Tanssin 7 päivää viikossa-tämä on juuri sitä, mitä teen jalkakipujen torjumiseksi

3. Vasikka nousee

"Vasikka herättää vahvistamaan lihaksia, jotka auttavat tukemaan jalkoja ja nilkkoja", sanoo Kurzban. Suorita vain seisoa suoraan jaloillaan lonkan leveys erillään. Nosta korot ylös tasapainottaaksesi jalkojen palloja, sitten alaspäin. Toista minuutti.

4. Alaspäin suuntautuva koira

Downward Dog venyttää takaosaa, vasikoita, nilkkoja ja jalkoja. Päästäksesi jooga -asentoon, jota kutsutaan sanskritin kielellä "Adho Mukha Svanasana", purkaa yksinkertaisesti joogamatto ja tule käsillesi ja polvillesi. Paina kämmenet alas lattiaan, vedä vatsasi painike kohti selkärankaa tukemaan alaselää ja nosta lantiosi ilmaan niin, että muoto on ylösalaisin V -muoto, jolloin rintakehä uppoa alaspäin kohti maata kohti. Ihannetapauksessa sekä käsivarsien että jalkojesi tulisi olla suoraa, mutta voit taivuttaa polviasi niin paljon kuin tarvitset. Polkimia jalat tunteaksesi pienen ylimääräisen venytyksen vasikoissa ja jaloissa.

Nyt kun osaat hoitaa jalkojasi, saadaan tanssia:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.