Kuinka silmäsi terveys voi vaikuttaa unen laatuun, optometristin mukaan

2. Vierata puhelimellasi yöllä

Tämä ei ole erityisen suositeltavaa, jos et käytä puhelimen sisäänrakennettua yötilaa, mikä vähentää sinisen valon määrää, jolle altistat. Koska Blue Lightin liiallinen altistuminen voi heittää pois vuorokausipäivän rytmisi (tai sisäisen kehon kellon) ja melatoniinin tuotannon, on tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka paljon aikaa vietät puhelimessa nukkumaan mennessä. Puhelimen käyttäminen nukkumaanmenoon voi myötävaikuttaa siihen, että olet ”hereillä pidempään ja estä silmät saamasta heidän kaivattua lepoa”, Dr sanoo. Kiinalainen.

Jos et voi jakaa yötä tekniikkatapasi kanssa, harkitse sinisen valon estävien lasien käyttämistä varmistaaksesi, että et häiritse unta.

3. Nukahtaa meikkillä

"Monien tunnin kuluttua ripsiväri ja silmälasin kaltaiset tuotteet voivat rakentaa ja vaikuttaa siihen, kuinka silmärauhaset tuottavat kyyneleitä", Dr sanoo. Kiinalainen. Jos sinulla on ollut pitkä päivä, saatat tuntea, että on mahdotonta kerätä energiaa pestä kasvosi, mutta DR. Chinn kannustaa ihmisiä harkitsemaan vakavasti meikin poistamista ennen kuin kutsutaan sitä yöksi, koska niin ei tehdä silmien ärsytystä.

"Kuivuuden ja vaurioituneiden silmärauhasten kanssa tulevat silmäinfektiot, tyylit, tulehdukset ja paljon muuta", lisää DR. Leuka. ”Jos ärsytys ja kuivuus muuttuvat äärimmäisiksi, se voi olla tuskallinen ja aiheuttaa sinun heräämisen yöllä, estäen kykysi nukkumiskehityksen vuoksi epämukavuuden takia.”(Pro -vinkki: Pidä pullo misellivesiä ja joitain puuvillapalloja yöpöydälläsi, jotta voit ainakin saada jonkin verran meikki.-A

3 tapaa optimoida silmien terveys paremman unen saavuttamiseksi

1. Ylläpitää terveellistä ruokavaliota

Dr: n mukaan. Chinn, ravitsemusrikas ruokavalion ylläpitäminen on yksi silmien terveyden tärkeimmistä komponenteista, lehtivihannekset ja tietyt vihannekset ovat hienoja näkökykyyn. Esimerkiksi pinaatti tarjoaa etuja, kuten suojaaminen rappeuttavilta silmäsairailta, ja ruusukaalit auttavat suojaamaan kuivilta silmiltä, ​​jotka DR. Chinn-yhteydet heikkolaatuiseen uneen. Koska ravinnepitoisten ruokien kuluttaminen voi tukea silmien optimaalista terveyttä, se auttaa sinua myös välttämään mahdollisuuden menettää unta kuivien silmien takia.

2. Harjoittele säännöllisesti

Kävely ja vähävaikutteiset harjoitukset voivat vaikuttaa terveelliseen verenvirtaukseen, mikä myös edistää silmien terveyttä. Vuorostaan ​​tohtori. Chinn sanoo, että vähennät myös diabeteksen ja verenpainetaudin riskiä, ​​mikä hänen mukaansa voi lisätä silmäsairauden riskiä. Aamun kävelymatka liittyy myös laadukkaampaan uneen, joten lyö kaksi lintua yhdellä hyvinvointikivellä.

3. Käyttää silmäsuojaa

On tärkeää suojata silmämme asioilta, joiden ei ole tarkoitus olla niissä, olipa kyse sitten haitallisista ultraviolettisäteistä auringolta, koneet työssä, puutarhanhoito tai muuten. Tätä varten, tohtori. Chinn ehdottaa UV-estävän aurinkolasien ja suojalasien käyttämistä. Muuten, jos ulkoinen esine saapuu silmään, on mahdollista, että sinulla on silmävamma, mikä voi saada sinut kaipaamaan laadukasta unta.

"Kaikki nämä vinkit auttavat paitsi terveellisen elämäntavan ylläpitämisessä, myös varmistavat selkeän näkemyksen kaikista päivittäisistä toiminnoistasi", Dr sanoo. Kiinalainen. Ja koska silmäsi ovat terveitä, pystyt todennäköisemmin kellottamaan korkealaatuisempaa unta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.