Jos pissat vähän nauraessasi, et ole yksin

Jos sinulla on koskaan ollut tapaus kikaista tai aivastettu tyhjästä ja tuntenut tiputuksen (tai muutaman ...) liukastuvan, arvaa mitä? Olet hyvässä seurassa, koska arvioidaan, että joka neljästä naisesta käsittelee jonkinlaista virtsainkontinenssia.

"Virtsainkontinenssi johtuu tyypillisesti lihaksista ja hermosta, jotka auttavat virtsarakon pitämistä tai ohittamaan virtsaa", sanoo Lucky Sekhon, kaksoislautakunnan sertifioitu lisääntymisdokrinologia, hedelmättömyysasiantuntija ja OBGYN. Mutta miksi niin monet naiset käsittelevät erityisesti näitä lihaksen ja hermojen ongelmia?

"Tietyt käyttöliittymää aiheuttavat terveystapahtumat ovat ainutlaatuisia vain niille, jotka ovat geneettisesti naisia, kuten raskaus, synnytys ja vaihdevuodet, koska ne voivat aiheuttaa lantionpohjan ongelmia, jotka johtavat virtsakysymyksiin", Dr. Sekhon sanoo. "Suuri osa naisista kokee yhden tai kaikki edellä mainitut luetellut terveystapahtumat, mikä tekee siitä yleisen."Joten periaatteessa olemme kaikki olleet siellä, ja jos et ole, tunnet todennäköisesti jonkun, jolla on.

Nyt kun tiedämme mitä tapahtuu ja miksi Inkontinenssi on sellainen niin monille naisille, tässä on hyvä uutinen: voit tehdä asialle jotain. Kun olet tehnyt jonkin verran kaivaa ja napauttamalla DR: tä. Sekhon kaikille inkontinenssialueelle, löysimme helppoa toteutettavia vinkkejä, jotka voit integroida elämääsi, jotka auttavat estämään tulevia aivastelu- ja pee-liukastumisia.

Jatka vieritystä asiantuntijan hyväksymistä tapoja auttaa sinua käsittelemään virtsainkontinenssia.

1. Aloita Kegel -harjoitusten tekeminen

Jos et ole kuullut heistä, Kegel-harjoitukset pyrkivät vahvistamaan lantionpohjan lihaksia-niiden sävyttäminen voi auttaa torjumaan vilpillistä tiputusta hyvän vitsin jälkeen sekä parantamaan seksuaalista suorituskykyä ja ilmaisua. (Niiden työskentely alkaa kuulostaa paremmalta ja paremmalta?-A.

"[Manuaalinen] Kegels tehdään puristamalla toistuvasti lantionpohjan lihaksia kolmesta viiteen sekuntia ja rentouttamalla lantionpohjan lihaksia kolmesta viiteen sekuntia", DR. Sekhon sanoo. "Tyypillisesti haluat aloittaa pienen viiden-10 kertaa, ja työskennellä tiesi noin 100 kegeliä päivässä."

Toistojen pitämisen lisäksi tohtori. Sekhon sanoo, että tärkein asia on varmistaa. Tiede tukee myös sitä: Tutkimus on osoittanut, että jopa 60 prosentilla ihmisistä on vaikeaa selvittää, onko heidän lantion lihasharjoituksensa suoritettu oikein, vaikka lisensoidun terveydenhuollon ammattilaisen ohjaamana. Ja jos et suorita harjoituksia kunnolla, tulokset vähenevät selvästi.

Voit kokeilla yarlapia varmistaaksesi, että teet kegelejä oikein® Autokegelin kanssa® tekniikka. Se on FDA: n puhdistettu laite, joka sävyttää lantionpohjan lihaksia sinulle-kaikki tekemäsi on valita ohjelma ja mukavuustaso mieluummin ja istu ja rentoudu takaisin. Kahden-12 viikon kuluttua näistä yksinkertaisista, 20 minuutin istunnoista, sinun pitäisi jo alkaa tuntea tuloksia. (Jos vain todellinen treenaaminen olisi niin helppoa.-A

2. Seuraa ruokavaliotavojesi

Ruokavalion vaihtaminen ei korjaa inkontinenssiongelmiasi, mutta on hyvä idea alkaa seurata syömäsi ja juominen nähdäksesi, pystytkö tunnistamaan tietyn ainesosien ja pissonongelmien väliset mallit.

Kansallisen mantereen yhdistyksen mukaan on myös joitain yleisiä virtsarakon ärsyttäviä aineita, joita voit yrittää välttää tyyppisiä alkoholia, omenoita, hiilihapotettuja juomia, suklaata, hunajaa ja etikkaa nähdä, aiheuttavatko ne joitain hups-- peed -hetket. Kofeiini voi myös lisätä virtsarakon toimintaa, joten se ei voinut vahingoittaa myös kahvin saannin seurantaa. Anteeksi, latte-ystävät.

3. Älä nuku harjoituksissasi

DR. Sekhon toteaa, että terveellisen elämäntavan ylläpitäminen (I.e. Ruokavalio, liikunta ja kroonisten terveystilojen asianmukainen hoito) voi olla rooli virtsainkontinenssin estämisessä ja hoitamisessa. Ja vaikka inkontinenssisi saattaa alun perin laukaista liiallinen liike (hyppäävät tunkit, puhumme sinusta), sinun tulee silti pyrkiä pääsemään päivittäiseen annokseen liikettä, koska se voi auttaa pitkällä tähtäimellä.

NAFC sanoo,. Joten vaikka se on 30 minuutin kävelymatkan päässä sekoitukseen heitetty ilmaisia ​​painoja ja push-upit, kehosi (jopa sinä tiedät missä) tuntee eron. Puhumattakaan, yksi harjoitusrutiinin tärkeimmistä osista on kegelit-ja sinun ei tarvitse edes tehdä paljon, kun yarlapasi® NAFC: n mukaan harjoitus sinulle-joka on ensimmäinen puolustuslinja stressin virtsainkontinenssille, NAFC. Tässä on nauraa (ja pysyä kuivana) inkontinenssin edessä.

Yläkuva: Yarlap/W+G Creative