5 jooga poseeraa ummetuksen lievittämiseksi

1. Alaspäin suuntautuva koira ⠀

Tule pöytäasentoon käsissäsi ja polvillaan. Työnnä varpaasi ja nosta lantiot takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan. Taivuta polviasi niin paljon kuin tarvitset pidentää selkääsi ja paina kämmenten läpi.

2. Kissanlehti

Aloita pöytätasosta. Pudota vatsa, laajenna kaulusluut, avaa rintakehän ja kaareva selkäranka. Vedä sitten vatsa sisään, selkärangan ympäri, työnnä lattia pois ja pudota pää.

3. Laaja-paluun lapsen pose

Aloita pöytätasossa ja laajenna polvien maton leveys, jolloin varpaat koskettavat. Istu takaisin kantapääsi ja saavuta käsivarret eteenpäin (tai takaisin, jos haluat).

4. Istuva kierre

Aloita istuminen jaloillaan ojennettuna suoraan edessäsi. Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka vasemman polven ulkopuolelle. Käärme vasen käsi oikean polven ulkopuolelle. Kierrä oikealle, antamalla liikkeen alkaa rinnasta. Toistaa vastakkaisella puolella.

5. tuulenhoiton asento

Makaa alas ja työnnä oikea polvi rintaan. Kytkeä sivut.

Tiesitkö, että ydintyö voi auttaa sinua myös kakkua? Se on totta! Kokeile sitä:

IceYWW, nämä ovat "täydellisen kakan" ja 7 ruuan, jotka auttavat sinua, neljä tunnusmerkkiä, ASAP.