Jos sinun on ehdottomasti työskenneltävä sängystäsi, asennon ammattilaiset sanovat, että tämä on luettava

Mutta jos sinä, kuten minä, olet tiukasti #Teambed (huolimatta siitä, mitä kirjaimellisesti jokainen asiantuntija sanoo), on olemassa muutamia asioita, jotka voit tehdä tehdäksesi työtilastasi hieman ystävällisemmän kehossasi.

1. Vahvista patja

Patjasta työskentelemisen suhteen yleinen sääntö on ”mitä kiinteämpi, sitä parempi”, koska pehmeämmät pinnat tarjoavat vähemmän tukea. Jos et halua vaihtaa tyynyn yläosaa jotain vankeutta, Bulmash ehdottaa, että laitettaisiin vaner pala (mikä on epämukavaa, mutta tehokasta). "Jos pystyt luomaan imartelun, kovan pinnan, niin se ainakin antaisi kehollesi enemmän palautetta ja enemmän tukea", hän selittää.

2. Säädä istuntoasentoasi

Vaikka nojaaminen heittotyynyihisi voi olla mukava, se ei todellakaan ole paras asento kehollesi pitkäaikaisesti. "Jos pystyt istumaan ristikkäin omenaseen, aseta pieni tyyny alaselän alapuolelle ja käpertyä takaosaa vasten", sanoo kiropraktiikka Kelli Pearson, DC, kiropraktiikka. "Kun istumme, meidän pitäisi pystyä pitämään lievä eteenpäin käyrä lannerangan alimmassa osassa, ja kun istumme jalkojemme kanssa suoraan edessämme sängyssä, että terve käyrä on kokonaan poistettu, laittamalla levyt levyt suurella riskillä ärtyneisyydestä."

Jalkojesi ylittäminen ja selkän antaminen jonkin verran tukea auttaa lieventämään ongelmaa. Jos se ei ole vaihtoehto, voit pitää jalat suorana, mutta aseta pieni tyyny polvien alle ottaaksesi osan löysästä takaosastasi. Voit myös yrittää makaa vatsallasi kannettavan tietokoneen ollessa edessäsi, mikä voi tarjota selkärangan helpotusta.

3. Paista tyynyjä

Mikä on alla Kehosi (patjan avulla) haluat myös antaa itsellesi tarpeeksi takaisin tukea. Varmista, että sijoitat tasaiset tyynyt-tai jopa kumppanityylinen tyyny-käyttävät selkänsä niin, että sinulla on jotain vankkaa nojata.

4. Nouse ylös ja liikkuu

Ei ole koskaan hyvä idea pysyä istumassa tuntikausia, ja jos työskentelet sängystäsi, on erityisen tärkeää nousta ja liikkua 30 minuutin välein. Sen lisäksi, että kävelet korttelin (tai ainakin talon) ympäri, Bulmash suosittelee myös viettämään 15-20 minuuttia päivässä makaamassa lattialla kirjan alla, jotta selkäranka voi nollata ja torjua joitain sängynne negatiivisista vaikutuksista asentoon. Voit myös rikkoa istua jakkaralla tai sohvapöydällä (tai millä tahansa muulla pinnalla, jolla ei ole takaisin tukea) ydinvoiman työskentelemiseksi.

5. Sijoita sänkypöydälle

Pahin mahdollinen tapa istua Bulmashin mukaan on kehosi kanssa C-muotoinen, joka on pyöristetty kannettavan tietokoneen päälle. Kokeile tämän torjuntaa tämän torjumiseksi, jonka voit saada Amazon-sekoitukseen, jonka avulla voit nostaa tietokonettasi silmämäärän ja ylittää jalat sen alla, jotta selkäsi on suora.

Tarvitsevat vähän ylimääräistä venytystä kaikkien näiden tuntien jälkeen sängyssä? Seuraa alla olevan videon kanssa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-favelle hyvinvointi tuotemerkit ja yksinoikeudella Hyvin+Hyvä sisältö. Ilmottautua Hyvin+, verkkoyhteisömme hyvinvointi sisäpiiriläiset ja avaa palkkiot heti.