Miljoonat amerikkalaiset harkitsevat terapiaa ensimmäistä kertaa, kun kaikki mitä tarvitset tapaamisen varaamiseksi

Kuinka aloittaa terapia ensimmäistä kertaa: 7 vinkkiä

1. Varpa

Niistä, joita hän on tutkinut Hims & hänen, jotka omistaa Yritetty terapia, 87 prosenttia sanoi, että he pitivät mieluummin online-istuntoja henkilökohtaisiin istuntoihin, joten tietokoneesi voi olla hyvä paikka aloittaa, jos et ole koskaan kokeillut terapiaa ennen. Pandemian alkamisen jälkeen monet palveluntarjoajat ovat laajentaneet palveluitaan sisältämään online -terapiaistuntoja, mutta on myös palveluntarjoajia, kuten TalkSpace, BetterHelp, Frame, Real ja enemmän, jotka tarjoavat erityisesti digitaaliterapiapalveluita.

Mukava asia yhden jälkimmäisten palveluntarjoajien käytöstä on, että he voivat tehdä työtä yrittäessään sovittaa sinut oikean terapeutin kanssa; Muuten, kun ammut vain pimeässä.

Ja jos et ole videopuhelujen fani, voit olla varma: ne eivät ole ainoa vaihtoehto digitaaliterapiatilassa. Voit sen sijaan valita puhelimitse tai tekstipohjaisen terapian.

2. Tai käytä näitä vinkkejä löytääksesi henkilökohtaisen lääkärin

Jos haluat potkaista sen vanhan koulun paikallisessa terapeutin toimistossa, lisensoitu terapeutti MinaA B, LMSW suosittelee resurssien, kuten BetterHelp- tai Psychology-ohjelman, käyttämistä alueen hankkimiseksi alueellasi. Sieltä hän ehdottaa hakutulosten kaventamista kahteen tai kolmeen terapeutiin. Monet terapeutit tarjoavat ensimmäisen istunnon ilmaiseksi, jotta molemmat osapuolet voivat arvioida, onko se hyvä istuvuus.

Jos etsit kulttuurisesti pätevää hoito-akaa, terapiaa henkilöltä, joka ymmärtää kokemuksesi rodusta, sukupuolesta, seksuaalisuudesta, etnisyydestä jne. Ensinnäkin haluat ehkä aloittaa yhdellä seuraavista resursseista: terapia mustille tytöille; Mustat naisterapeutit; Ayana; väriverkon kansalliset queer- ja transterapeutit; LGBTQ+ -psykiatrien yhdistys; Osallistavat terapeutit; ja/tai melaniini ja mielenterveys.

3. Ymmärrä erityyppiset hoidot

Yksi koko ei sovi kaikkiin terapiaan; On olemassa useita lähestymistapoja, jotka on suunniteltu hoitamaan erityyppisiä ongelmia. Esimerkiksi ihmissuhdeterapia on suunniteltu hoitamaan elämäsi suhteiden luomia tai lisäämistä. Sillä välin kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tieteellistä hoitoa, joka on osoitettu olevan tehokas masennuksen, ahdistuksen, päihteiden väärinkäytön, syömishäiriöiden ja vaikean mielenterveyden hoidossa. Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) on hoito. Psykodynaaminen terapia näyttää menneisyydestäsi ratkaista nykypäivän ongelmat kaivamalla heidän alkuperänsä, auttaen sinua tunnistamaan käyttäytymistesi mallit ajan myötä ja paljon muuta. Humanistinen terapia käyttää positiivista lähestymistapaa henkilökohtaiseen kasvuun keskittymällä yksilön hyviin piirteisiin ja käyttäytymiseen ja käyttämällä niitä luomaan hyödyllisiä muutoksia heidän elämässään. Silmien liikkumisen desensibilisaatio ja uudelleenkäsittely (EMDR) käytetään posttraumaattisen stressihäiriön hoitoon. Ja sitten on ei-soolo-terapeuttisia mahdollisuuksia, kuten myös pariskuntien neuvontaa ja ryhmähoitoa.

4. Hanki luova rahoittamalla terapiaa

Yksi suurimmista esteistä pääsylle useimmille terapiaa hakeville ihmisille on kustannukset. Monet mielenterveyden tarjoajat eivät hyväksy vakuutusta nykyään, ja vaikka he tekivät, voi olla vaikeaa saada viikoittain istuntoja riittävästi.

Mitä et ehkä tiedä, on se, että edullinen hoitolaki ansiosta työnantajasi on tosiasiallisesti kattamaan mielenterveyspalvelut. Joten niin kauan kuin et ole itsenäinen ammatinharjoittaja, sinun pitäisi odottaa yrityksesi maksavan puolestasi (niin kauan kuin palveluntarjoajasi on verkkoon). Mutta kun monet palveluntarjoajat valitsevat kokonaan vakuutusyhteisöt, tämä hyöty ei usein tarkoita paljon.

Silti sinua ei pidä heti estää lääkärin verkkosivustolla luetellut hinnat. Usein palveluntarjoajat tarjoavat palvelujaan liukuvassa mittakaavassa, mikä tarkoittaa.

Digitaaliterapia on myös yleensä (mutta ei aina ole!) halvempi kuin sen henkilökohtainen vastine, joten se on reitti, jonka haluat ehkä tutkia, jos et löydä henkilökohtaisia ​​istuntoja, jotka sopivat budjettisi.

Ja tämän maan systeemisen rasismin aiheuttaman esteettömyyskuilun ylittämiseksi organisaatiot, kuten Black Girls hengitys ja surullinen tyttöklubi, tarjoavat kohtuuhintaisia ​​ja jopa ilmaisia ​​terapiamahdollisuuksia BIPOC -yhteisössä.

Naisten perustaja Amanda White, LPC suosittelee myös sairaanhoitajan psykiatrin (PMHNP) etsimistä perinteisen psykologin tai psykiatrin sijasta. Nämä sairaanhoitajat on erityisesti koulutettu mielenterveydenhuoltoon, ja ne voivat tarjota terapiaa ja määrätä lääkkeitä tyypillisesti halvemmalla kuin muut terapeutit.

Monet yliopistot ja valtion laitokset tarjoavat myös ilmaisia ​​terapiaistuntoja, mukaan. Valitettavasti ei ole yksinkertaista tapaa hankkia näitä palveluita-joudut vain kaivaamaan verkkoon.

5. Tiedä mitä odottaa ensimmäisestä istunnostasi

Jos olet hermostunut mahdollisuudesta palata sielusi totaaliseen muukalaiseen, ota lohduttaminen siitä, että ensimmäinen istunto terapeutin kanssa voi mennä niin syvälle tai pysyä niin matalassa kuin tunnet olosi mukavaksi, sanoo kliininen neuvonantaja Rachel O'Neill , PhD, joka työskentelee online -terapiayrityksen TalkSpace -palvelun kanssa. Hän suosittelee kertomaan terapeutillesi, onko jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi avoimemmaksi. (Esimerkiksi: Videon sammuttaminen, jos teet digitaalista terapiaa tai jätät äänimuistiot tekstiviestien sijasta, jos teet tekstiterapiaa.) Riippumatta asennuksestasi, tiedä vain, että se on todennäköisesti ainakin vähän hankala ensimmäisellä tavalla, joka on täysin normaali, ja odotetaan.

6. Ennakoi terapian krapulaa, äläkä anna sen estää sinua

Kun olet asettunut terapiaan hiukan, saatat alkaa kokea "terapian krapulan", jossa tunnet olosi huonommaksi jokaisen istunnon jälkeen paremman sijaan. Tämä ei kuitenkaan ole lupaa ajaa kukkuloille. Syynä ei-suuriin tunteisiin terapiaistunnon jälkeen on se, että olet haavoittuvaisempi kuin olet todennäköisesti tottunut, sinut haastetaan muuttamaan, ja teet kovaa työtä tämän muutoksen tekemiseksi kaikki tämä on epämiellyttävää, vähiten sanoen.

Itse asiassa terapian krapulat ovat hyvä merkki, sanoo psykoterapeutti Jennifer Silvershein, LCSW. "Jos terapia tuntuu uuvuttavalta, se tarkoittaa, että teet aitoja muutoksia", hän sanoo.

7. Älä tunne velvollisuutta pysyä kiinni, jos terapia ei toimi sinulle

Hoidon lopettaminen on erittäin hankala, mutta MinaA sanoo, että sinun tehtäväsi ei ole huolehtia terapeutin tunneista. Itse asiassa hän selittää, ammattilaiset koulutetaan kestämään epämukavuutta, joten he pystyvät käsittelemään hylkäämistä. Jos et tunne kuin hyötyisi heidän palveluistaan, voit ja sinun pitäisi lopettaa milloin tahansa. (Mutta yritä olla lopettamatta yllä olevan #6 johtuen!-A

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.