Yritin itsehypnoosia kahden viikon ajan nähdäkseni, auttoiko se kausiluonteista masennustani, ja huomasin positiivisen muutoksen ajattelussa

Itsehypnoosin harjoittamiseen on erilaisia ​​tapoja. Tarvitset mukava paikka, jossa et häiritse. Jos työskentelet terapeutin kanssa tai harjoittelet itse, kriittinen pala on, että "hallitset aina tapahtuvaa, joten kaikki hypnoosi on teknisesti itsehypnoosi", sanoo Daniela Bragato, trauma-tietoinen hypnoterapeutti ja Naisten perustaja tekee tarinoita Lontoossa, u.K -k -. "Voit hylätä hypnoterapeutin ehdotukset, jos et löydä niitä hyödyllisiä tai tarkoituksenmukaisia", hän sanoo. Heidän tehtävänsä on auttaa opastamaan sinua keskittyneiden tietoisuuden tilaan.

"Yleisesti ottaen hypnoosi on turvallinen käytäntö, mutta jos ihmiset kokevat psykoosia, epilepsiaa, vaikeaa masennusta tai tietyntyyppisiä persoonallisuushäiriöitä, tämä terapia ei ehkä ole heille oikea, koska se saattaa laukaista heidän tilansa", Bragato sanoo. Jos olet uusi itsehypnoosi, Bragato ja Carson suosittelevat kuulemista pätevän hypnoterapeutin kanssa, joka voi käydä läpi erilaisia ​​tekniikoita. He myös rohkaisevat asiakkaita yhteydenpitoon lääkärinsä tai terapeutin kanssa muita hoitovaihtoehtoja. Toisin sanoen, näin kaksi viikkoa yrittäessään itsehypnoosia kausittaiseen masennukseen toimi.

Kuulin jatkuvasti kuorma -auton äänen, kun yritin miettiä jotain, jonka halusin muuttaa. Halusin lopettaa surullisen ja arvottoman tuntemuksen ja keksin: "Tunnen olevani tyytyväinen" positiivisena ehdotuksena.

Yritin itsehypnoosin kausittaisesta masennuksesta kahden viikon ajan

Päivä 1

Ensimmäinen kerta, kun yritin itsehypnoosia kausiluonteisesta masennuksesta yksin, ei ollut tarkalleen rentouttava tai vapaa häiriötekijöistä. Kuulin jatkuvasti kuorma -auton äänen, kun yritin miettiä jotain, jonka halusin muuttaa. Halusin lopettaa surullisen ja arvottoman tuntemuksen ja keksin: "Tunnen olevani tyytyväinen" positiivisena ehdotuksena.

Istuen toimistotuolissani, ristiin käteni ja jalat ja tein mielenterveyden aloitusajasta, kuten Carson suosittelee. En asettanut aikarajaa välttääkseni kiirettä. Kääntämällä tuoliani ikkunaa kohti, katsoin taivaanrantaa, kunnes minun piti vilkkua, jolloin suljin silmäni.

Hengitin syvään, pitäen sitä kolmen sekunnin ajan ja uloshengitin kuuden sekunnin ajan. Kuten Bragato selittää, syvät hengitykset signaalit kehollesi, että voit rentoutua. Hän ehdottaa makuulla tai sijoittamalla yhden käden rintaan ja toinen vatsaan syvemmälle rentoutumiseksi. Seuraavaksi sanoin ääneen, "tunnen olevani tyytyväinen" kolme kertaa jatkaen hengittämistä syvästi. Tunsin rauhallisempaa myöhemmin, mutta en tuntenut parannusta mielialaan.

Päivä 4

Etenemäni neljänä päivänä, hengitykseni tuntui matalalta ja työstä edelliseen päivään verrattuna. En voinut lopettaa ajattelemasta vaikeaa keskustelua jonkun kanssa, jonka minun piti pakottaa itseni selviytymään loppupäivän ajan.

Kuten Bragato selittää, ”masennuksen kanssa elävät ihmiset kokevat usein hyödyttömiä ajatuksia, jotka kiertävät tulevaisuuden huolenaiheita ja märehdytystä menneisyydestä, mikä voi jättää heidät henkisesti ja fyysisesti uupuneiksi.”Yksi huomion muutos oli pystyä virittämään sähköposti- ja tekstiilmoitukset ja nauttimaan halaamisesta koirieni kanssa.

Päivä 7

Muutaman yrityksen jälkeen, jotka päättyivät minuun, että tunsin oloni reaktiivisemmaksi, kokeilin tekniikkaa, jota Carson suosittelee, nimeltään Future Pacing. Pään yläosasta alkaen ajatuksena oli rentoutua jokaista lihaksia, kun liikkui hitaasti silmiini, korviin, nenään ja poskeihin.

Tunsin leuani jännityksen, kun visualisoin itseni seisovan portaikon yläosassa 10 askelta. Kuvittelin itseni katselevan alaspäin, nähneen oven maalattua violettia tai kuten hän selittää, väri, joka on ”rauhoittunut alitajuntaan."

Seuraavaksi kuvittelin itseni kävelevän portaita pitkin ja menen syvemmälle hypnoosiin. Alareunassa avasin oven huoneeseen tuolilla, jossa voin istua ja tuntea olonsa rentoksi. Loppupäivä tuntui vähemmän kaoottiselta, kun palasin tähän kuvaan kertoessani itselleni: ”Olen turvassa täällä."

Päivä 10

Tällä kertaa seurasin Carsonin ehdotusta kuvitella televisiosarjan lähellä olevia ohjaimia. Muistutin hänen sanoneen: "Tämä on sinun elokuvasi. Olet kirjailija, tähti ja ohjaaja. Voit nähdä itsesi kävelevän kylmänä, mutta aurinkoisena päivänä."

Kuulin koirani hengityksen ja kuorsauksen, kun sain positiiviset tunteet virtata päästäni alas sormenpäähän. Kuvittelin itseni käyttämällä kaukosäädintä näiden tunteiden äänenvoimakkuuden kääntämiseksi ja näytön tekeminen suuremmaksi ja kirkkaammaksi.

Näin tunsin näiden kahden viikon kuluttua yrittäessään itsehypnoosia kausiluonteiseen masennukseen

Melkein kahden viikon kuluttua oli järkevää, miksi Carson neuvoo itsehypnoosin tekemistä nukkumaan mennessä. Hypnoosi voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta se toimii parhaiten, olet valppaana ja voit antaa itsellesi positiivisia ehdotuksia. Jos se auttaa, voit tallentaa oman tai hypnoterapeutin äänen ja pelata sitä takaisin hypnoosin aikana.

Totuus on, että masennuksen hoidossa ei ole taikuutta. Mutta sain tietää, että itsehypnoosin tavoitteena ei ole estää itsesi kielteisiä ajatuksia. Säännöllisen tavan tekeminen antoi minulle mahdollisuuden keskittyä muutoksiin, joita kuvittelen itselleni. Tahallisesti tilaaminen positiivisille ajatuksille ja tunteille näyttää auttavan minua sekoittamaan näiden kylmien, pimeiden ja synkkisten kuukausien läpi.

Saadaksesi kaiken hyödyn kokemuksesta, "itsehypnoosi vaatii johdonmukaisuutta ja sitoutumista", Bragato sanoo. Kaksi viikkoa on hyvä alku, mutta hän suosittelee antamaan sille enemmän aikaa nähdäksesi mielialan paranemisen. Ja voin vain jatkaa harjoittelua.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.