Tein sopimuksen itseni kanssa priorisoidakseni mielenterveyteni tässä kuukausittaisena, kuinka tämä henkilökohtainen sovellus auttoi minua tekemään sen

Mielenterveyttä ympäröivä keskustelu on muuttunut kokonaan vuodesta 1994, jolloin ensimmäisen maailman mielenterveyspäivää vietettiin. Tänään keskustelu on kehittynyt ja kerännyt niin paljon tukea, että se nyt ansaitsee koko kuukauden juhliakseen. Enter: emotionaalinen hyvinvointikuukausi, joka pidetään nyt joka vuosi lokakuussa.

Henkilökohtaisesti en ole koskaan kiinnittänyt paljon huomiota omaan mielenterveyteeni, stressiä.

Mutta lomien lähestyessä, se muistutti minua ottamaan hetken ja miettimään mitä tein mielenterveyden tukemiseksi (luulen, että se on tarkkailua emotionaalisen hyvinvointikuukauden, huh,?) -ja tbh se ei ollut paljon. Perhevastuut, kotityöt ja säännöllinen 9-5-5-työni sekä sivuvahti jättivät paljon mahdollisuuksia henkiseen hyvinvointiini työntääksesi tehtäväluetteloni pohjaan.

Toivoen siirtää se huipulle päätin omistautua koko kuukauden mielenterveyteni priorisoimiseksi. Ensimmäinen toimintakohteeni? Breethe -sovelluksen lataaminen.

Yksi henkilökohtaisimmista henkisimmistä hyvinvointi- ja meditaatiosovelluksista, Breethe palvelee vain sinulle tukea ja työkaluja (oikein sormenpäähän) auttamaan sinua kohtaamaan stressaantuneita ja ahdistuneita tunteita leikkisellä todellisella keskustelulla, jota odotat, joita odotat BFF, pariksi todella hienon terapeutin tai valmentajan asiantuntemuksen kanssa.

"Yhdistämällä molemmat välittömät oireenhuollon työkalut (haluamme sinun tuntevan paremmin nyt!), samoin kuin pidemmän aikavälin, tavanrakentamisen tuki, Breethe auttaa lievittämään sitä, mikä häiritsee sinua tällä hetkellä (ajattele, ei voi nukkua), mutta auttaa myös käsittelemään ahdistuksen tai stressin taustalla olevaa syytä (miksi sinä ei voi nukkua) ", sanoo Breethen perustaja Lynne Goldberg ja johtava meditaation opettaja.

Minun tapauksessani se sattui olemaan ihanteellinen kumppani auttamaan minua priorisoimaan mielenterveyteni jonkin verran vakavaa stressin haisevaa itsehoitoa, kuratoitujen käytäntöjen ja stressin meditaatioiden ansiosta. Vieritä alas oppiaksesi tärkeitä vinkkejä, jotka olen oppinut matkan varrella, jotka olivat täydellisiä pelinvaihtajia hyvinvointirutiinilleni, ja pisteet kahden viikon ilmaisen breethen kokeilun maailman mielenterveyspäivän kunniaksi.

Tässä on mitä olen oppinut omistautumasta kuukaudessa stressin meditaatioiden tekemiseen, sekä kätevä tarkistuslista, joka auttaa sinua aloittamaan oman henkilökohtaisen itsehoito-rutiinin kanssa.

Ole realistinen aikataulustasi

Kuukauden aikana mielenterveyteni priorisoimiseni, onnellisuuteni ja hyvinvointini löytäminen oli taistelu kiireisen aikatauluni kanssa.

Minulla oli kiusaus aloittaa meditoinnista 30 minuuttia joka aamu, mutta koska en ole täysin aamu.

”Mukauta päiväni” -ominaisuuden avulla Brethete auttoi minua hiipiä muutaman minuutin itsehoitoon, kun kävin päivässä. Voit valita useista erilaisista toiminnoista, kuten päivän aloittamisesta, askareiden tekemisestä, treenaamisesta tai nukahtaa.

Asettamalla ajat, jolloin teet näitä toimintoja, sovellus suosittelee, mikä tuki palvelee sinua parhaiten kyseisenä ajankohtana. Tämä "itsehoito aikatauluni" -lähestymistapa merkitsi vähemmän aikaa vieressä sovelluksen läpi löytääkseni kappaleen, jota olin mielialassa, ja enemmän aikaa stressiin.

Olla henkilökohtainen

"Mielenterveyden ja hyvinvoinnin suhteen ei ole kaikille sopivaa lähestymistapaa", Goldberg sanoo. ”Breethe on henkilökohtainen sinulle ja tarpeisiisi. Haluamme ajatella itseämme henkisenä hyvinvointisovelluksena, joka välittää sinusta ja ymmärtää sinut todella."

Minulla oli vaikeuksia nukkua ja työ on ollut erittäin kiireinen viime aikoina, joten asetin kaksi hyvinvointitavoitteeni sovellukseen (valitsemalla yli 40) "nukahtaa" ja "hallita työstressiä.”Koska sovellus on suunniteltu selvittämään, miksi unen taistelujen tai ahdistuneiden tunteiden takana oli vain vastata muutamiin nopeaan ja helpoon kysymykseen juurtuneisiin kysymyksiin, ja välitön tuki annettiin.

Breethe jakoi henkilökohtaisia ​​suosituksia reaaliaikaisessa meditaatiossa, hypnoterapiaistunnoissa, ääni- ja musiikkiterapiassa sekä hyödyllisiä keskusteluja-jotka eivät vain käsitelleet sitä, mitä kamppailen tällä hetkellä, mutta myös ohjasi minua saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteeni saavuttamisessa.

Käsittelemällä työstressiäni aloin saada parempaa nukkumista ja parempaa unta tarkoitti, että tunsin olevani vähemmän hukkua päivän-win-winin aikana, jos kysyt minulta.

Aloita pieni rakennustottumuksia

Olen pyrkinyt meditoimaan säännöllisesti ennen ja epäonnistunut. Tällä kertaa rutiinini tarttui ja on syytä. Goldberg-Who: n mukaan ehdottomasti tietäisi-kun se tulee itsehoitoon ja stressin meditaatioihin, on hyvä aloittaa pieni. Jopa viisi-10 minuuttia päivässä voi tarjota uskomattomia terveyshyötyjä, ja juuri siksi Breethellä on useita lyhyitä ja yksinkertaisia ​​käytäntöjä, kuten ”kahden minuutin stressin lievittäjä” ja “viiden minuutin ahdistus” -meditaatiot, jotta pääset helposti aloittamaan.

Samanlainen kuin uuden kielen oppiminen, johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin istunnon pituus. "Lyhyet, mutta johdonmukaiset istunnot ovat parempia aivojen yleiseen terveyteen kuin pitkät meditaatiot joka kerta", Goldberg sanoo. Hänen pisteensä pähkinänkuoressa? Hidas ja tasainen (tai tässä tapauksessa pieni ja tasainen) voittaa hyvinvointikilpailun.

Jopa vilkkaimpina päivinä en voi teeskennellä, että minulla ei ole vähintään kaksi minuuttia viettää puhelimessa-ja olen yllättynyt siitä, mikä vaikutus vain muutaman minuutin rentouttava itsehoito voi olla päiväni.

Nauti edistyksestäsi

Viimeinen Goldbergin vinkkejä stressin (ja TBH: n, luultavasti se, jota kamppailin eniten ennen BREETHE: n käyttöä): Seurata tappioiden voitto-asukkasi, eli päivät.

Sovellus laskee tunteja ja peräkkäisiä päiviä, jotka käytät sitä-mikä motivoi minua täysin pitämään putkeni menossa-ja se lähettää myös ystävällisiä muistutuksia puhelimelleni, jos olen kiireinen jonain päivänä ja unohdan.

Olen toistaiseksi noin kaksi viikkoa, ja se tekee vielä suuremman eron kuin odotin: nukun paremmin ja tunnen olevani vähemmän stressaantunut. Jotain kertoo minulle, että tämä 30 päivän sopimus saattaa vain muuttua elinikäiseksi rutiiniksi.

Haluat kokeilla Breetheä itse? Napsauta tätä saadaksesi kahden viikon ilmaisen oikeudenkäynnin nyt maailman mielenterveyspäivän kunniaksi.

Yläkuvat: Breethe ja Getty Images/Westend61; Grafiikka: No+hyvä luova