Yritin kaksinkertaistaa syömäni proteiinimäärän aamiaisella, ja sen vaikutukset energiatasoihini ja keskittyminen oli ... silmien avaamista

Kuinka söin aamiaisen proteiinin määrän kaksinkertaistaminen vaikutti energiatasooni

Sen lisäksi, että olen tyytyväinen syömään herkullisempia aamiaiskohteita (Hei, Banaanin pannukakut, savustettu lohen paahtoleipä, raejuusto, jolla on hedelmäinen hillo), huomasin, että aamulla kuluttaman proteiinin määrän lisääminen auttoi minulle kaivatun energian lisäämisen koko päivän. Tämä tuli vähän yllätyksenä: lisääntyvä proteiini ei koske vain lihasmassan rakentamista. Sen sijaan riittävän proteiinin saaminen on välttämätöntä pitkäikäisyyden kannalta, ihon ja kynsien terveyden lisääminen ja immuunijärjestelmän pitäminen vahvana.

Vain muutaman päivän testin jälkeen uuden aamiaisrutiinini, huomasin olevani vähemmän ravenous tulossa lounasaikaan ja että rasittavien harjoitusten välinen toipumisaika ei ollut yhtä piirretty kuin tavallisesti. Sen sijaan kuuntelin vartaloani ja minulla oli tarpeeksi energiaa ja kestävyyttä tehdä kuumaa joogaa, Pilatesia ja mennä kolmen mailin juoksemiseen ilman lepopäivää välillä-joka on tosin paljon enemmän kuin tavallinen rutiinini.

Mutta se ei ollut pelkästään hyöty. Löysin jopa tarvitsevani tavanomaista * toista * ennen linkaa-kahvikuppia. Suuri voitto ahdistukselleni.

Muutama aamiaisarvio, joka teki enemmän proteiinia syömästä helppoa

Joten kuinka tarkalleen lisäsin lisää proteiinia aamiaisrutiiniin rikkomatta (pun tarkoitettu) hikeä? No, se oli paljon helpompaa kuin odotin, lähinnä siksi, että en halunnut luopua tavanomaisesta kaksiosasta. Ainoa mitä minun piti tehdä, oli yksinkertaisesti täydentää menemistäni ylimääräisillä runsailla parilla, kuten nämä helppo raejuustot, jotka sisältävät suolaisia ​​raejuusto-muffinsseja ja mustikka-raejuustoa yön yli kaura. (Viitteenä kupillisessa raejuustoa on noin 24 grammaa proteiinia-ja huomattava määrä päivittäistä kalsiumia, riboflavinia ja seleeniä.-A

Mutta täydessä läpinäkyvyydessä, ajan myötä huomasin yleensä lisäävän muutaman kasavan ruokalusikallisen raejuustoa munakokkeisiin. Sitten pariksi tämän pienellä pinolla proteiinirikkaista rullattuista kauran banaaniläpäistä, jotka piisasin yhdessä tehosekoittimessa. Et voilà: Kymmenen minuutin, proteiinipakattu aamiaisrutiini.

Mutta odota, onko avokado-paahtoleipä runsas, proteiinirikas aamiainen?

Okei, tämä voi tulla satunnaisena kuin sekventuri, mutta avokado-paahtoleipä-harrastajille: vastaus on valitettavasti ei. Mutta vaikka avokado-paahtoleipä yksinään ei ole tarpeeksi proteiinia tai kuitua, jotta sitä voidaan pitää monipuolisena aamiaisena (se on vain noin viisi grammaa proteiinia… huokaus), muutaman ylimääräisen lisäyksen lisääminen voi auttaa näitä numeroita salamassa. Esimerkiksi muutaman täydellisesti jammy-munan, munakokoneen, haudutettujen mustien papujen tai muutaman viipaleen proteiinirikkaista halloumi-juustoissa, lisääminen voi epäilemättä tehdä tempun.

Smoothiet ovat kuitenkin proteiinia koskevia ässäjä

En tietenkään voinut unohtaa, että aamiainen ei ole täydellinen ilman muutamaa makeaa vaihtoehtoa (obvi). Suosikki tapani hiipiä makeassa herkussa ensin päivässä putoamatta täysimittaiseen sokerin onnettomuuteen on näillä anti-inflammatorisilla, proteiinirikkailla smoothie-resepteillä, jotka on valmistettu ainesosista, kuten pähkinävoista ja hampunsiemenistä. Oma vaihtoehto: Tämä silkkinen omena smoothie kädet alas voittaa pääpalkinnon. Se tähdet Edamame, jolla on mahtava 18 grammaa proteiinia kuppia kohti ja sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa (eli se on ”täydellinen” proteiinilähde). Arvaa, että omena päivässä pitää lääkärin poissa, amiriitti?

Tänään valikossa: Helppo banaanin pannukakut:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.