Kuinka lopettaa paremman unen-etenkin, jos olet introvertti

Lehtitoiminta voi auttaa tauon tähän spiraaliin tarjoamalla tilaa sinulle olennaisesti purkaa kaikki ajatuksesi, ja jos haluat, voit palata niihin myöhemmin-ideasti-aikaan, kun et yritä epätoivoisesti Saadaksesi arvokkaan zzzin.

2. Keskustele takaisin negatiiviseen itsepuheeseen.

Sosiaalisen tapahtuman uudelleenarvioinnissa (kuten introvertit ovat tapana tehdä), saatat huomata, että tietyt tunkeutuvat ajatukset muuttuvat negatiivisiksi tai ahdistuneiksi. Esimerkiksi, on helppo aloittaa liian arviointi ja hyperpersonalisoiva, Dr sanoo. Kisko. "Ehkä aloitat ajatella", Cindy katsoi minua outoa? Minun on täytynyt tehdä jotain väärin."Ja kun yö jatkuu, ajatukset voivat muuttua luonteeltaan katastrofaalisemmiksi, mikä johtaa jotain," jos en saa hyvää yötä, aion lyödä tätä esitystä huomenna, ja jos niin tapahtuu, minä minä voitaisiin potkaista "ja niin edelleen", hän sanoo.

Tällöin hän ehdottaa yhden kognitiivisen käyttäytymisterapian klassisten strategioiden käyttämistä, joka on ajatuksia ja tunteita harkita ei -tosiasioita, vaan pelkästään tietoa, jonka voit valita jättämättä huomiotta. "Pääset itsesi parhaisiin osiin puhuaksesi takaisin niille sisäisille äänille", hän sanoo.

3. Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaan.

Kun otat aikaa muistaa kaikki asiat, joista olet kiitollinen-sisältävätkö ne päivän sosiaalisesta toiminnasta kohokohtia tai jotain muuta kokonaan auttaa sinua myös luopumaan sellaisesta ajattelutavasta, jolla on taipumus torjua unen.

"Koska introvertit ovat luonnollisia ongelmanratkaisuja, ne voivat takertua keskittymään siihen, mikä ei toimi", Dr sanoo. Helgoe. "Mutta kiitollisuusluettelo voi auttaa sinua tasapainottamaan tämän ongelmasuuntauksen muistuttamalla sinua mitä On toimiva.”Ja se itsessään voi olla uskomattoman rauhoittava.

4. Harjoittele joitain ei-näyttöpohjaista rentoutumista.

Vaikka on houkuttelevaa selata Instagramia tai skannata sähköpostiviestejä sängyssä levottoman mielen miehittämiseksi, tämä henkisen stimulaation taso yhdistettynä melatoniinia tukahduttavan sinisen valon kanssa on resepti herättämiseen. Sen sijaan tee jotain ei-näyttöryhmää, joka tuntuu rauhoittavalta ja rentouttavalta, onko se lukemista, neulomista, musiikin kuuntelua tai jopa väritystä tai yksinkertaisen ristisanan tai palapelin tekemistä, Dr sanoo. Harris. (Voit myös harjoittaa mielenterveyden meditaatiota, mutta koska tämä voi olla haastavaa, että todella uppoaa yliaktiivisella mielellä, DR. Harris sanoo, että siitä on hyötyä jollekin, jolla on jo päivämeditaatiokäytäntö.-A

Jos olet todella tappiota mistä aloittaa, yritä muodostaa yhteys jokaiseen viiteen aistiin, Dr sanoo. DOW: “Rauhoita kosketustunne kylvyn kanssa, hajutunnisesi laventelikynttilällä, näkötunneesi himmennetyllä valaistuksella, kuulemisesi rauhoittavalla musiikilla tai meditaatiokappaleellasi ja makutunnelmasi yöllä tee -tee -tee -teetällä."

5. Ja jos heität ja käännät, nouse sängystä.

Yritetään saada unen tapahtuma usein pitää sen, hyvin tapahtuvan, tapahtuvan. Joten sen sijaan, että pysyisit sängyssä ja yrittäisit nukkua, nousta ylös, kävele toiseen huoneeseen ja palata mihin tahansa tuulenharjoitteluun, jota teet etukäteen hämärässä valaistuksessa, Dr sanoo. Harris: ”Yksinkertaisesti muuttamasi tekemäsi ja missä teet, se voi usein auttaa pysäyttämään yliaktiivinen mieli sen kappaleissa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.