Jos sinulla on puolivälissä oleva solmu, jota et näytä venyttävän tai hieroa, tämä on sen sijaan, että sinun pitäisi tehdä
Jälleen tavoitteena on vahvistaa puolivälissä. "Yritämme tarjota alueelle ylimääräistä vakautta, joten vartalo ei ole reaktiivisesti vartioi", Dr. Clare sanoo. Tarvitset vaahtotelan tähän harjoitukseen. DR. Clare ehdottaa 18-tuumaista korkean tiheyden rullaa, jolla on paljon monipuolisuutta, mutta oikeasti mikä tahansa rulla tekee tempun. Näin se tehdään:
@drkatie_clare ya tervetuloa #MidBackPain
- Polvistua maassa.
- Aseta vaahtoteline etuosaan vaakasuoraan.
- Laita käsivarret vaahtotelan päälle. Pidä kämmenet auki ja kohti toisiaan ja peukalosi ylöspäin.
- Aseta vähäinen paine vaahtotelaan käsivarsillasi ja rullaa varovasti kädet ulospäin. Varmista, että muu kehosi pysyy paikoillaan, selkäsi on tasainen ja pääsi on yhdensuuntainen lattian kanssa, katsomalla alaspäin. Siirrä vain käsivarsi tähän liikkeeseen.
- Kun kädet ovat suorat ja täysin ulottuneet edessäsi, nosta yksi käsi 1-2 tuumaa vaahtotelasta. Käytä puolivälissä lihaksia ja lapaluun takaosaa tehdäksesi tämän. Pidä kaulasi rento. Vältä olkapään kohauttamista ylöspäin korvaan.
- Palauta käsivarsi takaisin rullan päälle, toista sitten toisella kädellä.
- Pidä paine vaahtotelaan ja käytä keskisuuria lihaksia palauttaaksesi lähtökohtaan.
DR. Clare suosittelee 30 toistoa kolme tai neljä kertaa viikossa. Kuten useimmissa asioissa, johdonmukaisuus on avain tulosten saavuttamiseen. Yleensä hän sanoo kolmen tai neljän viikon kuluttua, sinun pitäisi alkaa huomata toiminnallisuuden tai epämukavuuden muutoksia.
Jos polvistuminen on ongelma, voit myös tehdä tämän liikkeen seisovan vaahtotelan kanssa seinää vasten. DR. Clare sanoo.
Viimeiseksi, tohtori. Clare kannustaa kuuntelemaan kehoasi ja näkemään asiantuntijan, jos jokin ei tunne oikein. Kipu keskikorko voi olla myös kaulasta tulevaa kipua (siksi miksi työskenteleminen keskimääräisen selkänojan kanssa ei auta) tai hermovaurioiden tai muiden ei-lihakselokauden olosuhteiden tai sairauksien seurauksena. Parempi olla varma ja turvallinen eteenpäin siirtyminen eteenpäin.
