Jos sinusta tuntuu,

Pysyminen lonkan heiluttamiseen wc: n yli näyttää enemmän kuin hieman oudolta, mutta lantion pohjan fysioterapeutit sanovat, että se voi auttaa. "Tämä siirto on yksi suosikkivinkistäni potilaille", sanoo Kylee Panse, PT, DPT, Spectrum Healthin naisten terveys- ja hyvinvointikeskuksen fysioterapeutti. "Kutsun sitä" kaksinkertaiseksi tyhjäksi tanssiin "tai" potta tanssi "ja opetan sen vihjeillä"Noin. Noin. Nouse ylös. Istu alas.'Mielestäni se on nopea tapa aloittaa muutokset vuotoissa virtsaamisen tai virtsataajuuden jälkeen."

Sinun ei kuitenkaan tarvitse teknisesti puolustaa tätä, sanoo Sanctum Med + Wellnessin fysioterapeutti Julia Abramov, DPT. "Linkkien rokkaaminen eteenpäin ja takaisin useita kertoja ennen toista tyhjyyttä voidaan suorittaa seisoessaan, mutta se voidaan myös suorittaa istuessaan wc: ssä", hän sanoo.

Kenen pitäisi yrittää kaksinkertainen tyhjennys

Rawlins sanoo, että siitä voi olla apua ihmisille, joilla on virtsan säilytys. "Tästä on monia erilaisia ​​syitä, mutta toisinaan kaksinkertaisen tyhjennystekniikan käyttäminen voi auttaa ylittämään joitain virtsan retention mekaanisempia syitä, kuten lantion elimen prolapsia, mikä voi muuttaa virtsarakon anatomiaa ja virtsaputkea riittävän tyhjentämiseksi täysin tyhjentämiseksi haaste ", hän sanoo.

Joskus tarve pissata kahdesti tulee alas yksilölliseen anatomiaan, sanoo Ciera Grevengoed, PT, DPT, Spectrum Healthin naisten terveys- ja hyvinvointikeskuksen fysioterapeutti. "Kun rakko täyttyy, se laajenee ja liikkuu ylös ja kohtu", hän selittää. "Anatomiastasi riippuen rakko voi liikkua enemmän tai vähemmän kuin muut, ja joskus se johtaa tyhjentymisen vaikeuksiin."Grevengoed sanoo myös virtsarakon siirtyessä vaihtaessasi sijaintia, joten kaksinkertainen tyhjennys voi auttaa puristaa sitä, jotta voit tyhjentää sen kokonaan. "Ajattelen sitä, kuten ilmapatjan tyhjentäminen-sinun on painettava sitä, kun rullaat sitä ylöspäin saadaksesi kaiken ilman ulos ja sovittaa se takaisin pussiin", hän sanoo. "Tämä temppu tekee saman asian."

Muut tekijät, kuten et pysty rentouttamaan lantionpohjan lihaksia, kun pissat tai olet herkkä virtsarakon ärsyttäjille (kuten kofeiinit juomat, kuohuviini juomat, alkoholi, suklaa ja sitrushedelmät ja mehut), voivat johtaa tuntemaan, että sinun täytyy mennä kahdesti, Abramov sanoo. "Stressi ja ahdistus voivat häiritä myös virtsarakon toimintaa", hän lisää.

Milloin lääkäri näkyy usein pissata

Kaikkien, jotka tuntevat heidän tarvitsevan pissata uudelleen pian menemisen jälkeen, ei pitäisi tehdä tätä. Jos sinulla on vaikeuksia rentouttaa lantionpohjaa, kun menet tai olet herkkä virtsarakon ärsyttäjille, tämä tanssi tai lantion siirtäminen saadaksesi enemmän pissaa, ei auta, Abramov sanoo. Voit myös käsitellä virtsaputken tulehdusta, virtsatietä tai lantionpohjan lihasten toimintahäiriöitä, Rawlins sanoo ja pienen tanssin tekeminen wc: n yli ei auta näitä asioita.

Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy pissata juuri menemisen jälkeen, ja tämä on sinulle säännöllinen asia, Rawlins sanoo, että on aika tarkistaa lääkärin kanssa. "Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajasi, jos sinulla on vaikea tyhjentää virtsarakko täysin", hän sanoo. "Se ei ehkä ole mitään huolta, mutta se voi myös olla merkki jotain suuremmasta meneillään."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.