Upotin tai uin veden runkoon joka päivä kuukauden ajan testaamaan hyvinvointia lisäävää 'sinistä mielen teoriaa'
Kuinka islantilaiset hyötyvät sinisen mielen teorian eduista
Islannissa auringonvalo riippuu kaudesta maan läheisyyden ansiosta arktisen ympyrän ansiosta. Kesällä se on kirkas suurimman osan päivästä, ja sähköverhot ovat runsaasti. Muina vuodenaikoina aurinko saattaa kuitenkin esiintyä vain muutaman tunnin päivässä. Mutta vaikka saatat odottaa islantilaisten kokevan kausiluonteisen afektiivisen häiriön (SAD) suhteellisen korkealla nopeudella, tutkimukset osoittavat aivan päinvastaisen: SAD: n määrät ovat huomattavasti alhaisemmat islantilaisissa kuin muissa populaatioissa. Itse asiassa Islanti sijoittui jopa maailman kolmanneksi onnellisimmaksi maalle vuoden 2023 maailman onnellisuusraportissa, joka on pudonnut vain Suomen ja Tanskan taakse.
Vaikka osa tästä islantilaisesta kestävyydestä ankaraan ilmastoon voivat johtua sukupolvien ajan väärennettyistä geneettisestä sydämellisyydestä, Islannin yliopiston folkloristiikan ja etnologian professori Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, on kiistanut laajasti, että syy Islantilaiset kokevat niin korkeatasoista hyvinvointia Synkyt olosuhteet ovat heidän affiniteettinsa uimiseen geotermisessä lämmitetyissä uima-altaissa ympäri vuoden.
Islannissa jokaisessa kaupungissa on ulkoilma-allas (jota on yli 120), jotka tutkimukset osoittavat olevan kaikkein esiintyvimpiä kokoontumispaikkoja valtakunnallisesti. Vuodesta 1934 lähtien uima -ohjeita on vaadittu kaikissa Islannin kouluissa, joten käytäntö on juurtunut varhain, ja islantilaisten tiedetään kerrostuneen uimiseen päivittäiseen elämäänsä.
”Syke voi laskea, ja voit tuntea vähemmän stressaantuneita [kun vedessä tai sen lähellä].”-Olivia McAnirlin, PhD, Clemson University's Virtual Reality & Nature Lab -johtaja -ohjaaja
Tällaisella runsaalla altistumisella vedelle voi olla rauhoittavia voimia islantilaisille, koska se auttaa soittamaan ”taistelu- tai lennon” (eli sympaattinen) hermosto ja kääntämään ”lepo- ja sulatus” (parasympaattinen) hermosto asunto. "Syke voi laskea, ja voit tuntea vähemmän stressaantuneita [vedessä tai sen lähellä]", sanoo Clemsonin yliopiston virtuaalitodellisuus & Nature Labin apulaisjohtaja Olivia McAnirin, monitieteinen ohjelma, joka tutkii ihmisten yhteyksiä siihen luonnollinen maailma.
Tutkimukset ovat myös havainneet, että luonnollisten asetusten (kuten siniset tilat) -ainan tulokset-Say, sinisen valtameren kontrasti horisonttia vastaan tai aaltojen liputtaminen tapa keskittää huomion passiivisesti, mikä johtaa suurempaan mielen selkeyteen selkeyteen. Ja siellä on myös potentiaalia kokea kunnioitusta upotettuna luonnollisessa vesistössä; Tämä voi asettaa aivot "itsenäinen" tilaan, mikä tarkoittaa, että se on keskittynyt vähemmän itseensä ja enemmän olemassaoloasi yhtenä osana suurempaa kokonaisuutta. Tulos: positiivisempi mieliala ja vahvemmat yhteyden tunteet muihin.
Vaikka tohtori. McAnirlin toteaa, että jotkut näistä sinisen mielen teorian kattavista eduista voidaan kanavoida kokemuksilla, kuten katsella aaltojen sylissä rannan tai jopa kuunnella rantaäänien nauhoitusta, hän väittää, että islantilainen harjoittelu säännöllisesti upottamiseen veteen voi maksimoida hyvinvoinnin -Vautavaikutukset.
Itse asiassa, tohtori. Clemsonin virtuaalitodellisuus- ja luontolaboratoriossa McAnirlinin Matthew Browning, PhD, sanoo, että olemisen edut sisään Vesi menee paljon yli sen, mitä nähdään ja kuulee. ”Ne kattavat myös fyysisen aktiivisuuden harjoittamisen, kartio- ja verisuonijärjestelmän hyödyllisiä muutoksia [kylmän upotuksen aikana] ja D -vitamiinin nauttiminen auringonvalosta.”Ei ole ihme, että islantilaiset ovat vieneet veteen niin helposti.
Islannin uimakulttuurin kokeminen omakohtaisesti
Kun minulla oli tilaisuus käydä Reykjavíkissa, Islannissa aloittamalla halpoja lentoyhtiöreittiä Washingtonista, D.C. Tänä keväänä en voinut odottaa upottavan rakastetulle taivaan laguunille. Tämä tietty uima -allas on täynnä kuumaa geotermistä vettä, joka on pumpattu maan pinnan alla ja sekoitettu viileän makean veden kanssa, ja se on rakennettu kallioihin näkymät merelle tavalla, joka upottaa vierailijansa luonnossa.
Kahistellen Sky-laguunin veteen ensimmäistä kertaa, tulin nopeasti kunnioituksen tilaan tunteen kasvavan ykseyden tunteen ympärilläni olevan maailman kanssa-ja ystävä, joka oli tullut kanssani. Kun vuorottelimme syvän keskustelun ja mukavan hiljaisuuden välillä, huomasin, että tunsin olevani vapaampi puhua hänen kanssaan kuin muissa olosuhteissa, kuten olemme sitoutuneet yhteiseen kauneuden ja mukavuuden kokemukseen.
Niin kauan kuin siirryin surkeasti uima -altaan läpi, ajatukseni ottivat unenomaisen tekstuurin. Kaikki rosoista kivistä nurmettuneisiin kukkuloihin muihin ympärilläni uivat ihmiset näyttivät pehmeältä ja vieraanvaraiselta. Ja veden lämpö (paahteleva 100 - 104 ° Fahrenheit) oli syvästi rentouttava.
On tapana yhdistää taivaan laguuniin monivaiheisella kylpylärituaalilla, mutta ystäväni ja minä viipyimme lähes tunnin ajan ennen kuin siirryt muiden vaiheiden läpi: kylmä syöksy, lämmin sauna, kylmä sumu, vartalon kuorinta, pilvinen höyryhuone ja suihku.
Se, mikä todella sai minut, oli tunne upotettuna laguunin lämpimään veteen, vaivattomasti kelluva.
Mikä todella sai minut, oli kuitenkin tunne upotettuna laguunin lämpimään veteen, vaivattomasti kelluvia. Vesi sekä ryntäsi ja virkisti minua-ja silloin, kun korttipaikamme oli ohi, sormeni olivat karsineet, taksimme odotti meitä, ja olimme edelleen laguunissa hyödyntäen jokaista sekuntia, jonka olimme jättäneet.
Voin ajatella vain: Entä jos minäkin, kuten niin monet islantilaiset, tehtiin myös veteen osan päivittäisestä rituaalistani? Loppujen lopuksi minulla ei ollut tekosyytä olla yrittämättä: Asun muutaman minuutin ajomatkan päässä merestä, Honolulussa, mikä tarkoitti. Joten päätin haastaa itseni pääsemään veteen joka päivä 30 päivän ajan suoraan tänä kesänä.
Kokeiluni sinisen mielen teorian kanssa: pääsy vesistöön joka päivä kuukauden ajan
Viikko 1
Blue-mielen haasteeni ensimmäisen viikon aikana innostukseni teki usein helpoksi hypätä autooni iltapäivällä ja suunnata valtamerelle (15 minuutin ajomatkan, toisinaan pidempi Honolulu-liikenteellä). Sitten oli päiviä, jolloin halusin vain kellua siellä ja olla paikallaan, ihmiset katsovat rantaa tai bobbing aaltoissa. Olin aina ollut huono meditaatiossa, ja tämä tuntui toiminnalliselta korvaamiselta.
Viikko 2
Toisen viikon aikana valtameren upotuksissani oli enemmän erilaisia. Joinakin päivinä haasteeni tarkoitti kahlaa veteen täysin pukeutuneena hikisen juoksun jälkeen. Muina päivinä otin harjoitukseni veteen täydessä uinnissa jäljittämällä matalassa surffailussa, kunnes osuin tiettyyn ajan kynnysarvoon.
Kirja rakastan, Miksi uimme Bonnie Tsui, sanoo, että voimme kokea ainutlaatuisen virtauksen tilan-sen tunne, että olet "vyöhykkeellä", jossa molemmat absorboivat ja keskittyvät yksinomaan veteen upotettuun ja evoluutiohalu selviytymiseen Maksimoi virtaustilaan pääsyn potentiaalin uinnin aikana.
Kun uin lyhyitä purskeita tämän haasteen toisen viikon aikana, kehitin uuden arvon uintitilan tilasta. Keskityin kehon kehon ja aaltojen aaltojen aaltojen saamiseen, endorfiineihin, jotka kulkevat järjestelmäni läpi, kun työskentelin lihaksiani. En pystynyt kuuntelemaan musiikkia tai muuten häiritsemään itseäni, olin yhtäkkiä, hätkähdyttävästi, mutta menetin usein otteeni ajoissa: täysin vyöhykkeellä.
Viikko 3
Tähän mennessä, tosin aloin kyllästyä ajamaani tarkemmin sanottuna pysäköinnin lähellä rantaa. Löysin itseni ajattelevan: Eikö suihkussa olisi samanlainen vaikutus kuin kahlulla merelle? Ei laskenut vedessä?
Vaikka tämä Blue-Mind-haaste oli minulle uusi, jaettuaan sen muutaman ystävän kanssa, useat heistä mainitsivat tekevän samanlaisen panoksen itsensä kanssa, kun he olivat siirtyneet ensin Honoluluun. Mutta asiat saivat tielle. Liikenne bulevardilla oli katastrofi työn jälkeen. Eikö olisi niin paljon helpompaa oikeudenmukaista?
Kun vakuutin itseni jatkamaan uutta löydettyyn rituaaliin riippumatta, edut tulivat enemmän haasteen henkilökohtaisesta luonteesta ja vähemmän vedestä. Estäin tietyn ajan olla poissa puhelimestani ja häiriötekijöistäni yhdelle. Se oli myös tietoinen aika, jonka kartoin kuunnella vartaloani. Tunsin aina pienen ja hiljaisen ja osan asioiden luonnollisesta virtauksesta valtameren upotusten aikana, vaikka voisin säästää vain noin kolmekymmentä sekuntia.
Viikko 4
Haasteeni neljäs ja viimeinen viikko tuntui erityisen merkittäviltä, koska matkustin järvenrannan mökille itärannikolla ja siksi Jet-Lagged. Ja se oli myös vuoden vilkkain työviikkoni, aika, jolloin tiesin,.
Mutta onneksi tuo järvi was Vain askeleen päässä, mikä teki pysymisestä sitoutuneena haasteeseeni vielä vähemmän aikaa vievää kuin se oli ollut kotona. Ja maisemien muutos infusoi päivittäiset upotukset uudella merkityksellä-tosin yhden yön, melkein unohdin ja jouduin hyppäämään järveen lähellä keskiyötä, josta muuttui kikattavaksi laiha dip.
Takeway kokeilustani sinisen mielen teorian kanssa
Päivittäinen sininen-mielen inspiroima rutiini tarjosi voimakkaan valtion muutoksen-rauhoittava, mielen selviävä keskeytyminen kotoa työskentelevän monotonian suhteen. Jos vihaan yksi asia, se tajuaa, että olen ollut sisällä koko päivän, ja aurinko on menossa alas. Päivittäinen veden upotuksesta tuli huomattavan tehokas tapa tehdä kaikki asiat, jotka saavat minut tuntemaan heti virkistyneen: pääsy ulos, olla johdonmukainen ja kenties kaikkein sanoen, kanavoi ympärilläni olevan luonnollisen kauneuden kunnioituksen.
Lisäksi jotain pyyhkeestä jokaisen upotuksen jälkeen antoi minulle saman tyydyttävän tunteen, että kääriä nopea harjoitus-että koko kehon uloshengitys sitoutumisesta kosteaksi (paitsi suolaisen meriveden kanssa, haasteeni tapauksessa hikoilun sijasta)). Ehkä se sai lihakset ulottumaan ja raajani tuntuvat löysältä ja mukavalta loppupäivän ajan, vaikka valtameri dip oli kestänyt vain muutaman sekunnin.
Samalla kun kirjauduin jäsenyyteen kodin lähellä olevassa uima -altaassa, kun 30 päivää päättyi, ja vietän silti useimpia päiviä loukkaantuen rantaan, kun minulla on varaosa sekunnissa, en ole tehnyt sitä uimaan joka päivä Siitä lähtien (vaikka ajatus on vielä houkuttelevampi haasteen täyttämisen jälkeen). Huolimatta kuukausien olevan traagisesti huono surffaaja, olen myös päättänyt lähteä ulos pöydälleni melkein päivittäin, vaikka se tarkoittaa, että se nöyryyttää valkaisua. Älä vain pyydä minua kylmään syöksymään säännöllisesti (vielä).
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Georgiou, Michail et ai. ”Sinisten tilojen vaikutusmekanismit ihmisten terveyteen: systemaattinen kirjallisuuskatsaus ja metaanalyysi." Kansainvälinen ympäristötutkimus- ja kansanterveyslehti osa. 18,5 2486. 3. maaliskuuta. 2021, doi: 10.3390/Ijerph18052486
- Axelsson, Jóhann et ai. ”Kausittaiset afektiiviset häiriöt: Islannin ja Islannin ja Kanadan todisteiden merkitys etiologisille hypoteesille." Kanadan psykiatrian lehti. Revue Canadienne de Psychiatrie osa. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
- Jónsson, Örn ja Ólafur Rastrick. ”Ulko -altaan nauttiminen kylmässä ilmastossa: sopiva tekniikka, geotermisten resurssien hyödyntäminen ja Islannin päivittäisten käytäntöjen seurustelu." Maalämpö, osa. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
- Coss, Richard ja Craig Keller. ”Verenpaineen ja sykkeen ohimenevä lasku lisääntyneellä subjektiivisella rentoutumisasteella vettä katselemalla viereiseen maahan verrattuna." Journal of Environmental Psychology, osa. 81, 03 2022, P. 101794, https: // doi.org10.1016/j.jenvp.2022.101794.
- Stenfors, cecilia u d et ai. ”Luonnon positiiviset vaikutukset kognitiiviseen suorituskykyyn useissa kokeissa: testijärjestys, mutta eivät vaikuta kognitiivisiin vaikutuksiin." Psykologian rajat osa. 10 1413. 3. heinäkuuta. 2019, doi: 10.3389/FPSYG.2019.01413
- Ballew, Matthew T., ja Allen m. Omoto. ”Imeytyminen: Kuinka luontokokemukset edistävät kunnioitusta ja muita positiivisia tunteita." Ekopsykologia, osa. 10, ei. 1, Mary Ann Liebert, Inc., kustantajat, Mar. 2018, s. 26-35. https: // doi.org10.1089/Eco.2017.0044.
- Monroy, Maria ja Dacher Keltner. ”Awe Pathways mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen." Psykologisen tieteen näkökulmat: Psykologisen tieteen yhdistyksen lehti osa. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
