Jos happamat palautusjäähdytykset keskeyttävät joogaharjoituksen, kokeile näitä 4 vinkkiä ennen kuin osuvat matolle
Jos haluat ottaa joogakursseja oman virtauksen luomisen sijasta, Newton suosittelee tarttumaan ”hitaaseen, lempeään joogaan verrattuna lämmitettyyn, voimajoogaan, jotta kehoasi saadaan enemmän rauhaa ja rauhaa."
Tiedä vain, että joudut todennäköisesti tekemään muutoksia. Haluat välttää käänteiset asennot, kuten alaspäin koira, koska ne "voivat" aiheuttaa hapan liikkumisen maha -suolikanavan ylöspäin, vatsasta ruokatorveen, aiheuttaen epämiellyttävän polttavan sensaation ”, sanoo Swathi Varanasi, integroiva terveysapteekki. Jos ohjaajasi antaa tämän poseeraa, kokeile vaihtoehtoja, kunnes löydät jotain, joka tuntuu mukavammalta, kuten lankku tai lapsen poseeraa, tai pidä vain tauko aina, kun luokka virtaa alaspäin alaspäin.
Kaikille kallistuneille tai makuille, kuten Savasana, Dr. Varanasi suosittelee pään nostamista, jotta happo ei voi liikkua ylöspäin. Esimerkiksi joogalohkon tai huovan asettaminen voi auttaa.
2. Ole tietoinen mistä ja milloin syöt
Syöminen liian lähellä joogaistuntoa voi laukaista happaman refluksin. Pidä aterioita tai välipaloja vähintään kaksi tuntia ennen, tohtori. Varanasi sanoo. Lisäksi hän ehdottaa välttämään yleisiä liipaisimia, kuten alkoholia, kofeiinia, happamia hedelmiä ja vihanneksia (sitrushedelmiä, tomaatit, ananas) ja mausteisia ruokia.
3. Ota etukäteen antasidi- tai happojen pelkistin
PEPCID COMPLE® voi auttaa lievässä hapon refluksissa. "Se on pureskeltava tabletti, joka tarjoaa kaksoistoiminnan närästyksen helpotuksen, joka alkaa työskennellä sekunneissa ja kestää tunteja", Dr. Nazareth sanoo. ”Siinä yhdistyvät antasidi, joka alkaa neutraloida happoa H2 -salpaajalla, famotidiinilla, joka auttaa hallitsemaan happoa koko päivän tai koko yön.”(Tiedä kuitenkin, että hapon hallinta ei tarkoita oireiden lievittämistä.-A Muita vaihtoehtoja ovat Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer ja Mylanta.
4. Hyödynnä jooga hengitystekniikoita
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Kansainvälinen joogalehti, Tietyt joogaan liittyvät hengitysmenetelmät, kuten Kapal Bhati (tuntea hengityksesi vatsassa), Agnisar Kriya (taivutettu hengitysharjoittelu, joka auttaa ruuansulatuksessa) ja pranayama (hengityksen hallinta) voivat auttaa vähentämään hapon refluksi- ja muuta maha-gasophagealia Reflux -taudin (GERD) oireet. Ne voivat ”lisätä diafragmaattista sävyä, mikä auttaa vähentämään hapon kyvyn virtausta vatsasta ruokatorveen”, Dr. Nazareth selittää.
Huomaava hengitys ja jooga voi myös auttaa stressiä ja happoja yleensä. ”Stressi voi aiheuttaa hapon lisääntymisen vatsassa; Jooga voi auttaa vähentämään stressiä, vähentäen siten vatsan happamuutta samalla kun vahvistaen myös alempi ruokatorven sulkijalihaksen (LES) ”, Newton sanoo. ”Hengitys tukee stressin, ahdistuksen vähenemistä ja auttaa vahvistamaan LES: ää."
Huomaa vain, että happamat palautusjäähdytykset tölkki tehdä hengityksestä toisinaan. Joten jos hengitystekniikat eivät toimi sinulle tänään, keskity muihin strategioihin. Tärkeintä on tämä: kaikki ovat erilaisia, joten kokeile erilaisia asentoja ja strategioita ja harjoittele itseäsi nähdäksesi, mikä sopii sinulle, dr. Varanasi sanoo.
Sait tämän. Aloita kokeilemalla tätä lempeää virtausta kaikilla tarvitsemillasi muutoksilla:
