Kuinka kertoa, onko halu olla omavarainen on todella myrkyllistä hyper-itsenäisyyttä-ja mitä tehdä sille

Se ei varmasti tarkoita, että yritetään selvittää asioita itsellesi ja oppia virheistä, jotka väistämättä tapahtuu, kun teet niin-et ole arvokas ja arvokas laatu. Mutta on tärkeää erottaa nämä terveelliset itseapusteen taipumukset ja käyttäytymiset, joihin liittyy itsenäisyyden pyrkimys vikaan.

Miksi hyper-itsenäisyys on ongelmallinen?

Hyper-itsenäisyyden mahdollisten vaikutusten ymmärtämiseksi on hyödyllistä pohtia sen alkuperää. Naturopaattisen lääkärin ja kokonaisvaltaisen ahdistuksen valmentajan Courtney Parén, ND: n, mukaan hyperriippumattomat käyttäytymiset alkavat tyypillisesti suojaamekanismina, jonka tarkoituksena on tarjota henkilölle turvallisuustunne. Joten (viallinen) ajattelu menee: Jos he eivät ole riippuvaisia ​​ketään muuta kuin itseään, heillä voi olla täysi hallinta elämänsä tuloksista.

Ajan myötä tämä suojamekanismi voi kutsua joukon vaikutuksia, mukaan lukien ”Yksinäisyyden ja uupumuksen lisääntyminen, mikä myös lisää ahdistuksen ja masennuksen kehittymisen riskiä”, Paré sanoo.

Vaikka hyper-riippumattomat ihmiset saattavat ajatella, että he suojelevat itseään muiden pettämiseltä (jos he eivät pyydä apua, he eivät voi olla pettyneitä, kun he eivät saa sitä), "he todella estävät itseään Terveellisten ja tyydyttävien suhteiden luomisesta ", sanoo Paré. Se on vain osallistumalla luonnolliseen antamiseen ja avun saamiseen ja vastaanottamiseen, että voit kehittää läheisyyden ja yhteyden tunteen.

Jopa ne, jotka aluksi ovat ylpeitä omavaraisuudestaan, menettävät lopulta höyryn, sanoo Paré. Mutta sen sijaan, että antaisi muille tietää, miltä he ovat-riippumatta siitä, onko se uupunut, yksinäinen tai ahdistunut hyper-riippumattomat ihmiset yleensä jatkavat itseään, jolla voi olla kestäviä vaikutuksia heidän hyvinvointiinsa, hän lisää, hän lisää. Huhtikuun 2023 yksinäisyyden ja kuolleisuuden tutkimuksen katsauksessa todettiin, että sosiaalinen eristäminen liittyy korkeampaan ennenaikaisen kuoleman riskiin.

Mitkä ovat hyper-itsenäisyyden keskeiset merkit?

Mahdollisuus tunnistaa myrkyllinen riippumattomuus riittävästi on ensimmäinen askel estämään lisää lisääntymistä. Alla on muutamia hyper-itsenäisyyden keskeisiä merkkejä Parén ja Legginsin mukaan:

• Vaikeudella siirtäminen
• Epäilyttäväksi tai ärsyttäväksi, kun ihmiset osoittavat yritystä tuntea sinut
• Mieluummin työskennellä yksin eikä ryhmässä
• Sitoutuminen perfektionistisiin taipumuksiin
• Täytyy pysyä kiireisenä koko ajan
• Kieltäytyminen pyytämästä tai hyväksymästä apua muilta
• Kamppailee jakaa tarpeita tai tuntea turhautuneena tai katkeraa, kun muut ihmiset jakavat tarpeet
• On haastavaa olla haavoittuva
• Ei voi luottaa
• Selviytymiskäyttäytymisen osallistuminen tunnottomiin tunteisiin

Lisäksi yksi suurimmista varhaisista hyper-itsenäisyyden indikaattoreista on vastenmielisyys tunnetta tai sitä, että sitä pidetään tarpeessa, sanoo Leggins, joka syöttää taipumusta välttää apua pyytämään apua. "Usein hyper-riippumattomat ihmiset tunnistavat" luotettavan "tai" vahvan "ystävän tai kumppanin", sanoo Leggins, minkä vuoksi on tärkeää ottaa huomioon, jos (tai rakastettu) läsnä on erittäin kykenevä melkein jokaisessa skenaariossa.

Hyper-itsenäisyyden ja trauman välinen yhteys

Keskustelu hyper-itsenäisyydestä ei ole täydellinen mainitsematta trauman roolia. Kuten edellä todettiin, hyper-itsenäisyys johtuu usein suojaamekanismista-ja tarve suojata itseään (hinnalla millä hyvänsä) voi johtua traumaattisen tapahtuman kokemuksesta.

"On välttämätöntä korostaa, että hyper-itsenäisyys voi kehittyä traumaan tai mallinnettuun käyttäytymiseen, kun henkilö tietää, että itseluottamus on ainoa tapa selviytyä tai selviytyä", sanoo Leggins. Harkitse henkilöä, jolla oli emotionaalisesti väärinkäyttävä vanhempi tai sellainen, joka ei onnistunut vastaamaan ydintarpeeseen. Ajan myötä he voivat sisällyttää sen, että tarpeen täyttäminen on turhaa tai saattaa asettaa heidät emotionaaliseen riskiin, mikä johtaa heidän kysymään. Tätä taipumusta voi sitten olla vaikea sammuttaa aikuisuudessa, vaikka he olisivat suhteessa jonkun kanssa, joka on halukas vastaamaan heidän tarpeitaan.

Sen sijaan tämä henkilö voi oletusarvoisesti luottaa ketään ja vastustaa vastaavasti ketään, joka luottaa heihin. "He eivät halua päästä uudelleen alas ja haluavat suojella itseään", sanoo Leggins korostaen, että muiden pelko pettymys tai vahingoittaminen voi olla vahva motivaatio pysyä vartioituna ja täysin omavaraisena.

Vaiheet askelta hyperriippumattomien taipumusten torjumiseksi

Hyper-itsenäisyyden parantamisen oppiminen voi parantaa hyvinvointiasi ja läheisiä suhteitasi, romanttisia ja platonisia. Parélle se alkaa uudelleenmäärittelystä, mitä tarkoittaa tukea ja pehmentää hallitsevia ajatuksia itsenäisyyden ympärillä. "Jos uskot, että tuen hyväksyminen on rohkeutta, voimaa ja kasvua [pikemminkin kuin merkki heikkoudesta], aivosi saavat paljon todennäköisemmin aluksella ajatuksella", hän sanoo.

Uskomusjärjestelmäsi muuttaminen on kuitenkin aikaa, joka vie aikaa, minkä vuoksi Leggins ehdottaa lieventämistä vauhdissa, joka tuntuu turvalliselta heijastavien toimintojen kanssa, kuten päiväkirja. Itsekohtaisen ja armon laajentaminen on hedelmällisempi strategia kuin välittömän ajattelutavan muutoksen odottaminen.

”Jos uskot, että tuen hyväksyminen on rohkeutta, voimaa ja kasvua, aivosi saavat paljon todennäköisemmin ajatuksen mukana.”-Courtney Paré, nd, naturopathic lääkäri

Saatat joutua myös tutkimaan hyper-riippumattomien taipumusten perimmäistä syytä niiden läpi. "Jos hyper-itsenäisyys johtuu esimerkiksi lapsuuden traumasta, työskenteleminen traumaan tietoisen terapeutin kanssa, joka tarjoaa traumaan keskittyvää kognitiivista käyttäytymisterapiaa, EMDR: tä tai somaattista terapiaa", Paré sanoo.

Leggins korostaa myös yhteisöhoidon merkitystä. Oppiminen luottamaan sisäpiiriin, nojaaminen yhteisöön ja avoin ajatukselle, että aito tuki on olemassa, ovat kaikki taktiikat, jotka ovat omaksun arvoisia. "Aloita hyperriippumattoman käyttäytymisen haastaminen työntämällä itseäsi tekemään pieniä pyyntöjä läheisiltä ystäviltä tai perheenjäseniltä", hän sanoo. Lopulta suuret tukipyyntöt tuntuvat luonnollisemmilta ja vähemmän pelottavilta.

PARE sanoo, että kykysi luottaa muihin, voit myös harkita vapaaehtoistyötä, ”mikä on hieno tapa todistaa, kuinka sen yhdistäminen ja täyttäminen voi tuntea työskennellä muiden ihmisten kanssa yhteistä tavoitetta kohti."

Kun otat vastaan ​​nämä uudet käyttäytymistavat, on tärkeää tunnustaa, että epämukavuus ja pelko on normaalia. "Sillävälin siellä On Aina mahdollisuus, että pääset alas tai loukkaantuvat, on myös valtava mahdollisuus, että tunnet tuet, rakastetut ja kytkettynä ”, Paré sanoo. "Ja mitä rakastettu ja kytkettymme meistä tuntuu, sitä varustetumpia olemme käsittelemään elämän väistämättömiä ylä- ja alamäkiä terveellisillä, kestävillä tavoilla."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.