Kuinka treenata kuin NFL Cheerleader
On tämä pieni asia, jota kutsutaan Super Bowl -tapahtumaan tänään, ja vaikka et todellakaan välitä siitä, mitä kentällä tapahtuu (odota, kuka pelaa?), saatat pystyä oppimaan jotain sopivilta naisilta sivussa.
Cheerleaderien on oltava vakavassa kunnossa rutiiniensa toteuttamiseksi, sanoo Gotham City Cheerleaders -kouluttaja Danielle Wechsler. (Hänen joukkueensa hurraa New Yorkin jättiläisille.) Mutta he usein aiheuttavat paljon stressiä keholleen ja puuttuvat harjoituskomponentista: "He harjoittavat [rutiineja] päivä päivältä ja he eivät aina vahvista tai työskentele ehdollisessa. He vain heittävät ihmisiä ilmaan ja lyövät polviaan, lantiota ja hartiaan maahan. Ja sitten he ovat väsyneitä ja loukkaantuvat."
Joten Wechsler loi Cheerfit -ohjelman, joka auttaa cheerleadereita rakentamaan kestävyyttä ja voimaa. Se on piirityylinen harjoitus, joka käyttää tehokkaita, kokonaisharjoituksia (keskittyminen vakauteen, sydän, voimaharjoittelu, ABS ja joustavuus), jotta he voivat saada tuloksia ja palata heidän seksikkäimpien tanssiliikkeiden harjoitteluun.
Ja vaikka et ole koskaan poiminut pom-pom, Wechsler sanoo. "Jokainen tarvitsee vakautta ja kestävyyttä-tasapainotatpa ilmassa tai juoksut bussilla", hän sanoo.
Valmis treenaamaan kuin juuret kosketusta? Tässä on Wechslerin cheerfit-ohjelma, jonka voit tehdä kotona (ehkä super-kulhon noshing, ehkä?-A. -Lisa Elaine pidettiin
Cheerfit Circuut -harjoittelu
Suorita jokainen harjoitus piirissä 45 sekunnin ajan ja suorita jokainen piiri kahdesti. Valmis? Okei!
Piiri 1: Stabiilisuus
1. Taaksepäin yhden jalan hauisleikkaus (oikea jalka)
2. Yhden jalan deadlift (oikea jalka)
3. Taaksepäin yhden jalan hauisleikkaus (vasen jalka)
4. Yhden jalan deadlift (vasen jalka)
*Sulje silmäsi ylimääräisestä haasteesta yhden jalan asenteena.
Piiri 2: Sydän
1. Turkkilaiset get-upit hyppyä
2. Vuorikiipeilijät (45 sekuntia), aivan lankkupidoon (45 sekuntia)
3. Hyppäät kyykky (45 sekuntia), suoraan kyykkyoloon (45 sekuntia)
4. Apina hyppää (Kuinka: Aloita pienessä kyykky- ja alapalmissa lattiaan. Työnnä olkapäät, kun potkit molemmilla jaloilla, niin korkealla kuin mahdollista, laskeutuu takaisin kyykkyasentoon.-A
Piiri 3: Vahvuus
1. Push-up (45 sekuntia), suoraan supermaneihin (45 sekuntia)
2. Tricep laski (45 sekuntia), suoraan V-UP: hen (45 sekuntia)
3. Plie kyykky (45 sekuntia), suoraan Plie Squat -pulssiin (45 sekuntia)
4. Inchworm-push-up (45 sekuntia), suoraan lankkujen push-up (45 sekuntia) (ohje: aloita seisova asento ja alahyödykkeet lattiaan pitämällä jalat suorina. Kävele kädet lankkuasentoon ja suorita push-up ennen kuin kävelet kädet takaisin sisään tapaamaan varpaita.-A
Piiri 4: ABS
1. Kaksois
2. Lankku
3. Venäjän kierre
4. Lankku
5. V-Up
Piiri 5: Joustavuus
1. Kajata
2. Yhden jalan nelinosan venytys (oikea jalka, vasen jalka)
3. Backbend Bridge (ohje: Löydä seinä ja kohtaa selkäsi seinälle. Kun venytät takaisin, saavuta kämmenet seinälle ja kävele kädet alaspäin, kunnes tunnet venymisen selässäsi. Kaikki ovat erilaisella joustavuustasolla, joten mene sinne, missä tunnet olosi mukavimmaksi.-A
4. Kobra -venytys
5. Kissan venytys
Viimeistele harjoittelu tällä haasteliikkeellä: Seiso oikealla jalalla lattialla ja vasen jalka lattialta ja sulje vain silmäsi ja katso kuinka kauan voit tasapainottaa. Toista vasemmalla jalalla. Varoitus: Se on paljon vaikeampaa kuin miltä se näyttää!
Lisätietoja osoitteessa www.cheerfittring.com
