Kuinka siirtyä juoksumatosta ulkona, juoksevan ammattilaisen mukaan

Serotoniini ja dopamiini ovat olleet puutteellisia viime vuonna, joten ehkä etsit tapoja parantaa sinun. Kuten onnea olisi, juokseminen on hieno, neurokemiallista lisäävä vaihtoehto toiminnoille, kuten "paljon asioita" ja "Tekstiviestien myrkyllinen entinen mielialan lisäys, jonka saat, kun he vastaavat, kun he vastaavat, kun he vastaavat."Ja nyt, kun on lämpimämpi, saatat harkita siirtymistä juoksumatosta ulkona juoksua varten. Tällöin on syytä huomata, että on olemassa muutamia asioita, jotka voivat tehdä tästä kytkimestä sujuvamman kuin kulutuspinnoillasi oleva vyö,.

Vaikka sekä juoksumaton juoksu että ulkona juokseminen ovat hyvin, niiden välillä on selviä eroja, jotka vaativat muutakin kuin vain sopeutumista kylmien eukalyptuspyyhkeiden puutteeseen välittömästi käytettävissänne. "Jos olet ollut pitkään juoksumatto-juoksija, joka on nyt kiinnostunut juoksemisesta ulkona, älä ole liian kova itsellesi sanottuna kuin tehty", sanoo Jes Woods, Nike Running -valmentaja ja Mile High Run Clubin aluepäällikkö.

• Jes Woods, New Yorkissa sijaitseva Nike Running Coach

"Sanoisin. Tämä sisältää esimerkiksi vastatuulet, kosteus, epätasainen maasto ja joudut väistämään muita ihmisiä-kaikki asiat, joista sinun ei tarvitse huolehtia, kun juokset juoksumatolla. "Näen usein, että juoksijat ovat turhautuneita ulkona juoksemisen kanssa ihmettelemällä, miksi he eivät voi lyödä samoja askeleita kuin kulutuspinnassa", Woods sanoo. "Edellä mainittujen lieventävien tekijöiden lisäksi ulkona juoksemalla, sinun on muistettava, että juoksumattovyö tekee vähän työtä sinulle auttamalla sinua eteenpäin. Kun juokset ulkona, teet kaiken työn, joten anna itsellesi armo."

Joten, älä lannistu, jos et käytä samaa nopeutta ulkona kuin sisätiloissa, suunnittele, ettet lyö samoja nopeuksia ja olemalla kunnossa sen kanssa. Ja jos sinulla on tavoitteita, jotka vaativat tiettyjen tahdien lyömistä, harkitse juoksemista muiden ihmisten kanssa, koska ryhmäenergia voi ajaa sinut menemään pidemmälle ja nopeammin kuin olisit, jos olisit yksin juoksumatolla.

Saadaksesi itsesi valmistautumaan epätasaiseen ulkosimaastoon, Woods suosittelee, että juoksumallin kaltevuuden asettaminen yhteen tai kahteen prosenttiin. "Puhuimme juoksumattovyöstä tekemällä joitain töitä puolestasi, ajettaen sinua eteenpäin. Pieni kaltevuus pakottaa sinut tekemään enemmän työtä, aivan kuten juoisit ulkona ", Woods sanoo. Hän suosittelee myös lisäämään juoksumatto -juoksuja, jotka sisältävät kukkulanharjoituksia. "Erilaisten askelten ja kaltevuuksien harjoittaminen sisätiloissa asettaa sinut menestykseen, mikä tekee sinusta vahvemman yleisen juoksijan sisätiloista tai ulkona juoksusta riippumatta", hän sanoo.

Ennen kuin pitsit ja suunnaat ulkopuolelle, Woods sanoo. Ulkojuoksussa ollessasi sinun on pyrittävä tietoisesti ollaksesi tietoinen ympäristöstäsi, Woods sanoo. "Kun juokset kulutuspinnassa, on helppo vyöhyke ja hiero soittolistaasi. Mutta ulkona, ja etenkin kaupungin juoksemisen yhteydessä sinun on keskityttävä ja tällä hetkellä eniten koko ajan, kun olet tietoinen pyöräilijöistä, muista jalankulkijoista ja satunnaisesta lentävästä jalkapallopallosta radan kentältä."

Jos tarvitset jonkin verran motivaatiota, Woods suosittelee Nike -ääniohjattujen ajojen kokeilemista tai paikallisen juoksuryhmän löytämistä ja ehdottaa,. "Ystävien kanssa juokseminen on melkein aina hauskempaa", hän sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.