäivällä? Ota noin 30 minuutin nokkaaminen noin 30 minuutin nollaamiseksi nopeasti aivojen palauttamiseksi ja päivittämiseksi.

Ehkä mikä tärkeintä, kun yö rullaa, älä painosta itseäsi menemään nukkumaan aikaisemmin tapana korvata kadonnut uni edellisenä iltana. "On todennäköistä, että makaa vain siellä hereillä, koska vuorokausirytmiäsi ei ole asetettu käskemään sinua nukkumaan", Dr sanoo. Breus. "Se voi johtaa turhautumiseen ja ahdistukseen", hän sanoo-mikä voi vain pidentää ongelmiasi nukahtamisen kanssa ja johtaa vielä enemmän unen puutetta.

Sen sijaan mene vain nukkumaan tavanomaisesti sinä yönä, ja heräät todennäköisemmin päivitettyä tyypillisellä herätysaikaasi seuraavana aamuna, myös. Voit olla varma määrä voimakkaammin laatu Nuku seuraavien yöten aikana.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.