Jos sinulla on IBS, noudata näitä 4 sääntöä estääksesi kuitua menemästä fartylle

Tämä tuskin on sanoa, että kaikki vihannekset ovat pöydän ulkopuolella-siellä on vielä monia matalampaita ruokia, jotka tarjoavat kuitua, mukaan lukien pinaatti, arugula, squash ja tomaatit. Kokeile matala-fodmapia, kuituriikkaa vihanneksia uusilla tavoilla välttääksesi ruoan väsymystä. Jopa niiden valmisteleminen eri tavalla kuin tomaattien paistaminen sen sijaan.

2. Sekoita vihannekset alempiin fodmap -jyviin linssien sijasta

"Palkokasvit, kuten pavut, voivat olla liipaisin joillekin IBS: n ihmisille", Palmer sanoo. Hänen mukaansa turvallisempi pariliitos vihanneksillesi ovat alhaisemmat FODMAP -pulssit, kuten linssit ja täysjyvät, kuten tattari, kaura, hirssi, quinoa ja riisi. Käytä yhtä näistä vaihtoehdoista pyöristääksesi vihanneksia ja proteiinia täydelliseen ateriaan.

Jyvien puhuttaessa, mikä on sopimus gluteenin kanssa? RD kuulostaa:

3. Hanki kuitu koko päivän sijaan

Keskimäärin hyvä kuitutavoite asetetaan 25 grammaa päivässä, mutta kaiken saaminen kerralla voi aiheuttaa paljon ruoansulatushäiriöitä-etenkin jos se on jo alttiita. Parempi tapa edetä on levittää saannisi koko päivän, joten et ylikuormita vatsaa.

"Siedyt kuidun määrä voi olla ainutlaatuinen omien oireiden, laukaisevien ja fyysisen tilan mukaan", Palmer sanoo. Jos et ole tottunut hankkimaan paljon kuitua ruokavalioon, aloita pieni ja lisää määrää ateriaa kohti hitaasti.

4. Mene hitaasti kokeilemalla uusia kuitulähteitä

Korkeakuitutuotteet ovat tällä hetkellä erittäin trendikkäitä, mikä voi tarjota käteviä tapoja täyttää kuitutavoitteet. Vaikka se on hieno kuitu, on mennyt valtavirtaan, Palmer toistaa neuvonsa mennä hitaasti sisällyttämällä nämä tuotteet ruokavalioosi. "Yksi yleinen [IBS: n] liipaisin on inuliini, yleinen lisättyjen kuitujen lähde elintarvikkeissa", hän sanoo ja lisää, että sikurijuuri on yleinen inuliinilähde, jota usein löytyy korkean kuitutuotteista.

Jos kuitenkin kokeilet sitä ja se näyttää olevan samaa mieltä kehosi kanssa, Palmer sanoo. "Inulin on terveellinen prebiootti, joten jos se ei ole sinulle laukaista, sinun ei tarvitse poistaa sitä kokonaan", hän sanoo. Yleensä on hyvä olla tietoinen siitä. (Vielä yksi syy, miksi on aina hyvä idea lukea ravitsemusmerkkejä!-A

Kuitu on tärkeä kaikille. Vaikka IBS voi tarkoittaa joidenkin lähteiden rajoittamista ruokavaliosta, se ei ehdottomasti tarkoita,. Pidä nämä ohjeet mielessä ja ei vain ole riittävästi kuitua, vaan se maistuu melko hyvältä.

Tässä on tuomio siitä, voiko liikunta todella auttaa IBS -oireissa. Lisäksi vähämuotoisten ruokavaliolääkäreiden myyttit haluavat sinun tietävän.