Jos wc hen vietetty aika on pidempi kuin viimeinen suhteesi, näin löydät säännöllisyyden

Siitä lähtien, kun muistan, olen kamppaillut satunnaisten ruuansulatuksen leimahtamista, jotka saavat minut viettämään pitkiä aikoja kylpyhuoneessa. Itsensä julistamana terveellisenä ihmisenä, joka välittää suurimmasta osasta kulutustani ruoasta (piiskaan keskimääräisen lounasalaatin, en valehtele), en ole koskaan pystynyt määrittämään erityistä ongelmaa, joka toisinaan häiritsee ruuansulatustani traktaatti. Yritän lyödä kaikkia ruokaryhmiä, osallistun viikoittaisiin pyöräilytunneihini, joten miksi vatsani päättää taistella aina silloin tällöin?

Chicagossa sijaitsevan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Maggie Michalczykin ohjauksella tajusin lopulta puuttuvan kappaleen: En ole syönyt tarpeeksi kuitua. Jep, avain yhden-yksi-aikani pienentämiseen wc: n kanssa on oikeastaan ​​vain hieman tarkoituksellisempi sen suhteen, mitä panin vartalooni.

Osoittautuu, että kuitutyyppejä on ja se on tärkeää. "Liukoinen kuitu sitoutuu suolistossa olevan veden kanssa ja edistää terveellistä ruuansulatusta", selittää Michalczyk. "Liukenematon kuitu kulkee ruuansulatusjärjestelmän läpi enimmäkseen ehjät, ei sitoutumista veteen ja toimimaan enemmän järjestelmän jätteiden kulkemisen nopeuttamiseksi."

Ruoansulatusjärjestelmäni ravitsemiseksi oikealla kuitujen määrällä ja tyypillä. Tämä voi vaihdella 25–40 grammaa päivässä ikästä ja sukupuolesta riippuen, FYI-Michalczyk suosittelee lastaamista liukoisten kuitujen runsaiden ruokia, jotka sisältävät pähkinöitä, siemeniä, siemeniä, siemeniä, siemeniä ja tietyt hedelmät kasvikset (liukenematon kuitu on toisaalta yleistä kokonaisissa jyvissä). "Lupaa lisätä kourallinen pinaattia smoothie- tai välipalaksi omenaviipaleihin tai porkkanoihin päivän aikana lisätäksesi kuitujen saannia", Michalczyk sanoo.

Sieltä helppo tapa pysyä kuitutilanteeni päällä on ottaa liukoinen kuitulisä, kuten hyöty terveellinen tasapaino, joka on gluteeniton ja matala FODMAP. Aivan kuten nimi ehdottaa, se auttaa tasapainottamaan ruoansulatusjärjestelmäni, jotta minun ei tarvitse huolehtia kokouksen puuttumisesta kylpyhuoneeseen jumissa olevan. Lisäksi hyötyjä terveellinen tasapaino liukenee mihin tahansa ruokaan tai juoman, jota syön, jotta voin jatkaa A-Plus Desk -salaattini kanssa ja silti saada tasapainoinen kuitu.

Viimeinen neuvonta Michalczyk jätti minut? Juo vettä ja paljon sitä. Veden lisääminen ruokavalioon yhdessä liukoisen kuidun kanssa auttaa parantamaan ruoansulatusjärjestelmääsi tehokkaasti. Jos sinusta tulee kuivunut, sinulla voi olla ongelmia. Kaiken tämän intelin kanssa olen lopuksi valmis asettamaan terveelliset rajat kylpyhuoneessa vietetyllä aikani ja toivottavasti olet myös.

Yhteistyössä Fenefiberin kanssa

Yläkuva: Zhph Production/Stockentsy