Olen ravitsemusterapeutin ja äiti, ja lisään avokadoja perheeni aterioihin joka päivä, miksi
Chelsey Amer: n, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja kahden äidin mukaan on kaksi pääasiallista asiaa: 1. Mitkä elintarvikkeet ovat faneiden suosikki perheesi keskuudessa ja 2. Mitkä elintarvikkeet tarjoavat ravitsevimman räjähdyksen. Hedelmä, joka sopii hänen keittiöönsä laskuun? Avokadot. "Kun elintarvikkeiden hinnat nousevat kaikkialla, avokadot ovat ehdottomasti sijoitus aterioihisi, mutta myös terveytesi", hän sanoo.
Ei, avokado ei ole ravintoaineiden tiheän lohkon uusin lapsi, mutta on olemassa joukko syitä (jotka näet tässä kätevässä oppaan), miksi se on jumissa, eikä se ole menossa minnekään nopeasti. Sen ravintoarvo ja monipuolisuus tekevät siitä päivittäisen kulutuksen arvoisen, Amer sanoo. ”Yhdestä herkullisesta hedelmästä voit luoda ravitsevan upotuksen, kastikkeen, täydentämisen ja jopa jälkiruoan."Avokadoista löydetty kuitu auttaa tuntemaan olonsa tyytyväiseksi seuraavaan ateriaan tai välipaloon asti
Vielä enemmän avokadojen ravitsemusarvoa koskevassa ravitsemusarvossa ryhmittelimme tuoreita avokadoja - Love One Today® ja Amer -sukellus syvän sukelluksen vuoksi, miksi avokado on syytä lisätä päivittäiseen valikkoosi (kyllä, vaikka se tuntuu ylimääräiseltä). Vihje: Se johtuu siitä, että sinä ja terveys-olet sen arvoinen.
Avokadon päivittäinen kulutus voi tukea hyvinvointitavoitteitasi
Jos investointi terveyteesi kuulostaa hyvältä idealta, mutta et ole varma kuinka todella alkaa, Aseta hyvinvointitavoite tai kaksi itsellesi. Ajattele: Terveellisen aamiaisen syöminen, keskittyminen tarkemmin perheeseen ja ystäviin rajoittamalla näyttöaika.
Minkä kesän asettamasi aikomukset tukevat heitä terveellisillä ruokailukuvioilla, jotka keskittyvät ravintoaineiden tiheisiin ruokia, jotka tarjoavat huomattavia määriä vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita-on avain niiden saavuttamiseen. Tuoreiden avokadojen lisääminen päivittäiseen ruokavalioon antaa sinulle ravintoaineita, jotka voivat auttaa pitämään sinut täydessä, energisenä ja polttoaineena saavuttamaan kaikki tavoitteet heidän tyydyttymättömien rasvojen ja kuitujen yhdistelmän ansiosta (enemmän siitä vähän), lähes 20 vitamiinia ja vitamiineja ja vitamiineja ja vitamiineja ja vitamiineja mineraalit. "On syytä avokado oli ensimmäinen ruoka, jonka ruokin lapsiani", Amer sanoo. ”Saat suuren ravintoaineen räjähdyksen!"Lisäksi ne ovat maustettuja lievästi ja niillä on sileä, kermainen konsistenssi, joka voidaan helposti valmistaa lapsenturvallisella tavalla. Joten tänä kesänä aseta tavoite lisätä avokado reseptiin tai kahteen reseptiin.
Avokadojen rasvat tekevät niistä vakavasti tyydyttäviä
Kun puolivälissä iltapäivällä nälkä osuu, harkitse avaa avokadoa. Ainutlaatuisella tyydyttymättömien rasvojen sisältöllä (PSST: Nämä ovat terveellisiä ja avokadot ovat käytännössä ainoat hedelmät, jotka ne sisältävät), tuore avokado on superhaavoiva vaihtoehto, jonka välipala-aika saattaa puuttua. Kokeile sirotella sitä chili-lime- tai umamin mausteilla-voit kiittää meitä myöhemmin.
Sen lisäksi, että pidät tyytyväisenä koko päivän, tyydyttymättömät rasvat avokadoissa toimii ravinnevahvistimena auttamalla lisäämään kehosi imeytymistä rasvaliukoisten vitamiineihin (kuten A, D, E ja K). Lisäksi avokadoja on tutkittu heidän potentiaalisesta roolistaan aivojen terveydessä, kuten vuonna 2021 nähdään Rajat Tutkimus, ja avokadon saanti on erityisesti liitetty sydämen terveyden tukemiseen. Esimerkiksi vuoden 2022 tutkimus julkaistu American Heart Associationin lehti tutkittu avokadon saanti- ja sydämen terveysparametrit. Avokado -ravitsemuskeskus, joka pyrkii kasvattamaan maailman tieteellistä ymmärrystä avokadosta, on tukenut tätä tutkimusta ja on ollut avainhenkilö tämän herkullisen hedelmän suosion kasvattamisessa.
"Vaikka avokadon syöminen ei ole luodinkestävä ratkaisu, voit tarkastella sitä etukäteen, ennaltaehkäisevinä investointeina terveyteen", Amer sanoo.
Avokadot ovat hyvä ruokavalion kuitulähde (hei, onnellinen suolisto)
Ongelma: Useimmat amerikkalaiset eivät syö tarpeeksi kuitua. Osa liuosta: Vain kolmasosa keskipitkästä avokadosta sisältää kolme grammaa kuitua (11 prosenttia päivittäisistä kuitutarpeistasi). Ja säännöllisesti syöminen kuitulla olevien ruokien syöminen osana yleistä terveellistä ruokavaliota voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja joidenkin syöpien riskiä, Amer sanoo.
Päivittäinen ruokavaliokuitu on kriittinen myös suoliston terveyden suhteen. Kehittyvä tutkimus viittaa siihen, että suolistosi tilalla on merkittävä rooli yleisessä terveydessäsi, joka vaikuttaa tyypin 2 diabetekseen, tulehdukselliseen suolistosairauteen ja paksusuolen syöpään ja se on vain jäävuoren huippu, koska tutkijat jatkavat lisätietoja oppimisesta lisää.
Soita vain Avokadoksille lopulliseksi yleisön miellyttäjäksi
Kaikki tuoreiden avokadojen terveyshyödyt ovat hienoja, mutta älä nuku tosiasia, että myös tämä vihreä hyvyys maistuu hämmästyttävältä. "Äitinä [suurin] syy avokadoihin on ostoskorissani viikoittain, koska koko perheeni todella syö niitä (ja kyseiseen laskuun ei ole paljon ruokia)", Amer sanoo.
Ja kermaisuus ja monipuolisuus tekevät niistä täydellisiä kaikenlaisille yleisölle miellyttäville puremille. "Inhoan ruoan tuhlausta, mutta avokadot ovat niin monipuolisia, on taattu, että he tottuvat", hän sanoo, "onko se mukellut kanasalaattia, lisätty lohtahampurilaisia, joita käytetään taco -täyttöön, sekoitettuna kastike tai smoothie tai [paistettua] evästeisiin."Drooling vielä? Mene eteenpäin ja valitse avokados-teidän koko fam kiittää sinua, ja myös kehosi tulee.
Katso lisää reseptejä ja inspiraatiota siitä, kuinka sisällyttää tuore avokado jokapäiväisiin aterioihin, katso Love One tänään.
