Jos et lataa päiväsi runsaalla aamiaisella, ravitsemusterapeutit rohkaisevat kokeilemaan sitä, miksi ja miten

Kyse ei ole itsesi voiman ruokinta; Kyse on kehon ravintoaineiden ja energian antamisesta, samoin kuin jättämättä huomiotta nälkä vihjeitä (tai yrittämättä korvata niitä kofeiinilla, ruokavalioilla ja niin edelleen). "Varmista, että et ohita aamiaista tapaan tai juomavettä tai kahvia esimerkiksi ruokahalun tukahduttamiseksi", sanoo Marisa Moore, MBA, RDN, LD, kulinaarinen rekisteröity ravitsemusterapeutin.

Muista, että saatat joutua haluamaan aamiaista aikaisemmin tai Myöhemmin aamun lopussa, ja se on myös okei. Jotkut ihmiset ovat nälkäisiä herääessään, ja toiset eivät ehkä ole nälkäisiä, ennen kuin he pääsevät töihin tai vähän jälkeen. "Tärkeintä on varmistaa, että saat tarvitsemasi ravintoaineet koko päivän ajan, vaikka aloitat syömisen perinteisen aamiaisen jälkeen", Moore sanoo.

Älä unohda kuunnella vartaloasi kaikkialla

Kuten edellä mainittiin, kehosi kuuntelun merkitystä ei voida aliarvioida (ja jos tarvitset hakkerointia, tämä Food Journal -malli helpottaa). Kehosi tietää mitä se tarvitsee! Voit esimerkiksi puuttua jotain ylimääräistä johonkin yllä olevista aamiaisideoista, tai saatat mieluummin maapähkinävoita ja niin edelleen. Kaikki hyvä.

Ateriat ja nälkätasosi voivat myös riippua päiväsi näyttää (ja siksi voi muuttua). "Kaiken kaikkiaan ei ole yhdenmukaista ruokavaliota", Moore sanoo. ”Jos olet aktiivisempi varhain päivällä, tarvitset enemmän ruokaa varhain päivällä. Ja oikean määrän ravintoaineiden saaminen voi auttaa lisäämään kiireistä päivää."

Kaikki tämä on kuitenkin yleensä fyi. Vaikka ravitsemusterapeuteilla on asiantuntevia tietoja ja hyödyllisiä ehdotuksia, he tietävät, että jokainen ihminen on erilainen. "Rekisteröidynä ravitsemusterapeuttina koko shtick asiakkaiden ja potilaiden kanssa räätälöi suunnitelmia tai suosituksia heidän yksilöllisille tarpeilleen", Lal sanoo. ”Kukaan kaksi ihmistä ei ole täsmälleen samanlainen, ja ehdotusten tulisi heijastaa sitä. Sellaisenaan kannustan ihmisiä aina kuuntelemaan omia ruumiillisia vihjeitään ja tekemään sen, mikä heille on oikein."