Aloin hengittää oikein painoja nostaessani, ja se muutti harjoitteluni 3 suurella tavalla

1. Voisin tehdä enemmän toistoja

Aloitin hengityskeskeisen harjoituksen rypistymisellä kaltevalla penkillä. Nämä ovat jotain, mitä olen tehnyt aiemmin ja teen myös kotona. Tyypillisesti minulla on tavallaan vaikea aika heidän kanssaan, etenkin kaltevuudella. Harjoittelin hengittämistä laajennuksella (laskemalla takaisin penkille) ja hengittäen sitten rasitusta (istuneen tekeminen). Huomasin, että uloshengitys vahvisti vatsan lihaksia huomattavasti, ja tein 15 toistoa tyhjästä, kun yleensä kamppailen saadakseni sen kahdeksan toistoa sarjassa.

2. Voisin nostaa raskaampaa

Vaikka en odottanut raskaamman nostamista, pystyin lisäämään painoa melkein kaikessa mitä tein. Oikean hengitysmuodon käyttäminen sai minut tuntemaan olonsa paljon vahvemmaksi. On villiä ajatella: se ei ole kuin menisin nukkumaan ja rakensin lihaksen lisäämään kuollettani 50 kilolla yön yli. Sen sijaan se oli hieno oppitunti siitä, kuinka oikea muoto voi todella näyttää sinulle kuinka paljon pystyt.

3. Tunsin henkisesti keskittyneenä

Joskus harjoitus imee, tbh. Et halua tehdä sitä, tai olet kyllästynyt koko ihmisen olemisen päivästä. En ole aina parhaassa ajattelutavassa saapuessani kuntosalille.

Mielestäni raskaiden painojen nostaminen on joskus emotionaalisesti vaikeaa. Testaanko uutta PR: tä tai menen erityisen kovasti kohdealueelle, tunnen joskus hermostuneelta hymiöltä sen hikihelmillä ja huolestuneella ilmaisulla. Muina aikoina olen punainen, hikoileva, kiihtynyt hymiö.

Jotain, joka yllättyi asianmukaisen hengitysmuodon käytöstä, oli se, että keskittyminen siihen hengitykseen auttoi minua saamaan henkisesti heti ennen kuin harjoittelet raskasta nostoa. Se vaikutti havaittuun väsymykseen (nimittäin: ei niin paljon siitä), kuinka tunsin itsestäni (vahvempi) ja itse harjoittelu (ei läheskään yhtä ahdistusta aiheuttava).

Osoittautuu, joskus siellä are pikakorjaukset kuntossa. Nyt minun on vain jatkettava harjoittelua, kunnes tästä koko hengityksestä tulee tapana.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.