Kuinka pysyä henkisesti terävänä ikääntyessäsi, psykiatrin ja neurologin mukaan

Jotain muuta kroonista tulehdusta on kieltää neurogeneesi, avainprosessi uusien aivosolujen tuottamiseksi, sanoo neurologi Faye Begei, MD, PhD. (On tärkeää huomata, että suurin osa neurogeneesitieteellisistä tutkimuksista on tehty hiirillä-harvat ovat tehneet ihmisten ympärillä olevilla ihmisillä, niin on edelleen rajoitettu, Dr sanoo, Dr sanoo. Begei.) "Aivot suojataan veri-aivoesteellä. Tämä este voi tulla vuotavaa, mutta tämä tapahtuisi vain pitkittyneissä, systeemisissä tulehduksellisissa tiloissa kuin yksinkertainen yskä tai kylmä."

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja ruokavalion ja tulehduksen välisestä yhteydestä:

Kuinka ihmisen aivot kasvavat uusia soluja

Okei, joten voimme syyttää ylimääräistä tulehdusta aivosolujen tappamiseen. Kuinka saamme ne takaisin? Työskentely aktiivisesti torjua tulehdus. Tämä ei vain estä neuroneja kuolemasta, vaan myös aktiivisesti aivosolujen kasvuun, DR: n mukaan. Ramsey.

Aivosolujen kasvun suhteen on kuitenkin tärkeää ymmärtää neurogeneesin ja neuroplastisuuden välinen yhteys-kaksi sanaa, jotka kuulostavat samanlaisilta, mutta tarkoittavat erilaisia ​​asioita-sanoja dr. Begei. Vaikka neurogeneesi viittaa uuteen aivosolujen kasvuun, hän selittää, että neuroplastisuus on siellä, missä olemassa olevat neuronit kasvavat ja muodostavat erilaisia ​​yhteyksiä toisiinsa. "Tällainen kuin läheisten puiden kudontahaarat", hän sanoo. "Neuroplastisuus on elintärkeää aivojemme muotoilemiseksi siihen, kuka olemme, opimme ja toipuvat sairauksista, kuten aivohalvaus."Neuroplastisuus on se, kuinka olemassa olevat ja uudet aivosolut ovat kommunikoivia keskenään; siksi molemmat ovat tärkeitä, dr. Begei lisää.

Mitä lääkäreitä tölkki Kerro, näyttää siltä, ​​että neurogeneesi tapahtuu vain kahdessa aivojen osassa, hippokampus on yksi niistä. (Toinen on hajupolttimo, joka on liitetty hajuun.) DR. Ramsey selittää, että hippokampus on osa aivoja, jotka vastaavat emotionaalisesta terveydestä ja muistitoiminnasta, muistaen vanhoja muistoja ja luomalla uusia. Tämän vuoksi neurogeneesi on avain henkisesti terävän ja emotionaalisesti tasapainoisen pysymiseen. Ja siellä mitä syöt, ja päivittäiset tottumuksesi voivat tulla sisään.

Neurogeneesiä edistävät ruoka- ja elämäntapojen tottumukset

Terveellinen ruokavalio, johdonmukainen hyvä uni ja säännölliset harjoitukset ovat kaikki hyödyllisiä hippokampukselle, tutkimukset ovat osoittaneet. "Liikunta, sosiaalistaminen ja ympäristön rikastuminen-mikä tarkoittaa runsaasti stimuloivia aktiviteetteja-lisää neurogeneesiä, mutta näitä tutkimuksia on tehty vain hiirillä, koska ihmisillä on vaikea tutkia [aivosolujen kasvua]", Dr. Begei sanoo. Tämä tarkoittaa, että vaikka todennäköisesti on vahva yhteys, sen vahvistamiseksi on tehtävä enemmän ihmistutkimuksia.

Jotkut ravintoaineet on liitetty aivojen hyödyntämiseen ihmisillä neurogeneesin kautta, DR: n mukaan. Ramsey: Omega-3-rasvahapot (löytyy elintarvikkeista, kuten kaloista, pähkinöistä ja siemenistä ja soijapavuista), fytoravinteista (luonnollisista yhdisteistä, joita löytyy kasveista, kuten vihanneksista, hedelmistä, täysjyvätuotteista ja palkokasveista), B-vitamiineista (löytyy lihasta, meijeristä , täysjyvät, tummat lehtivihannekset, sitrushedelmät, avokado, banaani, pähkinät ja siemenet ja palkokasvit), sinkki (löytyy vähärasvaisesta lihasta, munista, äyriäistä, linsseistä, pähkinöistä ja siemenistä ja soijasta) ja magnesiumista (löytyy kokonaisuutena jyvät, soija, pähkinät ja siemenet, palkokasvit ja tumma suklaa). Tämä on yksi syy siihen, miksi niin monet lääkärit ovat Välimeren ruokavaliossa, joka korostaa kaikkia tässä mainitut elintarvikkeet.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja Välimeren ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti neurogeneesiin liittyviä ravintoaineita:

Kaikkien edellä mainittujen ravintoaineiden lisäksi tohtori. Ramsey sanoo, että on olemassa spesifinen aivokemikaali, jolla on rooli neuroplastisuudessa ja aivosolujen kasvussa: BDNF, joka on neurotrofiini, eli eräänlainen proteiini, joka auttaa aivosoluja kasvamaan ja selviytymään. "Jotkut sanovat, että BDNF on paljon kuin 'Miracle-Gro aivojen' lannoittava biomolekyyli, joka tukee uusien aivosolujen syntymää ja synapsia kehityksen aikana", hän sanoo kirjassaan. Hän sanoo myös, että aivosolujen kasvun lisäksi BNDF pyrkii suojaamaan mieltä toksiinilta.

Haluat lisätä BDNF -tuotantoa? DR. Ramsey sanoo, että säännöllisesti syöminen omega-3-rasvahapolla on avain. (Jep, ravintoaine on kaksinkertaisesti hyvä aivojen terveydelle.) Hän sanoo, että flavonoidit, eräänlainen antioksidantti, joka löytyy vihreästä teestä, marjoista, lehtikaalista, tomaateista, tummasta suklaasta ja pähkinöistä (paitsi Macadamia -pähkinät ja brasiliapähkinät), liittyy myös BDNF -tuotannon kannustamiseen aivoissa aivoissa.

Kaikkien edellä mainittujen elintarvikkeiden työskenteleminen ruokavalioon hyödyttää todennäköisesti hippokampustasi, mutta tohtori. Ramsey sanoo, että mitä pystyt pitämään ylimääräiset tulehdukset poissa yleensä, on myös tärkeää, koska se tappaa arvokkaita neuroneja. Ruoan suhteen keittäminen anti-inflammatorisilla mausteilla, kuten kurkuma, rosmariini ja inkivääri, voivat auttaa. Joten voi priorisoida tarpeeksi kuidun saamista. Elämäntavan suhteen tohtori. Ramsey sanoo, että stressin hallinta, hyvä uni ja säännöllinen liike ovat kaikki avainta. Kuitenkin tohtori. Begei sanoo, että on tärkeää tunnustaa, että kognitiivista laskua. Vaikka ruokavalio ja elämäntapat ovat yhteydessä toisiinsa, ne ovat vain yksi palapeli. Jos joku saa dementiaa myöhemmin elämässä, se ei todellakaan ole hänen syytä.

Kun kyse on näiden terveellisten käytäntöjen priorisoinnista, muista, että "mielenosoituksen" ajattelutavan omaksuminen voi auttaa tekemään uusista tapoista kepiin. "Tietäen, että voimme aktiivisesti kasvattaa aivojemme kokoa, on todella valtaa minulle henkilökohtaisesti", tohtori. Ramsey sanoo. "Se motivoi minua tekemään valintoja syömään ravintoainetta rikkaat ruuat, meditoida ja liikuntaa. Ei aina ole helppoa tehdä nuo asiat johdonmukaisesti, mutta kun tiedät kuinka se vaikuttaa aivoihisi, se on erittäin motivoiva."