Nälkäinen helppoa, terveellistä illallista? Tämä paistettu bataatti resepti on uusi BFF

Täällä Jones jakaa perusteet leivotun bataatin valmistukseen sekä kolme erilaista täyteaineideoita, jotka pitävät sinut onnellisena ja tyytyväisenä kuluttamalla ikää keittiössä.

Kuinka tehdä helppo paistettu bataatti

Ainesosat
1-2 bataattia, pesty ja hankattu
Suolaa ja pippuria, maun mukaan

1. Kuumenna uuni 425 asteeseen f. Ota pestyt bataatit ja piikki kokonaan haarukalla höyryaukkojen luomiseksi (mikä auttaa keittoprosessia).

2. Aseta valmistettu bataatit foliolla tai pergamentilla vuorattuun leivinlevylle tai peitetylle leivinastialle ennen uuniin sijoittamista.

3. Paista noin 40-50 minuuttia tai kunnes se on kypsennetty. ("Tiedät, että he ovat tehneet, kun haarukka voidaan pistää keskustaan ​​ilman vastustusta", Jones sanoo.].

4. Anna jäähtyä hiukan, kunnes voit noutaa ne, jaa sitten auki ja mausta suolalla, pippurilla ja muilla halutuilla mausteilla.

Variaatio 1: ”Ladattu nacho” leivotut bataatit

Ota tuo paistettu bataatti ja viipaloi pituussuunnassa ennen kuin lisäät joitain klassisia nacho -täyteaineita, jotta ruokalaji olisi entistä herkullisempi.

Ainesosat
1-2 bataattia, pesty ja hankattu
1 voi mustat pavut, tyhjennetty ja huuhdeltu
Salsa
Guacamole
Juusto (valinnainen)

1. Valmista yllä oleva helppo paistettu bataatti -resepti.

2. Viipaloi paistettu peruna pituussuunnassa ja päällä mustilla papuilla, salsalla, guacamolilla ja juustolla (jos käytetään).

Huomautus: Ylimääräiselle proteiinille Jones ehdottaa lisäämällä lisäyksiä. "Jos sinulla on korkeampi aktiivisuus ja tarvitset enemmän proteiinia, lisää jäljellä maustettua silputtua kanaa tai tempehia, pinaattia ja juustoa tai meijeritön juustovaihtoehto", hän sanoo.

Variaatio 2: mausteinen paistettu bataatti

"Jos pidät mausteisesta ruoasta, bataatit voivat todella tarjota maun tasapainoa", Jones sanoo. Terveellisen rasvan, kuten tahinin, lisääminen auttaa tasapainottamaan ateriaa ja tasapainottaa lämpöä.

Ainesosat
1-2 bataattia, pesty ja hankattu
Keitetyt tofu tai säilykkeet, valutettu
Valittu kuuma kastike tai sriracha
Tahini

1. Valmista yllä oleva paistettu bataatti -resepti.

2. Viipaloi paistettu peruna pituussuunnassa. Yläosa maustetulla keitetyllä tofu- tai säilykkeellä, tiputa sitten kuumalla kastikkeella ja tahinilla.

Huomautus: Tahinin sijasta voit myös mennä pähkinävoilla (kuten cashew, maapähkinä tai mantelivoi).

Variaatio 3: paistettu bataatti chilin kanssa

Chili on hieno talvinen niitti. Joskus et halua tarttua lusikalle ja syödä siitä kokonaisen annoksen kulhosta-että Jones sanoo,. (Ja jos tarvitset uuden chilireseptin, tutustu näihin herkullisiin kasvissyöjiin.-A

Ainesosat
1-2 bataattia, pesty ja hankattu
1/2 kuppia esikypsennetty chili
Silputtu juusto, kuutioita sipulia ja muita lisäyksiä (valinnainen)

1. Valmista yllä oleva paistettu bataatti -resepti.

2. Viipaloi paistettu peruna pituussuunnassa ja kaada chilin päälle. Yläosa juustolla, kuutioidulla sipulilla tai muilla chili -lisäyksillä haluttaessa.

Huomautus: Mahnos tai minkä tahansa muun tyyppinen paksumpi keitto toimisi myös hyvänä täyteinä! Katso, mitä sinulla on käsillä jääkaapissasi aterian valmistelusta viikon aikana.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.