Yritin polttaa harjoituksiani karkkeilla, ennen harjoittelua koskevaa lisäravintoa, banaania tai espressoa-tämä toimi parhaiten

On tärkeää huomata, että harjoittelua edeltävä polttoaineen valinta riippuu kuntotavoitteistasi, mitä toivot saavan lisäyksestä tai ruoasta, ja harjoituksen ajasta. Esimerkiksi, et välttämättä tarvitse aminohappojen tiheää proteiinin ravistelua ennen Yin-jooga-luokkaa.

"Sinun on arvioitava sen perusteella, millaista harjoittelua teet-siinä on paljon merkitystä", Lisa Mastela, Rd, MPH, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja Bumpin 'Blends -yrityksen perustaja, kertoo minulle. ”Banaani antaa sinulle täysin erilaisen vaikutuksen kuin ennen harjoittelua."

Jos harjoittelet kestävyystapahtumaa tai sinulla on erityisiä tavoitteita, joihin liittyy rasittavaa voimaharjoittelu- tai HIIT-harjoituksia, niin tämä on alue, jonka haluat ottaa vakavammin. Mutta jos etsit vain vähän vauhtia? Saatat olla tyytyväinen banaaniin tai espresson laukaukseen.

Kokeiluni siitä, mitä syödä ennen treenaamista

Kaiken tämän mielessä suuntasin kokeiluun. Hallintalaitteet: Sama 30 minuutin Pilates -harjoitus, joka on otettu samaan aikaan (8:00), sama harjoittaja (minä). Muuttujat: Erilainen harjoittelua edeltävä polttoainevalinta joka päivä. Menin suosituimpiin vaihtoehtoihin: banaani, esivalmistettu ennen harjoittelua edeltävää lisäjauhetta, laukausta espressoa ja karkkia (erityisesti Justinin maapähkinävoi kuppeja). Tein myös pilates -luokan ilman minkä tahansa Ennen harjoittelua ruokaa (päivä 0), joten kaikki muistiinpanoni perustuvat vertailuun kyseiseen ”vertailuarvoon” -ympäristöön.

Kehoni on tietysti erilainen kuin sinun, joten kuulin myös Mastelaa jokaisesta polttoainevalinnasta saadakseni laajemman näkökulman jokaisesta eduista ja rajoituksista. Ja kuten mikä tahansa, on viisainta neuvotella oman lääkärisi, ravitsemusterapeutin tai valmentajan kanssa selvittääksesi, mikä palvelee sinua parhaiten. Kuten Mastela toteaa, ”Täällä ei ole yhdenmukaista ratkaisua."

Päivä 1: Banaani

Joukon perusta on ehkä nöyrä banaani. Ennen harjoitusta banaania ja minä menen takaisin, varhaisiksi treenaamiseen ja juoksemiseen, jossa minulla olisi jonkin verran maapähkinävoita banaanilla (tai pb banaanipaahtoleipällä) ennen kuin lähtemme mihin tahansa liikkeeseen, jonka päivä oli varastossa.

Banaanit ovat W+G: n julistettu vuohi ennen harjoittelua välipaloja. Ne ovat luonnollisesti runsaasti elektrolyyttejä magnesiumia ja kaliumia, ja ne voivat tarjota lihaksillesi kasvun glukoosissa, joka voi auttaa sinua käyttämään harjoituksen kautta, Mastela sanoo.

"Tämä on kokonainen ruoka, joka yleensä on erinomainen valinta", hän lisää. ”Voit käyttää tätä myös harjoituksen jälkeisenä välipalana tai sekoittaa sitä jonkinlaisella proteiinilla saadaksesi vielä enemmän etuja-uudelleen, tavoitteestasi riippuen."

Minun banaanikokemukseni

En yleensä syö ennen aamuharjoittelua, mutta banaani oli tarpeeksi kevyt, että en tuntenut oloni liian täynnä tai epämukavaa. Oletan myös, että tämä ruuansulatuskokemus sai ruumiini ravistaakseen uneliaisuutta hiukan enemmän, ikään kuin syömällä jotain kertoisi ruumiini: ”Olemme hereillä nyt!”Mikä auttoi minua tuntemaan olonsa läsnä Pilates -rutiinin aikaisemmalla puoliskolla. (Tämän ympärillä oleva tiede on vähän ristiriitainen, joten tämä on puhtaasti spekulatiivista.-A

Vaikka olen epätapahtumaton, lasken tämän voitona. Tunsin oloni hyväksi, ilman haitallisia sivuvaikutuksia ilmoitettavaksi. Kohta joukkueen banaanille!

Päivä 2: Candy

Kuten käy ilmi, vähän karkkeja ennen liikuntaa on suosittu harjoittelua edeltävä valinta. Ja hyvästä syystä.

"Kuten banaanit ja hedelmämehu, palan karkkia voi antaa lihaksillesi annoksen glukoosia, mikä tarkoittaa nopeasti ja helposti saatavaa energiaa harjoituksellesi", Mastela sanoo. "Sinulla on enemmän energiaa, enemmän voimaa jne."

Jotkut ihmiset saattavat antaa ajatuksen syödä karkkia. Mastela kuitenkin sanoo. "Suurimmaksi osaksi sokeria on sokeria", hän sanoo, "onko se hedelmistä vai pala suklaata.”Hän kuitenkin huomauttaa, että Candyllä on selvästi keinotekoisia ainesosia, jotka eivät ole optimaalisia terveydellesi. ”Muut ennen harjoittelua edeltävää vaihtoehtoa ovat todennäköisesti parempia tämän vuoksi, et halua tonnia korkeaa fruktoosimaissisiirappia."

Hän huomauttaa myös, että määrällä on merkitystä: "Et halua liioitella sokeria", hän lisää. ”Sokeri ennen harjoittelua saattaa antaa sinulle enemmän energiaa, mutta viime kädessä mikä on tavoitteesi? Koska jos verenkierrossa on liikaa sokeria, rasvasolut saavat sen edelleen, jos et treenaa tarpeeksi kovasti. Ja jos treenaat tonnin sokerin pumppaamisen verenkiertosi läpi, et vapauta mitään varastosta sokeria kehossa."

Karkkikokemukseni

Tätä kokeilua varten valitsin joitain Justinin maapähkinävoi -kuppeja, jotka olen tuonut mukaani osavaltioista (kyllä, toin amerikkalaisia ​​karkkeja). Mastela kertoi minulle, että tämä oli loistava valinta, joten taputin heti takaosaan "terveellisen" karkkien valinnassa, koska siinä on sekoitus proteiinia (maapähkinät sisältävät kaikki haarautuneet ketjun aminohapot tai BCAA: t), hiilihydraatit (sokeri sokeri ), ja elektrolyyttejä (tummasta suklaasta ja suolasta).

Odotin,. Hieman syötävää, vähän sokeria, ei erittäin täynnä, vaan läsnä ja ”moottorilla."Syökö karkkeja ennen joka aamu harjoittelu? Ei. Mutta oli hauskaa tuntea kuin lapsi, joka syö aikuisia Reese -tapahtumia aamiaiseksi ennen kuin teet Pilatesia.

Päivä 3: Ennakkoon jauhettua juomaa

Ennakkoilmoituksen pakkauksesta saa minut aina ajattelemaan,. Mutta vakavat painonnostimet vannovat heidän puolestaan.

"Tämäntyyppiset lisäravinteet ovat hienoja, jos painonnosto tai teet jotain, joka vaatii paljon voimaa", Mastela sanoi. ”Jos tavoitteesi on nostaa raskaampi, mennä kovemmin, rakentaa lihaksia tai ajaa itsesi eilisen rajan ohi, lisäravinteet ovat hieno tapa tehdä se."

Hän sanoo, että näiden lisäravinteiden ottaminen ennen suuria voimaharjoitteluja voi auttaa sinua saamaan painoa lisääntyneen lihasmassan avulla. Mutta ne eivät ole kaikille. "Jos teet vain päivittäisiä harjoituksia terveydenhuollon ja mielenterveyden kannalta, nämä lisäravinteet eivät tee mitään sinulle", hän sanoo. ”Se voi jopa antaa sinulle närästyksen lisäravinteesta riippuen, koska jotkut ovat poreilevia tai sisältävät keinotekoisia sokereita ja makeutusaineita tai niissä on paljon sitruunahappoa."

Hän toteaa, että kaikenlaisella lisäravinteella voi olla haitallisia vaikutuksia, ja se riippuu kehostasi. Hän sanoo tarkkailevansa "turvonneita kasvoja (vedenpidätyskykyä) ja kaikenlaista systeemistä tulehdusta.”Jos jokin niistä tapahtuu.

Minun harjoittelua edeltävä juomakokemukseni

Yleensä täydennän herkkä-oksennus, jos otan vitamiineja tyhjään vatsaan, saan happo refluksin joistakin proteiinipalkeista ja ravisteista, joten yleensä vältän lisäravinteet. Mutta minulla on ystäviä, jotka ehdottomasti luottaa Heidän ennen harjoittelujuomia, joten tein vähän tutkimusta ja valitsin suositun tuotemerkin, joka merkitsi edellä mainitut laatikot: se sisälsi sekoituksen kofeiinia, elektrolyyttejä, beeta-alaniinia, BCAA: ta ja luonnollista makeutusainetta.

Aluksi tunsin energian lisääntymisen, mutta lopulta osui siihen, mitä monet muut kuluttajat ovat kokeneet: kutina ja epämiellyttävä pistely tunne. Se riitti, että en pystynyt keskittymään harjoitteluun, mutta onneksi se katosi noin 30 minuutin kuluttua.

Ehkä jos vietin enemmän aikaa tämän lisäravinteen avulla, ruumiini sopeutuu beeta -alaniiniin (kutinan lähde), mutta minulle se ei yksinkertaisesti ole yrittämisen arvoinen, kun otetaan huomioon terveystavoitteet ja muut käytettävissä olevat vaihtoehdot. Jos aloitan uudelleen kestävyystapahtuman koulutuksen, ilmoitan sinulle, miten se menee ja jos vaihdan sävelmäni!

Päivä 4: Espresso

Euroopan vaihtoehdoista on vain laukaus espressosta. Minulla oli puolueellisuus tämän kanssa menossa, koska se on yleensä henkilökohtainen suosikkini, mutta tein parhaani pysyäkseni objektiivisena.

Espressolle on etuja ja haittoja. Vaikka se on yksinkertainen, helppo valmistaa ja herkullista (olettaen, että pidät kahvista), siitä puuttuu myös ravitsemusarvo. Ei ole aminohappoja, kreatiinia, proteiineja, sokereita tai elektrolyyttejä. Jos ne ovat pakollisessa luettelossasi, pelkästään espresso ei leikkaa sitä. (Ja se ei ehdottomasti korvaa oikeaa aamiaista.) Jos yrität yksinkertaisesti hyödyntää kofeiinin voimaa, niin kietoa ... ja jatka.

Mastela huomauttaa, että kahvi tai espresso voi olla ihanteellinen valinta: se on hyvin dokumentoitu suorituskyvyn parantaja, kyvyn avulla auttaa lihaksikas voimaa. ”Jos tavoitteeni on rakentaa lihaksia ja vahvistua, niin kahvi a vähän Pieni sokeria ennen harjoittelua on mitä tavoitan, ja lisää sitten proteiini ja BCAA: t ja hiilihydraatit sen jälkeen palautumisruoalla tai juomalla ”, hän sanoo.

Jos olet kofeiiniherkkä, on myös hyödyllistä tietää, että keskimääräinen espresson laukaus sisältää noin 64 mg kofeiinia. Kontekstin kannalta harjoittelua edeltävät juomat sisältävät useita kertoja tämän määrän (välillä 150-300 mg).

Samoin voit valita matcha-teetä, jossa on vähän kofeiinia, aminohappojen, kuten L-teaniinin, rinnalla, joka voi lieventää joitain jitrejä.

Espressokokemukseni

Olkaamme rehellisiä, tämä ei ollut ensimmäinen espresso -rodeo. Olen käynyt vähän kahvia ennen monia harjoituksia (ja olen jopa dokumentoinut sen täällä Well+Good!), joten positiiviset tulokseni eivät olleet vähiten järkyttäviä.

Jos teen aamuharjoittelua ja tunteen hieman grogista, kofeiini (pienellä annoksella) auttaa minua tuntemaan olonsa valppaammaksi, jotta voin keskittyä vartalooni ja saada eniten aikani harjoittelustani. Huolimatta siitä, että en lisännyt sokeria kahviin, kuten Mastela ehdotti, tunsin henkilökohtaisesti parhaiten tämän vaihtoehdon kanssa. Tämä voi olla vähän vahvistuspoikkeamaa, mutta tämä saa lopullisen kyllä ​​-äänestyksen, IMO.

Mikä on voittaja?

Loppujen lopuksi parhaan vaihtoehdon selvittäminen kehollesi vaatii omaa kokeilua! Muista, arvioi tilannetta:

• Mitkä ovat kunto- ja terveystavoitteesi?
• Millaisia ​​harjoituksia teet?
• Mihin aikaan harjoittelusi ovat?
• Onko sinulla herkkyyttä tai allergioita?

"Tärkein takea", Mastela sanoo, "on, että kaikki tämä todella riippuu tavoitteistasi, haluamastasi tuloksista ja siitä, mitä tarvitset kyseisessä hetkessä ja kyseisessä harjoituksessa. Tulokset vaihtelevat niin paljon henkilöstä toiseen, joten kokeile tätä itse ja katso, mikä sopii sinulle."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.