Kuinka pysyä terveenä lomien aikana sekä fyysisesti * ja * henkisesti in 5 helppoa vaihetta

2. Hit torkku yöllä

Todellinen keskustelu: harvat meistä ovat immuuneja Kuningatar gambit, Ja on aivan liian helppoa lyödä ”seuraava jakso” useita kertoja yhdessä istunnossa, etenkin kun lyhyet päivät tekevät 5 p.m. ja 12 a.m. tuntua samalta. Mutta leveque toteaa, että välittömällä tyydytyksellä on merkittäviä vaikutuksia, Netflix-tyyli. Lyhyempi iltainen uni on ollut yhteydessä moniin ongelmiin, mukaan lukien energian puute, mieliala, kipu lihakset ja päänsärky. Takea? Himmennä näyttöjäsi ja saat enemmän suljettuja silmiä. Voit tarkistaa takaisin Instagram-ohjelmalla tai mikä tahansa streaming-mielessä ja vartaloystävällisemmällä ajalla.

3. Hyödynnä sisäseinäkukka

Valmistautuminen kuohuviiniä varten zoom -juhlakauden aikana voi olla itselleen energian zapper. Jos ajatus perhonen virallisen virheen ympärillä saa sinut haluamaan piiloutua kansien alle, ota muistiinpano 8Greens -perustajalta Dawn Russellilta, kirjoittajalta kirjoittajalta 8Greens -keittokirja: Juhlia kuin seinäkukka sen sijaan. ”Lomakauden aikana on paljon juhlia ja ihmisiä, jotka voivat olla hieman ylivoimaisia. Ei väliä mitä, varmista sinä Pidä hauskaa itse ", hän sanoo. Ja se voi tarkoittaa vain kuuntelua, kun kaverisi kertovat näytön tarinoita vuodesta 2020.

4. Mennä pitkään

Tarkastellaanpa niitä, jotka eivät ole varhaisia ​​nousuja, puristaen harjoittelua, kun se pimeää klo 4.30.m. voi tuntea olonsa mahdottomaksi. Mutta Roxburghilla on yksinkertainen säästö tällaisina päivinä: riippumatta siitä, mitä teet tai minne menet, valitse pitkä matka. COVID-19-kertaisesti se voi tarkoittaa kävelyä ruokakauppaan tai löytää sosiaalisesti etäisyyden kävelypolku, joka kattaa työtaidon aikana. "Kävele niin paljon kuin mahdollista. Ota portaat tai pysäköi autosi hiukan pidemmälle saadaksesi muutaman ylimääräisen askeleen ", hän sanoo.

Tämä ei vain auta korvaamaan liikkeen alijäämää, joka tulee olemaan istuvia toimistotyöntekijöitä, vaan voi tehdä ihmeitä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi läsnä, tietoisempi ja keskittynyt myös. "Yritä olla jättämättä jäykkää ja tiukkaa. Sen sijaan kävele helposti, rentoudu hartiasi ja tuntea ja anna kehosi liikkua ", Roxburgh neuvoo. "Tämä antaa energiasi liikkua vapaammin läpi ja auttaa viemään sinut nykyhetkeen."

5. Nollaa positiivista ajattelua

Tämän vuoden poliittinen ilmasto- ja terveyskatastrofit riittävät, jotta sielut tuntuvat olevan hukkaan. Pudotus räjähdyksissä talvipäivinä ja näkemykset voivat alkaa tuntea yhtä hämärää kuin taivas. Onneksi Savvasilla on selkäsi. Hän tarjoaa yksinkertaisen, kolmivaiheisen harjoituksen, jolla voit käyttää yhteyden uudelleen, päästäksesi takaisin peliin ja lomahengessä.

1. Hyväksy hetki. "Tee tämä sanomalla jotain," hyväksyn, että istun täällä ja se on täydellinen. Hyväksyn, että hengitän ja se on täydellinen. Hyväksyn, että kaikki muuttuu lopulta, ja se on täydellinen ”, Savvas ehdottaa. "Voit vapaasti mukauttaa tämän tarkkaan hetkeesi ja hyväksyä hetki, jolloin olet."Kun olet valmis, ota syvä, rauhoittava hengitys sisään ja ulos.

2. Löydä positiivinen keskipiste. Aloita valitsemalla vauvaeläin, joka saa sydämesi jokaisella gifillä. "Se voi olla koiranpentuja, kissanpentuja, hevosia, sioja, mitä tahansa", Savvas sanoo. “Sulje silmäsi ja kuvittele,. Jatka tätä, kunnes huomaat itsesi hymyilevän tai et tunne niin vakavaa.”(Ei eläinhenkilö? Kuvittele, että hengailet BFF: n kanssa tai kävellä metsän läpi-mikä tahansa yksinkertainen asia tekee sinut onnelliseksi.) Kun olet valmis, hengitä syvästi sisään ja ulos.

3. Hyväksy. Tällä Savvas tarkoittaa: ”Muista totuus, että mikään ei ole valmis, kaikki on käynnistymässä, mikään ei pysy samana. Ajattele mahdollisuutta, että seuraavien viiden minuutin sisällä jotain positiivista voi tapahtua sinulle. Tai seuraavien 30 minuutin aikana tai seuraavan tunnin tai päivän aikana jne."

Takea? Asettamalla itsesi ajattelemaan, että pahimpaan valmistautumiseen voi tapahtua jotain hienoa, sinusta tulee positiivisempi ja avoimempi mahdollisuuksille, jotka saattavat tulla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.

Tämä viesti julkaistiin alun perin 17. joulukuuta 2020; Päivitetty 20. marraskuuta 2020 Kells McPhillipsin lisäraportoinnilla.