Tiger-push-upit osuivat ABS n ja ylävartalon vaikeimmin saavuttaviin lihaksiin

Harteillesi hän ehdottaa pysyvää barbell-push-pressia, joka auttaa sinua vahvistamaan deltasi ja antaen samalla lisää rakkautta ytimeen. Yritä työskennellä täydentääksesi kolme sarjaa 10–12 toistoa.

Ja tricepsisi kannalta kokeile joitain kehon painoa, jotka auttavat vahvistamaan käsivarren takana olevia lihaksia aktivoidessaan samanaikaisesti hartioiden etuosaa. Tavoitteena on suorittaa kolme sarjaa 12-16 toistoa.

Kun nämä lihakset ovat vahvoja, olet valmis kokeilemaan tiikeri-taivutusprofiilia. Aloita makaamalla ylöspäin lattialla käsivarsillasi maassa ja kämmenet alas, liu'uta sitten käsivarret eteenpäin niin, että kyynärpään ovat suoraan hartioidesi alla (harjoituksen entistä kovemmaksi voit liu'uttaa ne kauemmaksi kehostasi, joka muuttaa siirron Sfinx-push-up). Kiinnitä kyynärpääsi sivullesi kiinnitäksesi tricepsisi täysin, hengitä syvään pitämään ja kiinnitä ytisi ja kallista vartaloasi hieman eteenpäin, jotta ylävartalo on kulmassa alaspäin noin 10-15 astetta.

Laske kyynärvarret ja kyynärpäät hitaasti push-up-asennosta, pitäen kyynärpääsi tiukasti, vartalon kallistettu ydin. Anna otsan yläosan koskettaa maata ja keskeyttää yhden määrän pitäen vartalo taipuneena. Liikkeen alareunassa hauissi tulisi ottaa yhteyttä käsivarsiin. Paina sitten lattiasta keskittyen räjähtävään voimaan tricepsistä. Sinun pitäisi tuntea käsivarren takaosa ja hartioiden edessä taipuvat kovasti, kun ydin pysyy tiukasti ja jäykänä. Uloshengitys- ja toistolihaksesi on taattu mölyn.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.