Jos tunnet syyllisyyttä harjoituksen ohittamisesta, tässä on mitä kouluttajat ja terapeutit haluavat sinun tietävän

Kuulostaako tämä hieman liian relatabolilta? Katso seuraavat vinkit, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään epämukavuutta ja saada askel takaisin.

1. Tunnista vääristymät ajatusmallissasi

Itsepuhe vaikuttaa merkittävästi ajatuksiin, mielialaan ja toimia. Evan Lawrence, LMHC, terapian valitsemisen terapeutti, selittää, että emotionaalinen tuska tulee sisään, kun otamme tosiasiat, kuten "en mennyt kuntosalille tänään"-ja kerro itsellemme jotain tästä tosiasiasta, kuten “minä olen Ei vastuullinen henkilö."

Kun huomaat tämän mallin, hän suosittelee muistuttamaan itsellesi todisteita, jotka kiistävät ajatusta. "Esimerkiksi, jos huomaat, että kerrot itsellesi" en ole vastuullinen henkilö, "voit muistuttaa itseäsi muihin aikoihin tai näkökohtiin, joissa olet/olivat vastuussa", hän ehdottaa.

2. Muistuta itseäsi siitä, kuinka tärkeä lepo on

Vaikka lepo ei ehkä tunne tuottavaa tai "terveellistä", se on. Lisäksi se on välttämätöntä. "Totuus on, että kuntotavoitteet on helpompi saavuttaa, kun annamme kehomme levätä", sanoo Kerry Heath, LPC-S, NCC, neuvonantaja, jolla on terapian valinta. Hän rohkaisee kuuntelemaan kehoasi. ”Harjoittelu, kun meidän on kunnioitettava kehomme lepo- tai toipumisessa, pitää meidät kauempana terveystavoitteistamme.”Itse asiassa lepo ja toipuminen voivat parantaa suorituskykyä, korjata lihaksia, vähentää loukkaantumisriskiä ja muuta.

Lisäksi Heath rohkaisee muistuttamaan itseäsi siitä, että muutama harjoitus ei ole "tee tai murta" -tilanne, joka vaikuttaa yleiseen edistymiseen kohti pitkän aikavälin tavoitteitasi-ja tämä totuus kuuluu kaikille. "Jopa ammattiurheilijat kaipaavat harjoituksia matkan, sairauden tai lomien takia", hän sanoo. ”Kyse on yleisestä johdonmukaisuudesta täydellisyydestä."

Trotta huomauttaa, että sydän- ja verisuonikestävyys alkaa pudota vain noin viikon kuluttua koulutuksesta ja voimaharjoitteluun, kyseinen aikataulu on enemmän kuin kaksi tai kolme viikkoa. "Päivällä tai kahdella lepolla ei ole vaikutusta-tai voi olla positiivinen vaikutus suorituskykyyn", hän sanoo.

3. Muista päätöksesi syyt

Lawrence puhuu aktiivisen valinnan tekemisestä. Toisin sanoen "ota aikaa ajatella päätöstäsi ja valitse sitten mitä tehdä käytettävissä olevien tietojen perusteella", hän selittää.

Esimerkiksi ei-diet, terveytenä kaikissa kooltaan kohdistettuissa, sertifioituissa henkilökohtaisissa kouluttajissa Barb Puzanovova, jota käsitellään artikkelissa, joka koskee Well+hyvää "puoliksi asennettuun hyvinvointiin". Ja mitä tarvitset. "Jos… olet väsynyt, tavallaan nälkäinen, joivat enimmäkseen kahvia ja [ovat] super stressaantuneita, niin on aika puoliksi", hän sanoo. "Ja jos olet jossain välillä stressaantuneessa, mutta nukkunut okei-kokeile sitten suunniteltua ja anna itsellesi lupa takaisin [tai] muuttaa pelisuunnitelmaa."

Miltä se näyttää käytännössä? Yhdelle, ehkä muistuttaa itseäsi unettoman yön ja kiireisen päivän jälkeen, jolloin kehosi tarvitsee levätä eniten, ja kirjan lukeminen sängyssä. Tai ehkä stressaavan päivän jälkeen, olet enemmän joogatunnin mielialassa kuin painonnosto. Tai ehkä haluat bootcamp -harjoituksen energian lisäämisen. Mikä tahansa näistä vaihtoehdoista on täysin pätevä!

Valintasi perustelu on se, mitä sinun on pudotettava takaisin. "Kun tunnet syyllisyyden pilven yläpuolella, muistuta itseäsi, miksi päätit tehdä tämän tänään", Lawrence sanoo. ”Voit silti muistuttaa itseäsi syistä, joista keskustelet, mutta olen huomannut, että se on paljon vahvempi, kun teemme tarkoituksenmukaisia ​​päätöksiä, joita voimme henkisesti tukea."

4. Anna itsesi vain siirtyä eteenpäin

Yksi Trottan suurista vinkistä asiakkaille on välttää "muodostaminen" menetettyjä harjoituksia. "Kasava kasa voi olla jopa masentavampi kuin yksi tai kaksi harjoittelua", hän sanoo. ”Uskomattoman tärkeä osa tavan muodostumista on liikunnan nauttiminen, emmekä yleensä nauttia asioista, joista mielestämme epäonnistumme.Sen sijaan hän rohkaisee asiakkaita "yksinkertaisesti siirtymään seuraavaan, kun aika on oikea."

Näiden linjojen mukaisesti täydellisyyden pyrkimys ei oikeastaan ​​ole hyödyllistä, Trottan mukaan. "Perfektionismi viivästyy odottaen ihanteellista aikaa" tehdä se oikein ", hän sanoo. ”Joskus harjoitukset ohitetaan jatkuvasti, koska ne ovat liian kunnianhimoisia aikatauluasi, elämäntyyliisi tai energiaan.”Todella terveelliset tavat ovat joustavia, hän sanoo edistäen johdonmukaisuutta intensiteetin suhteen.

TL; DR: Yritä olla tuntematta pahaa lyömällä sohvaa kuntosalin sijasta, kun sinä tunnet. Loppujen lopuksi liikunta on vain yksi monet tapoja huolehtia mielestämme ja kehostamme.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.