Jos treenit ruokkivat pieruja, näin löydät jonkin verran helpotusta

2. Ota probiootit säännöllisesti

Vaikka probioottien ottaminen ja probioottirikkaiden ruokien ja juomien syöminen ja juomat pitävät vatsasi onnellisena ja pienempää kaasun riskiä harjoituksen aikana. ”Liiallinen kaasu, riippumatta. Väliaikaisia ​​korjauksia on paljon, mutta kaasun poistamiseksi pitkällä aikavälillä sinun on tasapainotettava suolen mikrobiomia ”, sanoo Lisa Richards, ravitsemusterapeutti ja Candida -ruokavalion luoja.

Tärkein askel kohti terveellistä mikrobiomia on probioottien ottaminen kapselissa ja syötävässä muodossa. ”Fermentoidut elintarvikkeet voivat sisältää valtavan määrän hyödyllisiä bakteereja, joskus satojen eri kantojen välillä. Hyviä esimerkkejä ovat kefir, jogurtti, hapankaali ja kimchi. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon on helppoa ja se voidaan tehdä milloin tahansa vuorokauden aikaan ”, hän sanoo. (FWIW: Se on erilainen jo käyneiden ruokien syöminen kuin ruokia, jotka käyvät suolistossa ja tuottavat joukon kaasua.-A

3. Lopeta nesteiden nostaminen

Jos olet kuivunut, juo tietysti vettä, mutta jos et ole super janoinen ja olet vain kaasu, oje juomat loput harjoitukselle, koska se auttaa helpottamaan kaasun tuotantoa. ”Yritä välttää nesteiden juomista liikunnan aikana. Nesteiden maalistaminen intensiivisen liikunnan keskellä tarkoittaa usein myös jonkin verran nielemistä. Suurin osa tästä haukkuu, mutta jotkut voivat päätyä ohutsuoleen ”, Richards sanoo. Jos sinun täytyy juoda vettä, yritä odottaa taukoa harjoituksessasi tai ainakin alhaisemman voimakkuuden ajanjaksoon, hän suosittelee.

Ja saatat jopa harkita sokeriurheilujuomien ojittamista yhdessä. Vaikka saatat saada sen elektrolyyttien keskimmäisen liikunnan hydroitumisen, häiritset vatsaa vielä enemmän, koska sokeri ei ole hyvä ruuansulatukselle, sanoo Abby Schmidt, CPT ja Studio Three intervall -ohjaaja.

4. Ole tietoinen hengityksestäsi

Katso hengitystäsi. Jos olet erittäin kaasu ja et halua vapauttaa aktiivisesti, mutta entistä niin kesyisi vatsasi ja vähennä pieruja ja turvotusta, vähennä kehosi ulkopuolelta tulevan ilman määrää ulkopuolelta. ”Jos olet enemmän erittäin intensiivinen junky, suosittelen ottamaan nämä taukoja, kun ne tulevat. Hengitä nenän läpi ja suusi läpi ”, Schmidt sanoo. Ylimääräinen ilma lisää kaasua, joten hengittämällä nenän läpi lasket määrää.

5. Vain… anna kaasun ulos

Tunne kaasu, mutta muiden liikuntaryhmien ympäröimä? Pidä nopea tauko ja anteeksi itsesi kylpyhuoneeseen tai luokkahuoneen nurkkaan ohittamaan kaasua yksityisesti ja olosi sitten mukavammaksi treenin lopun ajan (toimittajan huomautus: Odota sprintin loppuun saakka, jos Olet luokassa, kuten Barry's, tehdäksesi "tauon" enemmän coy). "Joogaasennot, kuten lapsi poseeraa tai polvet rintaan. Voit myös kokeilla lantionpohjan fysioterapiaa, mikä voi auttaa lantion pohjaa rentoutumaan ja poistamaan ylimääräisen kaasun.

Ajattele näitä liikkeinä, jotka toimivat lantion lihaksia ja ydintä. ”Mikä tahansa harjoitus, joka on kiristämässä ytimesi, voi aiheuttaa kaasua. Yksinkertaisesti sanottuna, jos puristat vatsapainiketta selkärankaasi, painostat myös paksusuoltasi ja painostat kirjaimellisesti kaasua ”, Schmidt sanoo. Tämä tarkoittaa, että lankut, vatsatyö ja kyykky auttavat sinua vapauttamaan kyseisen kaasun. Voit joko kävellä sen ulos, koska tämä auttaa siirtämään loukkuun jääneitä kaasuja tai tekemään harjoituksia, kuten lankkua tai käänteistä rypistymistä, joista kaksi painostaa sisäpuolisi ja auttaa työntämään kaasua ulos, Schmidt ehdottaa.

Fwiw, se on super Yleinen pieru joogan aikana (… se on tapahtunut periaatteessa meille kaikille). Ja näin vannominen voi parantaa harjoittelua.