Otin jääkylvyn joka päivä 2 viikon ajan, kuinka se rauhoitti kipuja

WIM Hof -menetelmä on viime aikoina tullut valtavirta. Wim Hof ​​on "Iceman" nimeltään "Iceman" hänen ainutlaatuisesta kyvystään polaarista syöksyä pitkän ajan, Wim Hof ​​on hollantilainen äärimmäinen urheilija, joka on yhdistänyt hengitystyön, kylmän altistumisen terapian ja henkisen sitkeyden WIM Hof -menetelmän luomiseksi, johon on kytketty WIM HOF -menetelmä Erilaisia ​​terveys- ja hyvinvointietuja.

Andri Einarrson, sertifioitu WIM Hof -ohjaaja, johtaa kylmävesiterapiakokemusta Adventure Travel Company Flash Pack -sovelluksen tuntemattoman Islannin matkalla. Hän selittää, että kylmän altistumisen terapia johtuu viime kädessä stressivasteen hallinnassa, mikä auttaa kehoasi ja aivoja eri tavoin.

"Kylmän altistumisen henkiset ja fyysiset edut" Einarsson selittää. "Esimerkiksi kylmä vähentää tulehduksia, turvotusta ja kipeitä lihaksia. Se liittyy myös parannettuun unen laatuun, enemmän keskittymiseen ja jopa parantuneeseen immuunivasteeseen. Osallistujat ovat ilmoittaneet terveyshyödyt, jotka vaihtelevat korkeammasta energiatasosta autoimmuunisairauksien aiheuttamien oireiden helpottamiseen."

Toinen Google-haku vahvistaa Einarssonin lausunnot-monet ihmiset vannovat kylmän altistumisen hoidon avulla palautumisrutiineissaan. Selaa blogia sen jälkeen, kun blogi ylistäen jäistä terapiaa sen maagisesta kyvystä hoitaa kaikkea fyysisistä vaivoista, kuten repeytyneistä ACL: istä. (Vaikka kroonista kipua tai mielenterveysongelmia on aina parasta puhua lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa heidän panoksensa saamiseksi.-A

Kari Lansing, MS, CTSC, urheilullinen valmentaja ja lujuuden ilmastointivalmentaja Lake Placidissa, NY, selittää, että muihin ehdotettuihin etuihin sisältyy lisääntynyt verenkierto ydin- ja elintärkeisiin elimiin (koska vähennät verenvirtausta raajoihin), väliaikainen ja vähäinen lisääntyminen aineenvaihdunnan nopeudella ja lisääntynyt immuniteetti. Mutta kylmähoito-tule se jäätynnyrissä tai tavallisessa kylpyammeessa-ei ole tyhjästä.

"Huolimatta siitä, että aiheesta on runsaasti tutkimusta, ensisijaisia ​​mekanismeja sen kyvystä parantaa palautumista ja terveyttä ei vieläkään ymmärretä", hän sanoo. "Subjektiivisen yhdistämiseksi tarvitaan paljon enemmän tutkimusta", minä vain tuntua Parempia reaktioita objektiivisiin laboratoriotuloksiin selittävät miksi ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi."

Ice Barrel Review: helppo tapa "rentoutua" ulos

Tuomaristo oli jäähauhassa, ja minun piti selvittää itselleni ja tilasi siten oman kylmän upotuskylpyni. Kun odotin eristetyn suolakurkkutynnyrin. Sekä Einarrson että Lansing suositteli keventämistä jääkylpyihin kylmäsuihkuilla ja jäätöntä kylpyä käyttämällä.

"Asteittainen kylmä altistuminen ja kehon kuuntelu, ei koskaan pakotettu, on tapa rakentaa kylmätoleranssi, ennen kuin olet valmis kokeilemaan jääkylvyä", Einarsson sanoi. "Mitä voit tehdä, on laittaa kylmää vettä (ei jäätä) tynnyriisi ja katso, onnistutko olemaan niin rento kuin se olisi kuumaa vettä. Jos ei, pidä kylmien suihkujen kanssa, ennen kuin onnistut menemään tynnyriin täydellisessä rentoutumisessa."

Hengitystyö on myös avainasemassa, koska pitkät hengitysteet ja tasaiset uloshenkilöt auttavat yhdistämään kehon ja mielen stressin lievittämisessä. Ja tietysti johdonmukaisuus. "Tee vedestä asteittain hieman kylmempi joka päivä. Tämä auttaa sinua säätämään ja sietämään kylmempiä lämpötiloja ja saavat sinut vihaamaan sitä vähemmän, mikä antaa itsellesi paremmat mahdollisuudet pitää kiinni ", Lansing ehdotti. "Ole johdonmukainen tekemällä se päivittäin rakentaaksesi suvaitsevaisuuden kylmempiin lämpötiloihin nopeammin.

Muutama viikko (ja kylmä suihkut) myöhemmin, ja valtava pahvilaatikko saapuu kotiovelleni.

Ensimmäinen havainto oli kuinka yksinkertainen kylpyamme oli asentaa. Varaa, että se tulee suuressa, pelottavassa laatikossa, joten sinä ajatella Asennus vie jonkin aikaa, mutta se on päinvastoin. Se on peräisin neljästä yksinkertaisesta kappaleesta: itse tynnyri, jalusta, askeljakkara ja kansi. Kaikki on valmistettu samasta kevyestä muovista, joten jos olet yksin kuin minä, on helppo poimia ja liikkua. Kaiken kaikkiaan asennus kesti tuulista viisi minuuttia.

Täyttäminen on erilainen tarina-se on tavallinen 55 gallonan rumpu, joka pitää jopa 105 gallonaa vettä, joten sen saaminen kylpyvalmiiksi teki minuutin. Vinkki: Varmista, että sinulla on tynnyri tarkalleen missä haluat sen olevan, kun täytät sen. Kun se on täynnä, se ei liiku, ennen kuin tyhjennät sen.

Kun täytin sen hieman yli puolivälissä vedellä, tajusin, että puuttuin avainkomponentti: jää. Nyt et tarve jäätyä. Mutta olin valmistautunut ja halunnut täydellisen kokemuksen. Onneksi kanneni oli peitetty lumessa, joten leikkasin letkun ja aloin lumikasien lapioinnin tynnyriin ja sekoitin sen mukavaan, kylmään lietteen. Kun se oli täynnä hiukan korkeampaa, tarttuin rantapyyhkeeseeni ja kiipeilin sisään. (Voit myös tehdä jäätä pakastimesta tai ostaa jäätä kaupasta.-A

Täysi läpinäkyvyys: Ensimmäisen kerran pääsin tähän asiaan melkein heitin. Yksikään kylmä suihkut eivät voi valmistautua kiipeilyyn ja upottamiseen itsesi 30 asteen veteen, se on niin vihlova. Seisoin polven syvää värisemistä muutaman sekunnin ajan (poikaystäväni kuvaamalla ja nauraen minulle koko ajan, ota huomioon), kunnes lasin hitaasti muun kehoni jäiseen kylmään. Se oli… kurja. Luulen kestiin 45 sekuntia? Sitä ainakin materiaalit sanovat, koska olen melko varma.

Taaksepäin, lumi oli todennäköisesti liikaa minulle. "Edut alkavat, kun veden lämpötila on 50–60 astetta Fahrenheit ... Kylmän veden suositeltu aika on 11-15 minuuttia."Lansing sanoi. Olisin voinut lämmittää sitä vähän, mutta 11-15 minuuttia?! Voisin tuskin seisoa 30 sekunti. Päätin tavoitteeni kahden viikon ajan oli kohtuullinen viisi minuuttia. Osoittautuu, että sen saavuttaminen oli odotettua helpompaa. Tässä on ensimmäisen viikon lokini:

• Päivä 2: Melkein samat tulokset kuin päivä 1. Kesti suunnilleen samaan aikaan. Huokaus.
• Päivä 3: Pakotin itseni pysymään 1.5 minuuttia. Käteni satuttaa-kuten tylsä, pakasta-y kipu saat, kun olet erittäin kylmä. Se polttaa ihoni? Mutta pääsin ulos ja huomasi nivelini tuntuivat löysämmältä.
• Päivä 4: Teki vielä yhden 1.5 minuuttia. Luut ovat edelleen kipeä sisään kylpyamme, mutta tuntuu todella hyvältä kylpyammeesta.
• Päivä 5: Teki sen 2: een.5 minuuttia! Lisätty jonkin verran hengitystyötä ja vaihtoi pienet shortsit villapohjakerroksiin. Sai ihoni satuttamaan vähemmän ja auttoi häiritsemään minua paljon siitä, että tunsin jääkuutiota.
• Päivä 6: Neljä minuuttia. Huomasi, että "jäädyttämis-y kipu" on taipumus poistua 2 minuutin merkinnän jälkeen, varsinkin jos sinulla on pohjakerrokset. Kun pääset ohi, se on todellakin rauhallinen?
• Päivä 7: Viisi minuuttia, kulta. Olemme wim hof-ing!

Einarsson ja Lansing olivat oikean hengen työ on puolet taistelusta. Keskittyminen syvään, tasaiseen hengityskuvioon auttaa häiritsemään sinua kylmästä. Se on sellainen kuin jooga tai meditaatio, jossa tämä äärimmäinen tarkennus vetää huomion pois aistien stimulaatiosta (tässä tapauksessa jäädyttäminen.) Kun pystyin saamaan "vyöhykkeelle", se melkein tuntui.

Voi vahvistaa ruumiisi tai voi rakastaa jäätynnyriä (tai ainakin minun)

Toinen viikko oli paljon erilainen kuin ensimmäinen viikko, ja vaikka en ole koskaan uskaltautunut 11-15 minuutin alueelle, ymmärrän kuinka muut ihmiset tekevät. Jää uima * voi * olla rentouttavaa (tietysti kun koulutat jopa 30 asteen vettä.) Ja minä tehdä tuntuu paremmalta, ainakin fyysisesti. Vaikka en huomannut eroa ahdistuneisuudesta tai masennuksestani, lihakset tuntuivat hyvältä. Polvet tuntuivat erityisesti löysämmältä ja vähemmän vihaiselta kuin heillä oli koko talvi, etenkin päivinä, jolloin kestiin vähintään kolme minuuttia.

Kun olet testannut jäätynnyrin kahden viikon ajan, mielestäni se on mahtava työkalu kaikille, jotka yrittävät päästä kylmään altistumiseen. Mojova hintalappu syrjään, se on uskomattoman kätevä. Ja kun se on asetettu, se on asetettu ylöspäin (ja kierrätetty muovi!) tynnyri ja kansiyhdistelmä pitää vettä viileänä ja puhtaana roskista, jotta voit kiivetä aina kun haluat. Kun se muuttuu hiukan funky (yleensä noin neljä viikkoa alkuperäisen täytteen jälkeen), irrota tyhjennys pistorasiasta ja kuivaa se ulos täyttämiseksi puhtaalla vedellä.

Yksi haittapuoli on sen koko: se on suuri ja vie kunnollisen määrän tilaa. Onneksi minulla oli kansi, jossa voisin poputtaa sen ja tyhjentää sen, ei ongelmaa. Mutta jos asut pienessä tilassa tai asunnossa, se ei ehkä ole järkevää elämäntyylillesi. Jos sinulla on kuitenkin tilaa ja olet urheilija tai toipumassa vammasta, se voi olla rahan arvoinen. Että 1200 dollaria menee a loitonta tapa yksinkertaisuuden ja mukavuuden suhteen. Huomaa vain kunto- (ja palautumistavoitteet) ennen sinä ostat:

"Niille, jotka yrittävät rakentaa lihasmassaa tai voimaa, kylmän veden upotuksen käyttäminen näyttää vähentävän voimaharjoituksen etuja käytettäessä sitä voimaharjoittelun jälkeen", Lansing sanoo. "Kestävyyspohjaisissa urheilijoissa, kuten pyöräilijöissä ja juoksijoissa."Ja tiedät, ehkä älä täytä sitä lumella ensimmäistä kertaa, kun pääset sisään.

Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.