'Big 3' huonot tavat, jotka saattavat vahingoittaa lantiota ja mitä tehdä sen sijaan

Linkkien kolme suurta kipua koskevaa syytä: istuminen, nukkuminen ja liioitteleminen

1. Istuu liikaa tai epätasaisesti

Ei yllätys täällä: Stationary on iso rikoksentekijä, kun kyse on pitkäaikaisesta lonkkakipusta. "Pitkäaikaisten ajanjaksojen istuminen voi lisätä mahdollisuuttaan lonkan nivelkysymyksiin", Dr. Betiku sanoo. Get Get America Standingin mukaan keskimääräinen amerikkalainen istuu edelleen 10 tuntia päivässä. Se on paljon aikaa rumpuihimme.

Laajennettu istuminen voi aiheuttaa lihasten rappeutumista ja kipua paitsi lantioissamme, myös selkänsä ja kaulassa. Voit torjua tätä tekemällä tietoisia pyrkimyksiä seistä koko päivän, mikä aktivoi lihakset uudelleen ja saa veren virtaavan: ota nämä vihjeet Apple Watchista noustaksesi, kävellä ja tehdä muutamia osuuksia. Jotkut tutkimukset viittaavat seisomaan 15 minuuttia joka tunti istut pöydälläsi. Jos et pysty seisomaan, siirrä mitä tahansa lihaksia, joihin sinulla on pääsy, jotta veren virtaisi.

Katso myös kuinka istut. Jalkojesi ylittäminen tai aina lompakon kanssa istuminen yhdessä taskussa voi korostaa niveliä ja aiheuttaa epätasapainoa, joka johtaa tendinittiin.

2. Nuku johdonmukaisesti samalla puolella

DR. Betiku sanoo, että toistuvasti nukkuminen toisella puolella on myös huono tapa potkaista. Hän sanoo aina keittäminen samaan suuntaan voi aiheuttaa tiettyjä lonkkapatologiaa, kuten bursiittiä tai tulehduksia, hän sanoo.

Jos olet omistautunut sikiön poseeraa, älä vielä paniikkia. Sleep -säätiön mukaan nukkuminen puolellasi sanotaan olevan yksi terveellisimmistä nukkumismenetelmistä. Se johtuu siitä, että se mahdollisesti mahdollisesti sallii selkärangan asianmukaisen kohdistamisen. Kipu voi kuitenkin tulla, kun tätä asemaa ei tapahdu. Ratkaisu: Kokeile nukkua kehon tyynyllä linjauksen auttamiseksi ja helpottaa niitä aamukipuja ja kipuja. Ja aina kun pystyt, vaihda, kummalla puolella makaat.

3. Menen liian kovasti liian aikaisin kuntosalilla

Minkä tahansa liikunnan kanssa sukellus täysin höyryssä eteenpäin venyttämättä tarpeeksi tai lihaksen tasapainottaminen voi johtaa loukkaantumiseen ja kipuun, etenkin lantiossa ja alaselässä. "Suorittaminen kohtalaisesta tai voimakkaasti liikuntaa suorittamatta muita osuuksia ja harjoituksia, jotka auttavat parantamaan näitä voimia, voivat aiheuttaa joukon lonkkakysymyksiä", Dr. Betiku sanoo. Vahvistaa ja rauhoittaa kipuja, tohtori. Betiku nojaa Pilatesiin sen monipuolisten etujen vuoksi.

"Fysioterapian, voiman ja ilmastointivalmentajan sekä sertifioidun Pilates -opettajan lääkärinä minulla on ollut mahdollisuus ymmärtää täysin liikuntarutiinien edut, jotka edistävät lonkan optimaalista terveyttä", hän sanoo. ”Pilatesilla on kyky edistää lonkan luun kasvua, lonkan nivelen liikkuvuutta, lonkan nivelten joustavuutta sekä lonkan nivelten vahvistamista."

Hän sanoo, että yksinkertaisten pilates -mattoharjoittelujen tekeminen kotona voi olla yksinkertainen ja tehokas ratkaisu tämän auttamiseksi.

Valmis aloittamaan? Ota 15 keskittyä lantion liikkuvuuteen ja hip-flexor-venyksiin tässä virkistävässä, lonkkakeskeisessä virtauksessa:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.